.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Kuu
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
Mchezo wa Delta

Chakula cha protini - kiini, faida, vyakula na menyu

Neno "lishe" mara nyingi huwashawishi watu katika unyogovu. Sio kila mtu anayejaribiwa na matarajio ya kula chakula kipya kila siku, akijipunguza kila wakati na kutoa "kitamu".

Walakini, shetani (kwa upande wetu, chakula cha lishe) sio mbaya sana kama inavyoonyeshwa. Kujizuia na kula konda sio kweli kwa lishe zote. Kwa mfano, lishe ya protini ina lishe sana. Kwa kuisimamisha, utapunguza uzito kwa muda mfupi, bila kujikana wakati huo huo katika bidhaa za maziwa, nyama na samaki wapendwao na sisi sote.

Kiini cha lishe ya protini

Kiini cha lishe ya protini ni rahisi - kiwango cha chini cha wanga na mafuta, kiwango cha juu cha protini. Kima cha chini haimaanishi kutokuwepo kabisa. Mafuta na wanga ni muhimu katika lishe ya mwanadamu. Walakini, lishe ya protini inaamuru kuzitumia kwa njia ya sehemu ndogo, pamoja na aina za jasho za nyama, samaki na aina zingine za protini.

Kumbuka kanuni kuu ya lishe ya lishe: hakuna chakula kinachopaswa kuumiza mwili.

Jukumu la BJU katika mwili

Protini ni "msingi na kuta" za seli za binadamu na viungo. Kuongezeka kwake katika lishe huimarisha mwili na kurekebisha uzito. Lakini ili matofali ya mwili wa binadamu yashike vizuri, lazima "yawe saruji" na "lubricated" na vitu vingine.

"Kilainishi" bora ni mafuta. Lakini zinapaswa kutumiwa kwa kiwango kilichowekwa kawaida. Kuzidi husababisha shida anuwai, ambayo fetma sio mbaya zaidi.

Wanga ni vyanzo vya nishati. Lakini idadi yao ikilinganishwa na protini inapaswa kuwa chini sana. Ikiwa kalori hazitumiwi, zinahifadhiwa kama pauni za ziada. Ikiwa unataka kuwa na umbo, jihadharini na pipi, bidhaa zilizooka, ndizi, zabibu, tini na vyanzo vingine vya wanga.

Sheria za kula

Kuna sheria kadhaa ambazo zinaweza kufuatwa ili kufanikisha lishe yoyote.

Hapa ndio kuu:

  • kunywa glasi ya maji ya joto au maji na limao asubuhi kwenye tumbo tupu;
  • kula kiamsha kinywa nusu saa baada ya kuamka;
  • mchele na nafaka huruhusiwa asubuhi;
  • machungwa na matunda yasiyotumiwa huruhusiwa hadi 14:00;
  • mafuta ya mboga tu inaruhusiwa, vijiko kadhaa kwa siku;
  • protini inapaswa kuwepo katika kila mlo;
  • chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kulala;
  • inapaswa kuwa na milo 5-6 kwa siku;
  • kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku;
  • vyakula vya wanga, matunda tamu, mchuzi wa mafuta ni marufuku;
  • kula vyakula mbichi, vilivyokaangwa bila michuzi na jibini, kuchemshwa.

Faida na hasara za lishe

Kama njia nyingine yoyote ya kupoteza uzito, lishe ya protini ya kupoteza uzito ina faida na hasara zake.

Faida

Faida zisizo na masharti ya lishe ya protini ni pamoja na alama zifuatazo:

  1. Kudhuru. Bidhaa zinazotumiwa hazitaumiza mwili ikiwa mtu hana uvumilivu wa kibinafsi kwa baadhi yao.
  2. Takwimu nzuri na matokeo ya muda mrefu. Kuepuka wanga hulazimisha mwili kutumia akiba yake mwenyewe, "kula" mafuta mengi.
  3. Kueneza chakula haraka. Chakula cha protini hukidhi njaa haraka. Baada yake, hutaki kula kitu kingine.
  4. Inaweza kuwa chakula cha kudumu.
  5. Lishe ya protini + michezo itaharakisha ukadiriaji wa matokeo unayotaka.

Minuses

Ubaya wa lishe ya protini ni kidogo sana, lakini bado zipo:

  1. Kukataa kwa muda mrefu ya wanga (lishe kali) imejaa shida katika utendaji wa ubongo, mfumo wa neva, harufu mbaya ya mwili na harufu ya mwili.
  2. Lishe kama hiyo imekatazwa wakati kuna shida katika utendaji wa figo, njia ya utumbo na mfumo wa moyo.

