Protini
4K 0 21.10.2018 (iliyorekebishwa mwisho: 02.07.2019)
Ni rahisi kuchanganyikiwa wakati wa kuchagua protini ya bei rahisi na ya hali ya juu kutoka kwa matoleo mengi kwenye soko. Kila mtengenezaji hutangaza kwa ustadi bidhaa yake mwenyewe, akizingatia faida na kuficha hasara. Matokeo yake ni lishe iliyochaguliwa vibaya na kupungua kwa utendaji wa michezo. Ndio sababu mapitio ya malengo ya mchanganyiko wa bei rahisi, tathmini ya kuaminika ya faida na hasara zao ni muhimu.
Aina za protini
Kwa mujibu wa sehemu ya protini, protini imegawanywa katika aina kadhaa:
- Whey ni bidhaa ya maziwa ya maziwa iliyopatikana kwa uchujaji. Inafyonzwa kwa urahisi, kwa hivyo inaweza kutumika kabla na baada ya mazoezi. Inachochea michakato ya kimetaboliki, inazuia utumiaji wa lipids, inakuwa chanzo cha asidi ya amino kwa kujenga misuli.
- Casein ni kipato kingine cha maziwa, lakini sehemu moja imetengenezwa kutoka kwa Whey na sehemu nyingine imetengenezwa kutoka kwa protini ya kasini. Ni bidhaa "polepole" ambayo huingizwa na mwili kwa muda mrefu. Kwa hivyo, kusudi lake ni mapokezi ya usiku.
- Maziwa - mchanganyiko wa aina mbili za protini kulingana na maziwa: 20% - inayotokana na Whey, na 80% - kasini. Ni wazi kuwa nyingi ni protini polepole, kwa hivyo ni bora kuichukua kabla ya kulala, lakini 20% Whey inafanya uwezekano wa kuichukua kati ya chakula cha mchana, kiamsha kinywa, chakula cha jioni.
- Soy ni protini ya mboga. Inayo muundo duni wa asidi ya amino, kwa hivyo haichochei ukuaji wa misuli vizuri. Lakini kwa upande mwingine, ni muhimu kwa wale ambao hawawezi kusimama maziwa. Ni muhimu kwa wanawake, kwani inaamsha usanisi wa homoni za kike.
- Yai - ina kiwango cha juu cha kibaolojia. Imetengenezwa kutoka kwa wazungu wa yai na inameyuka sana. Upungufu pekee ni gharama kubwa.
- Vipengele vingi - mchanganyiko wa yote hapo juu. Inachukuliwa polepole zaidi kuliko Whey, lakini ina muundo kamili wa asidi ya amino. Tutatumia wakati wowote unaofaa wa siku. Mara nyingi hutajiriwa na BCAA, kretini.
Kila aina inapatikana kama hydrolyzate, kujitenga na umakini.
Protini iliyokolea sana hutetemeka
Cheo cha protini maarufu huwasilishwa kwenye jedwali.
| Jina la bidhaa | % protini kwa 100 g ya mchanganyiko | Bei kwa rubles kwa 1000 g | Picha |
| Protini 90 na PowerSystem | 85,00 | 2660 |  |
| Protini 80 na QNT | 80,00 | 2000 |  |
| Protein ya Whey Complex 100% na Olimp | 75,00 | 1300 |  |
| Super-7 na Scitec | 70,00 | 2070 | |
| Oh ndio! Mfumo wa jumla wa protini na OhYeah! Lishe | 65,30 | 1600 |  |
| Protini ya Whey na Silaha za ndani | 60,00 | 1750 |  |
Bei zote kwenye meza ni za kukadiriwa na zinaweza kutofautiana kulingana na duka linalouza lishe ya michezo.
Muundo / uwiano wa gharama
Bei inalingana na muundo wa mchanganyiko. Kwa kawaida, visa vinaweza kuwa na:
- Tenga na maudhui ya protini 95%. Hii ndio mchanganyiko unaofaa zaidi kwa kupata misa ya misuli. Kiwango cha chini cha uchafu, si zaidi ya 1%. Njia ya baada ya matibabu ni ndogo na laini, ambayo huongeza gharama ya jogoo. Bei ya bidhaa kama hiyo inaweza kuwa ya kidemokrasia ikiwa tu kitu kingine kimeongezwa kwake.
- Kuzingatia na protini 80%. Inayo mafuta na wanga. Usafi haujakamilika, kwa hivyo bei ni ndogo.
- Hydrolyzate, hadi 90% ya protini. Kwa kweli, ni utengano uliovunjika na enzymes kuwa asidi ya amino. Inatumika kwa kupanga misaada na ni ghali.
TOP ya Bajeti
Ni rahisi zaidi kutathmini na kuchambua gharama na sifa muhimu za bidhaa ya bajeti kwa kutumia jedwali:
| Jina | % protini | Bei kwa rubles kwa kilo | Vipengele vya ziada | Picha |
| PVL Mutant Whey - Protini ya Whey Kutoka Canada | 60 | 1750 | Amino asidi | |
| Protein ya Mamlaka ya Fitness Whey | 65 | 1700 | Hapana |  |
| Protini ya FitWhey Whey 100 WPC | 77 | 1480 | BCAA |  |
| Protini ya misuli ya Activlab | 77 | 1450 | Kutokuwepo |  |
| Protein Factory Whey Protein Mkusanyiko | 85 | 1450 | Amino asidi |  |
| 80 | 80 | 1480 | Amino asidi |  |
| Protini zote za Lishe ya Lishe | 80 | 1480 | BCAA |  |
| Protini yangu Impact Whey Protini | 85 | 1500 | Amino asidi |  |
Karibu haiwezekani kununua bidhaa chini ya gharama iliyoonyeshwa kwenye jedwali.
Protini ya bei rahisi
Vipengele vyenye ubora wa hali ya juu hutetemesha Vidakuzi vya Asali Mchanganyiko kutoka Power Pro ni protini ya bei rahisi (tata ya protini ya Whey, collagen hydrolyzate na kasini). Gharama - 950-1000 rubles. kwa kilo.
Matokeo
Unapotafuta chaguo bora zaidi la lishe ya michezo, usisahau juu ya ubora wa bidhaa na ufanisi wake. Bei ya chini mara nyingi inamaanisha kuwa yaliyomo kwenye proteni ya bidhaa ni ya chini kuliko inavyotakiwa kwa lishe ya kutosha na ukuaji wa misuli.
