Anayepata faida ni kiboreshaji cha lishe kwa lishe ya michezo, iliyo na wanga na protini, na margin thabiti kwa niaba ya ile ya zamani. Inatumiwa na wanariadha ambao hufundisha kuongeza misuli. Kiongezi hukuruhusu kuongeza kiwango cha kalori cha lishe ya kila siku ya mwanariadha anayefanya mazoezi makali.
Neno "faida" katika tafsiri kutoka kwa Kiingereza linamaanisha - "kupata", "kutawazwa". Kwa maneno rahisi, faida ni mchanganyiko ambayo hukuruhusu kujaza upungufu wa kalori baada ya matumizi makubwa ya nishati.
Nani anahitaji bidhaa kama hiyo na kwanini?
Ili kuelewa kabisa faida ni nini katika lishe ya michezo, lazima tujue ni nani anaihitaji na kwa nini:
- Inakuwezesha kuongeza idadi ya duka za glycogen kwenye ini. Ni kutoka kwa glycogen ambayo mwanariadha huchota nguvu wakati wa mafunzo makali;
- Inachukua upungufu wa kalori katika lishe;
- Inakuruhusu kujenga misuli haraka;
- Hufunga dirisha la protini-kabohydrate inayoonekana baada ya mafunzo ya nguvu;
- Inaharakisha michakato ya kimetaboliki.
Je! Unafikiri wanariadha wote wanahitaji mfanyabiashara, kwa sababu hii ni nyongeza ya kalori ya juu sana, ambayo, pamoja na kuongeza misuli, ni nzuri kukuza utuaji wa mafuta?
- Chombo kinapendekezwa kikamilifu kwa ectomorphs - watu ambao sio asili ya kutegemea kukusanya mafuta. Kwao, wanaopata carb nyingi ndio njia pekee ya kujenga misuli;
- Ipasavyo, wanaopata kwa bidii lazima watumie wanaopata. Hili ni kundi la watu wanaojitahidi kwa gharama zote kujenga utulizaji mzuri wa misuli, lakini, ole, sio maumbile yaliyopangwa kwa hii;
- Kijalizo cha chakula huonyeshwa kwa watu ambao wana ratiba ya kula isiyo na msimamo, kwa mfano, kwa sababu ya hali ngumu ya kufanya kazi. Kuwa na mchanganyiko wa lishe kwenye hisa, wanaweza kuchukua nafasi kabisa ya ulaji wa chakula wakati wowote;
- Wanariadha wanaotumia steroids (anabolic na androgenic) wanahitaji protini na wanga sana hivi kwamba hawawezi kula sana. Kumbuka kwamba pia wanatumia kalori kikamilifu kwenye mazoezi. Katika kesi hii, waokoaji huja kuwaokoa;
- Wanariadha wa CrossFit pia hutumia faida mara kwa mara. Upekee wa mafunzo yao unajumuisha matumizi makubwa ya glycogen, ambayo lazima ijazwe tena kila wakati.
- Pia, kiboreshaji kinajumuishwa katika lishe ya viboreshaji vya umeme ambavyo vinahitaji wanga wanga kila wakati bila kupakia mfumo wa njia ya utumbo.
Sasa unaelewa ni kwa nini mpataji anahitajika katika michezo na ni faida gani kwa vikundi kadhaa vya wanariadha?
Je! Inajumuisha nini?
Ili kuelewa vizuri zaidi ni nini faida inahitajika kama nyongeza ya lishe ya michezo, wacha tuangalie muundo wake. Kuna nuance ndogo hapa. Licha ya jina la kawaida, kuna bidhaa nyingi zilizo na viungo tofauti.
- Wanga wanga kila wakati huwa na jukumu kubwa katika mchanganyiko: maltodextrin, wanga multicomplex;
- Nafasi ya pili kwa suala la wingi, kulingana na BJU, inachukuliwa na protini: protini za soya, unga wa maziwa, protini safi;
- Watengenezaji tofauti husaidia muundo wao kwa njia yao wenyewe, pamoja na asilimia ndogo ya mafuta, kretini, asidi amino, ladha, vitamini, nk.
Baada ya kujifunza kile faida hufanywa, mtu anaweza kufikiria kuwa inaonekana kama kutetemeka kwa protini ya kawaida. Walakini, hii sio sahihi kabisa, kwani ile ya mwisho ni 60% ya protini, na ya zamani ni zaidi ya mchanganyiko wa wanga. Protini iko hapa tu kuwezesha mchakato wa kumengenya, na pia kupunguza kasi ya ngozi ya sukari.
Uwiano wa wanga na protini hutofautiana kati ya wazalishaji. Treni za bei rahisi ni 90% ya zamani na 10% tu ya zile za mwisho. Bidhaa ghali zaidi inayotokana na wanga ina uwiano wa 80/20%. Mapato na kretini ni ghali, lakini yanahakikisha ukuaji wa misuli kwa wakati mfupi zaidi. Kwa njia, mchanganyiko wa protini ya kabohydrate unaweza kutayarishwa kwa kujitegemea kwa kuchanganya vifaa kwa idadi inayotakiwa. Kinachohitajika ni kununua wanga na protini kutoka duka la lishe ya michezo.
Ni nini kinachoweza kubadilishwa?
Katika sehemu iliyopita, tuligundua faida ni nini na tumehitimisha kuwa unaweza kujiandaa mwenyewe. Swali lingine linaibuka - linaweza kubadilishwa na kitu sawa, lakini kinajulikana zaidi?