Jedwali kamili la bidhaa

Chini ni meza kamili zaidi ya vyakula vyenye protini nyingi. Jedwali linaonyesha yaliyomo kwenye protini na mafuta kwa g 100 ya bidhaa. Hifadhi meza na uchapishe ikiwa ni lazima (unaweza kuipakua kutoka kwa kiunga).

Chaguzi za menyu

Kuoka, kuchemshwa, mvuke, kitoweo - njia za kupika na lishe ya protini. Mboga mbichi na matunda huruhusiwa. Wanaweza pia kutibiwa joto ikiwa inataka.

Sahani kwenye menyu hii hazitakuwa zenye kuchosha. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba chakula cha lazima kinapaswa kuwa na gramu 150-200 za protini. Tofauti za lishe hutegemea muda wa lishe. Utawala maalum unaweza kuhesabiwa kwa siku 7, 10, 14 na 30.

Menyu ya siku 7

Kuamua ikiwa chakula cha protini ni sawa kwako, tunashauri ujaribu menyu ya lishe kwa wiki moja kwanza. Katika chaguo hili la menyu kwa siku 7, unaweza kufanya mabadiliko yako mwenyewe kulingana na upendeleo wa kibinafsi au uvumilivu wa mwili wa bidhaa fulani.

Siku ya 1 Kiamsha kinywajibini la chini la mafuta, chai / kahawa bila sukari
Vitafunio1 apple
Chajionyama ya nyama na mboga
Vitafunioglasi ya kefir wazi au mtindi bila viongeza
Chajiosupu ya mboga

Siku ya 2

Kiamsha kinywashayiri na kuongeza matunda kavu, chai au kahawa bila sukari
Vitafunio1 machungwa
Chajiomchuzi wa kuku na mboga
Vitafuniojibini la curd bila viongeza
Chajiosamaki waliooka na mimea na viungo

Siku ya 3

Kiamsha kinywaomelet na wazungu kadhaa wa yai, chai au kahawa bila sukari
Vitafuniowachache wa matunda au tunda moja
Chajiosupu na brokoli na minofu ya kuku
Vitafunioglasi ya kefir
Chajiosamaki na mboga za kuchemsha

Siku ya 4

Kiamsha kinywajibini la chini la mafuta, chai / kahawa
Vitafunioglasi moja ya juisi iliyokamuliwa hivi karibuni
Chajiosamaki wenye mvuke na mchele, gramu 100 za saladi ya mboga
Vitafuniokaranga chache
Chajiomchuzi wa mboga

Siku ya 5

Kiamsha kinywamayai mawili ya kuchemsha na kipande cha mkate wa unga, chai au kahawa bila sukari
Vitafunio1 apple iliyooka
Chajio200 g nyama ya nyama na maharagwe
Vitafunioglasi ya kefir au mtindi bila nyongeza yoyote
Chajiosamaki iliyooka na saladi ya mboga

Siku ya 6

Kiamsha kinywaKeki 2 za jibini, chai au kahawa bila sukari
Vitafuniomachungwa yote au zabibu ya nusu
Chajio200 g vinaigrette, nyama ya kuchemsha
Vitafuniomayai mawili ya kuchemsha
Chajiokitambaa cha kuku cha mvuke na saladi

Siku ya 7

Kiamsha kinywasamaki wenye mvuke na mapambo ya avokado, chai / kahawa bila sukari
VitafunioApple
Chajioveal katika sufuria na mboga
Vitafuniojibini lisilo na sukari
Chajiosupu ya mpira wa nyama

Hii ni orodha ya sampuli kwa wiki na lishe ya protini. Rekebisha kulingana na upendeleo wa kibinafsi. Ni rahisi kupata mapishi mengi tofauti kwenye mtandao. Pamoja na lishe hii, inawezekana kupoteza kilo 5-7 kwa wiki.

Menyu kwa siku 10

Matokeo ya haraka ya kupunguza uzito yanahakikishiwa na lishe ngumu ya mono-protini - unaruhusiwa kula aina moja tu ya chakula kwa siku bila kuongeza mafuta na viungo. Hakikisha kunywa lita 2 za maji kila siku. Kahawa hairuhusiwi. Pamoja na lishe hii, inawezekana kupoteza kilo 10 kwa siku 10.

