Chakula cha protini - kiini, faida, vyakula na menyu

Neno "lishe" mara nyingi huwashawishi watu katika unyogovu. Sio kila mtu anayejaribiwa na matarajio ya kula chakula kipya kila siku, akijipunguza kila wakati na kutoa "kitamu".

Walakini, shetani (kwa upande wetu, chakula cha lishe) sio mbaya sana kama inavyoonyeshwa. Kujizuia na kula konda sio kweli kwa lishe zote. Kwa mfano, lishe ya protini ina lishe sana. Kwa kuisimamisha, utapunguza uzito kwa muda mfupi, bila kujikana wakati huo huo katika bidhaa za maziwa, nyama na samaki wapendwao na sisi sote.

Kiini cha lishe ya protini

Kiini cha lishe ya protini ni rahisi - kiwango cha chini cha wanga na mafuta, kiwango cha juu cha protini. Kima cha chini haimaanishi kutokuwepo kabisa. Mafuta na wanga ni muhimu katika lishe ya mwanadamu. Walakini, lishe ya protini inaamuru kuzitumia kwa njia ya sehemu ndogo, pamoja na aina za jasho za nyama, samaki na aina zingine za protini.

Kumbuka kanuni kuu ya lishe ya lishe: hakuna chakula kinachopaswa kuumiza mwili.

Jukumu la BJU katika mwili

Protini ni "msingi na kuta" za seli za binadamu na viungo. Kuongezeka kwake katika lishe huimarisha mwili na kurekebisha uzito. Lakini ili matofali ya mwili wa binadamu yashike vizuri, lazima "yawe saruji" na "lubricated" na vitu vingine.

"Kilainishi" bora ni mafuta. Lakini zinapaswa kutumiwa kwa kiwango kilichowekwa kawaida. Kuzidi husababisha shida anuwai, ambayo fetma sio mbaya zaidi.

Wanga ni vyanzo vya nishati. Lakini idadi yao ikilinganishwa na protini inapaswa kuwa chini sana. Ikiwa kalori hazitumiwi, zinahifadhiwa kama pauni za ziada. Ikiwa unataka kuwa na umbo, jihadharini na pipi, bidhaa zilizooka, ndizi, zabibu, tini na vyanzo vingine vya wanga.

Sheria za kula

Kuna sheria kadhaa ambazo zinaweza kufuatwa ili kufanikisha lishe yoyote.

Hapa ndio kuu:

• kunywa glasi ya maji ya joto au maji na limao asubuhi kwenye tumbo tupu;
• kula kiamsha kinywa nusu saa baada ya kuamka;
• mchele na nafaka huruhusiwa asubuhi;
• machungwa na matunda yasiyotumiwa huruhusiwa hadi 14:00;
• mafuta ya mboga tu inaruhusiwa, vijiko kadhaa kwa siku;
• protini inapaswa kuwepo katika kila mlo;
• chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala;
• inapaswa kuwa na milo 5-6 kwa siku;
• kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku;
• vyakula vya wanga, matunda tamu, mchuzi wa mafuta ni marufuku;
• kula vyakula mbichi, vilivyokaangwa bila michuzi na jibini, kuchemshwa.

Faida na hasara za lishe

Kama njia nyingine yoyote ya kupoteza uzito, lishe ya protini ya kupoteza uzito ina faida na hasara zake.

Faida

Faida zisizo na masharti ya lishe ya protini ni pamoja na alama zifuatazo:

1. Kudhuru. Bidhaa zinazotumiwa hazitaumiza mwili ikiwa mtu hana uvumilivu wa kibinafsi kwa baadhi yao.
2. Takwimu nzuri na matokeo ya muda mrefu. Kuepuka wanga hulazimisha mwili kutumia akiba yake mwenyewe, "kula" mafuta mengi.
3. Kueneza chakula haraka. Chakula cha protini hukidhi njaa haraka. Baada yake, hutaki kula kitu kingine.
4. Inaweza kuwa chakula cha kudumu.
5. Lishe ya protini + michezo itaharakisha ukadiriaji wa matokeo unayotaka.

Minuses

Ubaya wa lishe ya protini ni kidogo sana, lakini bado zipo:

1. Kukataa kwa muda mrefu ya wanga (lishe kali) imejaa shida katika utendaji wa ubongo, mfumo wa neva, harufu mbaya ya mwili na harufu ya mwili.
2. Lishe kama hiyo imekatazwa wakati kuna shida katika utendaji wa figo, njia ya utumbo na mfumo wa moyo.

Jedwali kamili la bidhaa

Chini ni meza kamili zaidi ya vyakula vyenye protini nyingi. Jedwali linaonyesha yaliyomo kwenye protini na mafuta kwa g 100 ya bidhaa. Hifadhi meza na uchapishe ikiwa ni lazima (unaweza kuipakua kutoka kwa kiunga).

Chaguzi za menyu

Kuoka, kuchemshwa, mvuke, kitoweo - njia za kupika na lishe ya protini. Mboga mbichi na matunda huruhusiwa. Wanaweza pia kutibiwa joto ikiwa inataka.

Sahani kwenye menyu hii hazitakuwa zenye kuchosha. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba chakula cha lazima kinapaswa kuwa na gramu 150-200 za protini. Tofauti za lishe hutegemea muda wa lishe. Utawala maalum unaweza kuhesabiwa kwa siku 7, 10, 14 na 30.

Menyu ya siku 7

Kuamua ikiwa chakula cha protini ni sawa kwako, tunashauri ujaribu menyu ya lishe kwa wiki moja kwanza. Katika chaguo hili la menyu kwa siku 7, unaweza kufanya mabadiliko yako mwenyewe kulingana na upendeleo wa kibinafsi au uvumilivu wa mwili wa bidhaa fulani.

Hii ni orodha ya sampuli kwa wiki na lishe ya protini. Rekebisha kulingana na upendeleo wa kibinafsi. Ni rahisi kupata mapishi mengi tofauti kwenye mtandao. Pamoja na lishe hii, inawezekana kupoteza kilo 5-7 kwa wiki.

Menyu kwa siku 10

Matokeo ya haraka ya kupunguza uzito yanahakikishiwa na lishe ngumu ya mono-protini - unaruhusiwa kula aina moja tu ya chakula kwa siku bila kuongeza mafuta na viungo. Hakikisha kunywa lita 2 za maji kila siku. Kahawa hairuhusiwi. Pamoja na lishe hii, inawezekana kupoteza kilo 10 kwa siku 10.

Chakula cha karibu cha lishe ya protini:

Baada ya lishe kama hiyo, matokeo yatakuwa dhahiri. Lakini mlo wa mara kwa mara pia unaweza kudhuru, haswa mfumo wa kumengenya. Ilikuwa tofauti nzuri sana ya lishe ya protini. Kwa siku hizo hizo kumi, unaweza kula lishe sawa na kwa kupoteza uzito kila wiki.

Menyu kwa siku 14

Baada ya kutumia wiki mbili kwenye lishe ya protini, inawezekana pia kupoteza hadi kilo 10. Lakini tofauti na programu ya siku 10, uzani huenda vizuri na kwa hali ambayo inahifadhi mwili.

Menyu ya kila mwezi

Watu ngumu zaidi wanaweza kuchagua programu ya kupoteza uzito ya siku 30. Kanuni hiyo ni sawa, lakini nguvu zaidi inahitajika. Ukweli, kila kitu kinakabiliwa na matokeo ya kupendeza. Watu wengine huweza kupoteza hadi kilo 20 kwa muda mfupi.

Tazama video: Wakati Mzuri Wa Kula Ndizi (Januari 2025).