Pyridoxine (Vitamini B6) - yaliyomo katika bidhaa na maagizo ya matumizi

Vitamini B6 (pyridoxine) ni kikundi cha misombo inayoweza mumunyifu ya maji mumunyifu kulingana na muundo wa pete (pyridine pete). Aina tatu zinajulikana - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, molekuli ambazo zinatofautiana katika eneo na aina ya vikundi vilivyowekwa. Katika mwili, hufanya katika ngumu na wana mali sawa.

Vitamini B6 inahusika katika michakato yote mikubwa ya biokemikali na ni sehemu ya Enzymes nyingi. Bila hivyo, utendaji kamili wa mifumo ya ndani na ukuaji wa kawaida wa mwili wa mwanadamu hauwezekani. Kiasi kidogo cha dutu hii hutolewa ndani ya matumbo, lakini nyingi hutoka kwa chakula.

Athari za kibaolojia

Pyridoxine (haswa katika mfumo wa coenzymes zake) inachangia:

• Kuvunjika kwa mafuta, ambayo husaidia kupoteza uzito.
• Kuchochea mchakato wa kimetaboliki na kuongeza uzalishaji wa nishati ya seli.
• Kuboresha utendaji na uvumilivu.
• Usawazishaji wa mfumo wa hematopoietic, utulivu wa utengenezaji wa hemoglobin na seli nyekundu za damu.
• Kuboresha usambazaji wa msukumo wa kizuizi na uchochezi katika mfumo mkuu wa neva na kuongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko.
• Kudumisha kiwango bora cha homocysteine ​​katika damu, ambayo inazuia uharibifu wa seli kwenye kuta za mishipa ya damu na kutokea kwa ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Kozi ya kawaida ya athari za ubadilishaji na ubadilishaji wa asidi ya amino.
• Imarisha kiwango cha cholesterol na sukari kwenye damu.
• Uanzishaji wa gluconeogenesis kwenye ini (usanisi wa glukosi kutoka kwa vitu visivyo vya wanga), ambayo huongeza uvumilivu wa bidii ya mwili.
• Uboreshaji wa ngozi.
• Ukombozi wa ini kutoka kwa amana ya mafuta.

Pyridoxine katika michezo

Mifumo anuwai ya lishe, virutubisho na tata za multivitamini zimetumika kwa muda mrefu kuongeza ufanisi wa shughuli za michezo. Miongoni mwao, mahali maalum huchukuliwa na vitamini vya kikundi B, juu ya mkusanyiko wa kutosha ambao uvumilivu na utendaji wa mwanariadha na hali yake ya kisaikolojia na kihemko inategemea.

Vitamini B6 ni moja ya vitu muhimu vya michanganyiko anuwai ya kuongeza mchakato wa mafunzo, ambayo hutumiwa katika michezo yote.

Kumiliki mali ya kuboresha uingizaji wa vitamini na madini mengine, inafanya uwezekano wa kueneza haraka tishu za seli na virutubisho muhimu, kuhakikisha kozi ya kawaida ya athari za biochemical na kazi thabiti ya viungo vyote chini ya hali ya bidii ya mwili.

Kwa sababu ya uwezo wa vitamini hii kuchochea utumiaji kamili wa akiba ya ndani ya mwili, katika michezo ya baiskeli inawezekana kuboresha ufanisi wa kupita umbali mrefu. Athari yake ya faida kwenye mfumo wa neva hufanya mchakato wa mafunzo kuwa mzuri na kuzuia kuharibika kwa neva ikiwa kuna shida na mzigo kupita kiasi.

Katika ujenzi wa mwili, pyridoxine hutumiwa kujenga misuli. Athari yake ya haraka juu ya usindikaji wa misombo ya protini inafanya kuwa chombo cha lazima kwa kuboresha ngozi ya kiwango kikubwa cha protini. Hii hukuruhusu kuharakisha sana kuongezeka kwa kiwango na uboreshaji wa ufafanuzi wa misuli.

Dalili za upungufu wa vitamini

Kueneza kwa kutosha kwa mwili na sababu za vitamini B6:

• Kupungua kwa sauti ya misuli na kuonekana kwa kutojali na udhaifu.
• Kuzorota kwa uwezo wa utambuzi na umakini.
• Shida ya utendaji wa mfumo wa hematopoietic, hadi mwanzo wa upungufu wa damu.
• Magonjwa ya ngozi (ugonjwa wa ngozi, cheilosis, stomatitis).
• Ukiukaji wa usawa wa kioevu na kuonekana kwa puffiness.
• Usawa wa shughuli za neva (kuwashwa, kukosa usingizi, kuongezeka kwa uchovu).
• Kupunguza kinga na upinzani wa mwili kwa mambo ya nje.
• Kupoteza hamu ya kula.