Chakula cha karibu cha lishe ya protini:

Siku ya 1 - yaiNi mayai tu ya kuchemsha yanayoruhusiwa siku hii.
Siku ya 2 - samakiSamaki yenye mvuke au ya kuchemsha ndio sahani kuu.
Siku ya 3 - curdJibini lenye mafuta kidogo, kiasi kilichopendekezwa ni hadi kilo 1.
Siku ya 4 - kukuKijani cha kuku cha kuchemsha au cha kuoka.
Siku ya 5 - viaziViazi tu katika sare zinaruhusiwa kwa matumizi.
Siku ya 6 - nyama ya nyamaNg'ombe ya kuchemsha au nyama ya ng'ombe ni chakula cha siku hii.
Siku ya 7 - mbogaMboga mbichi, ya kuchemsha, yenye mvuke ni chakula cha siku nzima. Viazi tu ni marufuku.
Siku ya 8 - matundaInashauriwa kutoa upendeleo kwa matunda ambayo yana ladha ya siki. Ndizi na zabibu ni marufuku.
Siku ya 9 - kefirKefir yenye mafuta kidogo au mafuta ya chini itakuwa chakula.
Siku ya 10 - viuno vya roseSiku hii ni ya vinywaji, angalau unahitaji kunywa lita moja ya mchuzi wa rosehip.

Baada ya lishe kama hiyo, matokeo yatakuwa dhahiri. Lakini mlo wa mara kwa mara pia unaweza kudhuru, haswa mfumo wa kumengenya. Ilikuwa tofauti nzuri sana ya lishe ya protini. Kwa siku hizo hizo kumi, unaweza kula lishe sawa na kwa kupoteza uzito kila wiki.

Menyu kwa siku 14

Siku ya 1Kiamsha kinywajibini la chini la mafuta, chai ya kijani
Vitafuniotufaha moja
Chajiosungura iliyosokotwa na mbaazi za kuchemsha au maharagwe ya avokado
Vitafunioglasi ya kefir
Chajiosamaki iliyooka na saladi ya nyanya na saladi na maji ya limao
Siku ya 2Kiamsha kinywashayiri na matunda, chai / kahawa bila sukari
Vitafunionusu au zabibu nzima
Chajionyama ya nyama katika sufuria na mboga
Vitafunioglasi ya maziwa
Chajiosamaki wa baharini waliochemshwa, mchele wa porini (kahawia) uliochemshwa
Siku ya 3Kiamsha kinywaMayai 2 ya kuchemsha, vipande 2 vya mkate wa nafaka, chai tupu
Vitafuniomatunda machache yaliyokaushwa
Chajiosupu ya mboga na mpira wa nyama
Vitafunioglasi ya mtindi
Chajiominofu ya kuku iliyooka na mboga
Siku ya 4Kiamsha kinywaglasi ya kefir na mikate 2 ya nafaka nzima au biskuti za lishe
Vitafunioapple iliyooka
Chajiokalvar na saladi rahisi ya nyanya na pilipili
Vitafuniokaranga chache
ChajioChakula cha baharini na mwani
Siku ya 5Kiamsha kinywajibini la chini lenye mafuta na matunda yaliyokaushwa, chai ya kijani bila sukari
Vitafuniomachungwa yote
Chajiosamaki na nyanya zilizokatwa na maji ya limao
Vitafunioglasi ya kefir
Chajiocutlets kuku ya mvuke na saladi
Siku ya 6Kiamsha kinywa2 mayai ya kuchemsha, saladi ya mboga na chai / kahawa isiyo na sukari
Vitafuniotufaha moja
Chajioveal iliyokatwa na kabichi
Vitafunioglasi ya maziwa yenye mafuta kidogo
Chajiomaharagwe ya kuchemsha na saladi ya mboga, kefir
Siku ya 7Kiamsha kinywauji wa maziwa
Vitafuniowatapeli na chai
Chajioini ya kuku iliyochomwa na nyanya na pilipili
Vitafunioglasi ya kefir
Chajiosamaki wa makopo na tango, pilipili na saladi ya lettuce
Siku ya 8Kiamsha kinywakeki kadhaa za jibini na chai bila sukari
Vitafuniomatunda safi au juisi ya beri
Chajioveal ya kuchemsha na sauerkraut
Vitafuniomtindi wazi
Chajiosaladi ya mayai ya kuchemsha na mboga, kefir
Siku 9Kiamsha kinywasamaki wa baharini waliooka na asparagus, chai au kahawa bila sukari
Vitafuniomachungwa yoyote
Chajioveal na mbaazi za kuchemsha
Vitafuniojibini la jumba na karanga
Chajiovinaigrette na mpira wa nyama
Siku ya 10Kiamsha kinywashayiri, chai / kahawa bila sukari
VitafunioApple
Chajiosausage za kuku, saladi na kabichi na tango na maji ya limao
Vitafunioglasi ya kefir
Chajiosupu ya mboga na broccoli
Siku ya 11Kiamsha kinywasaladi ya matunda, chai ya kijani
Vitafuniokaranga chache
Chajionyama ya nyama, vinaigrette
Vitafuniosoufflé ya curd
Chajiosamaki waliooka na manukato, mboga za kuchemsha
Siku ya 12Kiamsha kinywamayai ya kuchemsha, crisps ya nafaka nzima, chai
Vitafuniomboga safi
Chajiosupu ya mboga na kifua cha kuku
Vitafuniojibini la chini la mafuta
Chajiosungura iliyokatwa na mboga
Siku ya 13Kiamsha kinywaglasi ya maziwa na biskuti za lishe
Vitafuniomkate michache
Chajiokuku ya kuchemsha na mchele, saladi ya mboga
Vitafunioglasi ya mtindi wazi
Chajiosupu ya samaki, saladi ya nyanya
Siku ya 14Kiamsha kinywajibini la jumba na matunda, chai au kahawa bila sukari
Vitafuniowachache wa matunda safi au yaliyotengenezwa
Chajiokitoweo cha nyama na maharagwe
Vitafunioglasi ya kefir
Chajiochakula cha baharini na saladi ya mboga