Ikiwa tutatoa sawa sawa, faida bora inaweza kulinganishwa na sehemu ya uji wa ngano na maziwa na sukari. Bidhaa ya bei rahisi ni sawa na kipande cha keki ya sifongo na siagi ya siagi.
Nyumbani, unaweza kutengeneza Visa yako ya nishati kwa kutumia sheria zifuatazo:
- Tumia maziwa, mtindi wa asili au juisi safi kama msingi;
- Ili kujaza bidhaa na protini, ongeza jibini la kottage, poda ya protini iliyonunuliwa, unga wa maziwa au wazungu wa mayai ya kuku huko;
- Uzito wa wanga unaweza kufanywa na asali, jamu, ndizi, shayiri, maltodextrin.
Kujua jinsi ya kuchukua nafasi ya anayepata faida, unaweza daima kuandaa mchanganyiko kama huo mwenyewe. Kama unavyoona, sio lazima kuagiza bidhaa za nje.
Jinsi ya kutumia?
Sasa wacha tujue jinsi ya kuchukua wachumaji kwa usahihi - hii itakusaidia kutunga kwa usahihi lishe ya siku hiyo.
Wakati mzuri wa kuchukua ni dakika 15 baada ya kumaliza mazoezi yako. Hii itajaza papo hapo dirisha la protini-kabohydrate, kujaza upungufu wa nishati, na kuanza michakato ya kuzaliwa upya.
Wakati mwingine wanariadha wengine wanapendelea kunywa sehemu ya bidhaa kabla ya ugumu wa nguvu, haswa ikiwa inaahidi kuwa kali sana. Hii itampa mwili nguvu ya ziada. Walakini, katika kesi hii, wakati wa mazoezi, mtu hatapoteza mafuta, kwani mwili hautahitaji kugeukia akiba iliyokusanywa. Kwa hivyo, ikiwa lengo lako ni kuchoma mafuta, kunywa mchanganyiko huo baada ya mazoezi.
Ikiwa hautaki kuwa mzito na una ndoto ya kujenga misuli haraka iwezekanavyo, unaweza kunywa protini ya kabohydrate-protini mara 2-3 kwa siku, lakini kuwa mwangalifu usidhuru kongosho.
Kwa hivyo, ni nini faida anayopewa na kwanini tunakunywa, tumegundua, sasa tutajadili jinsi ya kuhesabu kiasi:
- Kwanza kabisa, hesabu ulaji wa kalori ya kila siku na ujue saizi ya upungufu;
- Je! Ni sehemu ngapi za anayepata faida anaweza kuzijaza?
- Fikiria wanga tu;
- Gawanya kalori katika sehemu iliyomalizika na idadi ya milo unayohitaji;
- Daima kunywa mchanganyiko baada ya mazoezi yako.
Faida na madhara
Sasa tutajaribu kuelewa ni nini faida ni katika michezo, na kwa hili tutachambua faida na hasara zake.
Faida
- Jogoo husaidia kweli ectomorphs kupata uzito kupitia ukuaji wa misuli;
- Hii ni bidhaa bora ya nishati inayoweza kujaza nguvu baada ya mafunzo, kuanza michakato ya kupona na kuzaliwa upya;
- Uundaji na takriban kiasi sawa cha protini na wanga husaidia kujenga misuli bila kuhifadhi mafuta;
- Hukuruhusu kuongeza kiwango cha kalori kwenye lishe, na kuifanya iwe sawa na yenye lishe.
Madhara
- Wenye faida wana ubadilishaji mwingi, kupuuza ambayo inaweza kusababisha athari mbaya kiafya.
- Kwa kimetaboliki duni, ulaji usiodhibitiwa wa vinywaji kama hivyo utasababisha seti ya misa ya mafuta;
- Bidhaa hiyo inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari;
- Nyongeza inaweza kuwa na athari mbaya kwa usawa wa maji-chumvi;
- Protini yenye ubora wa chini katika muundo inaweza kusababisha kukasirika kwa tumbo;
Uthibitishaji: kisukari mellitus, athari ya mzio, mawe ya figo, tabia ya kupata uzito kupita kiasi, uvumilivu wa lactose, kutofaulu kwa ini.
Ufanisi na usahihi wa uandikishaji
Kweli, tulielezea ni kwanini mwanariadha anahitaji kunywa faida na kuambiwa jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi. Wacha tuzungumze kando juu ya ushauri wa kuchukua bidhaa kwa mwanamke.
Yote inategemea lengo lake - ikiwa anataka kupoteza uzito na kusukuma punda wake, jogoo kama huyo atampunguza tu. Lakini wakati alianza awamu ya faida kubwa, kiasi kidogo hakiumi.
Kumbuka hii:
- Bidhaa yenye kalori nyingi haihitajiki na wanariadha ambao hufundisha sio sana;
- Wanawake wanapaswa kutumia visa vya kabohydrate-protini kwa uangalifu sana, kwani fiziolojia yao ni kwamba kalori nyingi hukaa haraka mahali ambapo hazihitajiki;
- Ikiwa unaamua kujumuisha nyongeza kama hiyo kwenye lishe yako, jitayarishe kuhesabu wazi kiasi cha kalori ya kila siku na jinsi unapaswa kutoa bora kwako kwenye mazoezi.
Sasa unajua kila kitu juu ya mali ya anayepata faida - basi inabaki tu kufikia hitimisho. Je! Ninahitaji kunywa faida au ni bora kuandaa kutumikia maziwa na asali na ndizi? Kujibu swali hili, tunasisitiza kuwa inafaa kutoa bidhaa asili na zenye afya tu kwa faida ya mpataji wa bei ghali, wa hali ya juu.