Vitamini katika vyakula

Vyakula vingi vina kiwango cha kutosha cha vitamini B6. Zaidi ya hayo hupatikana katika chachu ya bia - 4 mg kwa 100 g, na pistachios - 1.7 mg kwa g 100. Aina zingine za karanga, na mbegu za alizeti na jamii ya kunde, mchele, ngano na nyama pia ni tajiri katika kiwanja hiki cha thamani.

Jedwali linaonyesha kiwango cha pyridoxine katika 100 g.

© alfaolga - hisa.adobe.com

Maagizo ya matumizi

Bila kuongezeka kwa bidii ya mwili na lishe anuwai kwa maisha ya kawaida ya mwanadamu, kiwango cha kutosha cha pyridoxine huingizwa kutoka kwa chakula na kujazwa tena kupitia muundo wake. Katika hali kama hizi, ulaji wa kila siku wa mwili sio zaidi ya 2 mg.

Wakati wa mafunzo, michakato yote ya ndani imeimarishwa kwa wanariadha. Kwa kozi yao ya kawaida na utendaji kamili wa viungo vyote, kuongezeka kwa matumizi ya nishati, kufuatilia vitu na virutubisho, pamoja na vitamini B6, inahitajika. Kuongezeka kwa utumiaji wa kiwanja hiki husaidia kudumisha fomu ya riadha ya mwanariadha katika kiwango sahihi na sio kupunguza ufanisi wa mazoezi. Hii ni kweli haswa wakati wa kufanya ujenzi wa mwili. Katika kesi hii, unaweza kuchukua hadi 10 mg kwa siku.

Katika kipindi cha kabla ya mashindano, kuongezeka kwa kipimo kunaruhusiwa, lakini sio zaidi ya 100 mg kwa siku.

Mali ya faida ya pyridoxine huimarishwa wakati unatumiwa na vitu vingine. Inafanya kazi vizuri na benfotiamine, analog ya synthetic ya vitamini B1. Mchanganyiko huu umeingizwa haraka katika njia ya utumbo, 100% kufyonzwa na ina athari nzuri zaidi. Maandalizi kutoka kwa pyridoxine na magnesiamu yamepata matumizi yaliyoenea, ambayo yana mali ya faida ya vitamini, hujaa seli zilizo na madini yenye thamani na huwa na athari nzuri ya anticonvulsant.

Pyridoxine ina utangamano mzuri na vitamini vyote na vitu vingi na hufuatilia vitu. Kwa hivyo, mara nyingi hupatikana katika virutubisho anuwai na mchanganyiko tata wa multivitamini. Katika michezo, monoproduct katika mfumo wa vidonge hutumiwa kufidia upungufu wake. Kwa sindano za ndani ya misuli, pyridoxine hydrochloride hutumiwa, ambayo inapatikana kwa njia ya suluhisho katika vijidudu. Ni dawa na imesajiliwa katika kituo cha rada (sajili ya dawa za Urusi).

Bidhaa hizi ni za bei rahisi. Bei ya kifurushi cha vidonge 50 vya 10 mg kila moja ni kati ya rubles 22 hadi 52, 10 pcs. ampoules ya suluhisho la gharama ya sindano kutoka rubles 20 hadi 25.

Kila moja ya dawa hufuatana na maagizo ya matumizi, mahitaji ambayo lazima izingatiwe ili kuzuia athari mbaya. Ikiwa una shida za kiafya, basi unapaswa kuchukua vitamini baada ya kushauriana na daktari wako. Kipimo na kipimo cha kipimo kwa wanariadha imedhamiriwa na kocha na mtaalamu wa matibabu ya michezo.

Sumu

Kulingana na kiwango cha ulaji, pyridoxine haina athari mbaya kwa mwili. Kuongezeka kwa kipimo cha kila siku (kutoka 2 hadi 10 g) kunaweza kusababisha wasiwasi na kulala.

Tazama video: What is Vitamin B6? Deficiencies, Symptoms and Foods (Mei 2025).