Baada ya kutumia wiki mbili kwenye lishe ya protini, inawezekana pia kupoteza hadi kilo 10. Lakini tofauti na programu ya siku 10, uzani huenda vizuri na kwa hali ambayo inahifadhi mwili.

Menyu ya kila mwezi

Watu ngumu zaidi wanaweza kuchagua programu ya kupoteza uzito ya siku 30. Kanuni hiyo ni sawa, lakini nguvu zaidi inahitajika. Ukweli, kila kitu kinakabiliwa na matokeo ya kupendeza. Watu wengine huweza kupoteza hadi kilo 20 kwa muda mfupi.

Tazama video: Wakati Mzuri Wa Kula Ndizi (Juni 2025).

Makala Iliyopita

Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kuogelea kwenye dimbwi: mbinu ya kupumua

Makala Inayofuata

Jedwali la viwango vya polyathlon

Makala Yanayohusiana

Mazoezi ya biceps - uteuzi bora wa ufanisi zaidi

Mazoezi ya biceps - uteuzi bora wa ufanisi zaidi

2020
Jinsi ya kutembea vizuri na miti ya Scandinavia?

Jinsi ya kutembea vizuri na miti ya Scandinavia?

2020
Viwango vya elimu ya mwili kwa darasa la 5 kwa wasichana na wavulana: meza

Viwango vya elimu ya mwili kwa darasa la 5 kwa wasichana na wavulana: meza

2020
Vitamini B12 (cyanocobalamin) - sifa, vyanzo, maagizo ya matumizi

Vitamini B12 (cyanocobalamin) - sifa, vyanzo, maagizo ya matumizi

2020
Blueberries - muundo, mali muhimu na hatari za kiafya

Blueberries - muundo, mali muhimu na hatari za kiafya

2020
Nini cha kufanya nje ya kukimbia wakati wa baridi? Jinsi ya kupata nguo na viatu sahihi vya kukimbia kwa msimu wa baridi

Nini cha kufanya nje ya kukimbia wakati wa baridi? Jinsi ya kupata nguo na viatu sahihi vya kukimbia kwa msimu wa baridi

2020

Acha Maoni Yako


Makala Ya Kuvutia
Glycine - tumia katika dawa na michezo

Glycine - tumia katika dawa na michezo

2020
Safu ya barbell iliyopigwa

Safu ya barbell iliyopigwa

2020
Sungura iliyokatwa na mchele

Sungura iliyokatwa na mchele

2020

Makundi Maarufu

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

Kuhusu Sisi

Mchezo wa Delta

Share Kwa Rafiki Yako

Copyright 2025 \ Mchezo wa Delta

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Mchezo wa Delta