Hakika, ikiwa unakimbia, umeona kuwa wakati mwingine mazoezi yanaenda vizuri sana, na wakati mwingine hakuna nguvu kabisa ya kutekeleza mpango uliowekwa wa mafunzo. Ili usiwe na hofu kuwa unafanya kitu kibaya kulingana na programu ya mafunzo, wacha tuone ni kwanini hii inatokea.
Shida za kiafya
Kuna magonjwa ambayo yatakuzuia kufanya mazoezi, na utayagundua kila wakati. Kwa mfano, ikiwa una jeraha la misuli kwenye mguu wako au homa. Lakini kuna magonjwa ambayo ni ngumu kugundua katika hatua yao ya kwanza ya ukuaji, ikiwa mwili haupewi kuongezeka kwa mazoezi ya mwili.
Magonjwa haya kimsingi ni pamoja na hatua ya kwanza ya homa ya kawaida. Hiyo ni, kiumbe tayari "kimepata" virusi, lakini bado haijageuka kuwa ugonjwa. Kwa hivyo, mwili wako unapinga virusi kwa ukali ili kuizuia kuenea. Lakini ikiwa unampa aina fulani ya mzigo ulioongezeka, basi analazimika kutumia nguvu kupigana na virusi na kwenye mafunzo. Kwa hivyo, hutoa nguvu kidogo kwa mafunzo. Na muhimu zaidi, ikiwa una kinga kali, basi ugonjwa hauwezi kuanza. Na ikiwa wewe ni dhaifu, basi katika siku chache utakuwa tayari mgonjwa kabisa.
Wakati huo huo, unahitaji kufundisha siku hizo. Kwa kuwa, ingawa mwili hutumia nishati ya ziada kwenye mafunzo, lakini kwa sababu ya kuongezeka kwa joto la mwili wakati wa kukimbia na kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki, mapambano dhidi ya virusi yana nguvu.
Vivyo hivyo hufanyika ikiwa una gastritis au kidonda katika hatua ya mwanzo. Kila mtu wa pili kwenye sayari ana gastritis. Lakini kila mtu wa pili hukimbia. Ndio sababu watu wachache huzingatia ugonjwa huu. Lakini ikiwa unapeana mzigo wa ziada kwa njia ya kukimbia, haswa ikiwa umepata lishe isiyofaa, mwili utakukumbusha mara moja juu ya uwepo wa gastritis. kwa hiyo vidonge vya gastritis lazima ichukuliwe ikiwa una gastritis na unaendesha. Vinginevyo, shida nyingi zinakungojea.
Hali ya hewa
Mahali fulani nilikutana na utafiti uliosema hivyo wakimbiaji wanaoanza wakati wa joto huonyesha wastani wa asilimia 20 ya matokeo mabaya kwao kuliko ikiwa walikuwa wakiendesha katika hali nzuri ya hali ya hewa. Takwimu hii, kwa kweli, inakadiriwa. Lakini msingi ni kwamba wakati wa joto, mwili ambao haujajiandaa hufanya kazi mbaya zaidi. Na hata ikiwa uko tayari kabisa kwa mazoezi yanayokuja, basi ikiwa ni +35 mitaani usitarajie matokeo bora. Wakati huo huo, hii haimaanishi kuwa mafunzo kama haya hayataenda kwa siku zijazo, badala yake, ikiwa unaandaa mwili ili iweze kufanya kazi vizuri wakati wa joto, basi katika hali nzuri ya hewa itatoa matokeo bora zaidi.
Wakati wa kisaikolojia
Afya ya akili ni muhimu tu kwa mafunzo kama afya ya mwili. Ikiwa una shida kichwani mwako, shida nyingi na wasiwasi, basi mwili wa mwili hautafanya kazi kwa kiwango cha juu chini ya hali kama hizo. Kwa hivyo, ikiwa utaenda kwenye mazoezi baada ya shida, basi jiandae kwa ukweli kwamba kukimbia kutaondoa akili zako juu ya takataka zisizo za lazima, lakini mwili wa mwili hautaonyesha kila kitu kinachoweza.
Kufanya kazi kupita kiasi
Unapofanya mazoezi ya kila siku kwa wiki moja au mbili, na ikiwa pia unafanya mazoezi mara mbili kwa siku, mapema au baadaye mwili utachoka. Utamtaka aendelee kufanya kazi kwa kiwango cha juu, na atapinga na kuokoa nguvu.
Kwa hivyo, hakikisha kuwa uko katika hali nzuri kila wakati. Chukua muda wa kupumzika na usipitilize. Kwa kuongezea, kulingana na usawa wako wa mwili kwako, kupita kiasi kunaweza kutoka kwa mazoezi 3 kwa wiki. Unapaswa kuangalia tu hali yako mwenyewe, na usiongozwe kwa upofu na meza kadhaa za kupakia na grafu. Ikiwa unaelewa kuwa unaanza kuchoka, basi pumzika.
Kupumzika kupita kiasi
Kuna upande mwingine wa kupumzika. Unapopumzika sana. Kwa mfano, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara kwa mwezi, basi usifanye chochote kwa wiki mbili, kisha uwe tayari kuwa sehemu ya kwanza ya mazoezi baada ya kupumzika itakwenda vizuri kwako, na sehemu ya pili ni ngumu sana. Mwili tayari umepoteza tabia ya mzigo kama huo na inahitaji muda kushiriki. Unavyochukua mapumziko zaidi, inachukua muda mrefu zaidi kwake kushiriki. Kwa hivyo, hata ikiwa huna nafasi ya kufanya mazoezi, jaribu kuweka mwili wako katika hali nzuri kila wakati.
Hizi ndio sababu kuu kwa nini mafunzo yanaweza kuwa rahisi au magumu. Pia, usisahau kuhusu lishe bora kabla, baada na wakati wa kukimbia. Ipasavyo, ikiwa hauna nguvu, basi mafunzo yako yataenda vibaya sana. Usisahau kunywa maji, kwani upungufu wa maji mwilini hata kwa asilimia ndogo utatoa utaftaji mkubwa wa nishati.
Ili kuboresha matokeo yako ya kuendesha, unahitaji tu kujua misingi ya kukimbia kwanza. Kwa hivyo, haswa kwako, nimeunda kozi ya mafunzo ya video, kwa kutazama ambayo umehakikishiwa kuboresha matokeo yako na ujifunze kufunua uwezo wako kamili wa kuendesha. Hasa kwa wasomaji wa blogi yangu "Mbio, Afya, Urembo" mafunzo ya video ni bure. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida kwa kubofya kiungo: Siri za kukimbia... Baada ya kujua masomo haya, wanafunzi wangu wanaboresha matokeo yao ya kukimbia kwa asilimia 15-20 bila mafunzo, ikiwa hawakujua kuhusu sheria hizi hapo awali.
