Sio kawaida kwa watu wazee kuhoji umri gani wanaweza kukimbia ili aina hii ya mazoezi ya mwili iwe na faida. Pata majibu ya hii na maswali mengine juu ya kukimbia kwa wazee katika nakala hii.
Uthibitishaji
Ili uweze kuelewa kuwa hakuna mchezo ambao ni muhimu kwa kila mtu, kama vile hakuna tiba ya magonjwa yote, nitaanza nakala hiyo kwa ubishani kwa wale ambao hawawezi kukimbia, haswa katika uzee.
Shida za pamoja
Usifanye jogiki ikiwa una shida kali ya mguu au kiwiko. Narudia: shida kubwa. Hiyo ni, ikiwa unamtembelea daktari kila wakati ambaye anakushauri mara kwa mara na kuelezea ni nini kifanyike ili kuupunguza ugonjwa huo. Ikiwa una shida na viungo, lakini ndogo, basi, badala yake, kukimbia kutasaidia kuziondoa. Lakini kwanza, lazima uwe nayo viatu vya kulia vya kukimbiana pili, unapaswa kujua kanuni za jumla mbinu sahihi kukimbia rahisi.
Ukamilifu mwingi
Ikiwa una zaidi ya 70 na uzani wako unazidi kilo 110-120, basi kukimbia ni kinyume chako. Dhiki kwenye viungo vyako wakati wa kukimbia haitakuwa sawa na nguvu zao, na unaweza kuziharibu. Katika kesi hii, inahitajika kupoteza uzito kwa msaada wa lishe sahihi na matembezi ya kawaida, kuleta kwa angalau kilo 110 na kisha tu pole pole kuanza kuanza kukimbia. Mahitaji ya viatu na mbinu ya kukimbia ni sawa na shida za pamoja.
Magonjwa ya ndani
Hapa kila kitu ni ngumu zaidi na inaweza kusemwa bila shaka ni magonjwa gani unaweza kukimbia, na ambayo huwezi kuwa magumu sana. Bora, kwa kweli, kushauriana na daktari. Lakini hii ni katika tukio ambalo una ugonjwa mbaya sana. Ikiwa, kwa mfano, una tachycardia, shinikizo la damu au gastritis, basi unaweza kuanza kukimbia salama. Kwa ujumla kukimbia kunapendekezwa madaktari kwa karibu magonjwa yote, kwani huharakisha damu katika mwili wote, ambayo inamaanisha kuwa virutubishi huingia haraka kwenye chombo unachotaka. Unahitaji tu kujua wakati wa kuacha. Na kipimo ni bora kwako kujitambua, kwani ni mwili wako tu ndio utaweza kukuambia hakika ikiwa kukimbia ni nzuri kwake au la.
Babu kilema aliyekata nywele za ajabu
Watu wazee wanapokuja kwenye mafunzo yangu na kuuliza ikiwa inawezekana kukimbia katika umri wao wa heshima, kwanza kabisa mimi hutaja kama mfano mkimbiaji mmoja wa mbio za marathon ambaye tayari amepita miaka 60 iliyopita.
Mara ya kwanza kumuona alikuwa kwenye mbio za Volgograd marathon mnamo 2011. Babu kilema (pichani), ambaye anaonekana alikuwa na mguu mmoja mfupi kidogo kuliko mwingine, alianza mwanzoni mwa mbio hizo na washiriki wote. Na ilionekana kuwa na shida kama hiyo hakuweza kukimbia tu, hakuweza kutembea umbali kama huo. Ilikuwa mshangao gani wakati babu huyu alionyesha matokeo ambayo wakimbiaji wengi wachanga bado wanakua na kukua. Kisha akakimbia mbio za marathon kwa masaa 3 na dakika 20. Alikimbia kwa njia ya kushangaza sana, akianguka chini kila mguu. Lakini hii haikumsumbua hata kidogo.
Na hii ni mbali na kesi iliyotengwa. Kwa ujumla, katika jamii zote rasmi za amateur nchini Urusi na ulimwenguni kuna aina ya umri 80+. Na kitengo kilicho wengi zaidi ni miaka 60-69. Ni katika umri huu ambapo watu wengi hukimbia. Hata vijana chini ya umri wa miaka 35 wakati mwingine huwa chini ya mbio kuliko maveterani. Na hukimbia umbali tofauti kabisa, kuanzia mita 400, na kuishia kwa kukimbia kila siku.
Nakala zaidi ambazo zitakuvutia:
1. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
2. Kuendesha kila siku nyingine
3. Ilianza kukimbia, unahitaji kujua nini
4. Jinsi ya kuanza kukimbia
Kwa hivyo, ikiwa unazingatia mfano wa wengine, basi unaweza kukimbia kwa muda mrefu kama unaweza kutembea.
Miaka 50 kama kizuizi
Hivi karibuni, mwanamke ambaye alikuwa na umri wa miaka 50 alikuja kwetu na akasema kwamba alikuwa ameona programu kwenye Runinga, ambayo ilisema kwamba baada ya miaka 50 ilikuwa marufuku kabisa kukimbia kwa sababu ya udhaifu wa viungo wanavyopata kwa umri huu.
Baada ya kumwambia hadithi juu ya babu kilema na wakimbiaji wengine wastaafu, hakumbuka tena kipindi cha runinga na alifanya mazoezi na kila mtu, akifurahiya kukimbia.
Lakini kuna jambo moja zaidi. Wakati madaktari au, mara nyingi zaidi, madaktari bandia kwenye Runinga wanajaribu kutoshea ubinadamu kwa viwango fulani, inakuwa ya kuchekesha na ya kutisha kwa wakati mmoja. Kila mtu anajua kabisa kwamba kulingana na mtindo wa maisha, lishe, eneo la makazi na jeni, ukuaji wa mwili huenda tofauti. Hiyo ni, mtu ambaye hula chakula kavu kila wakati mapema atakua na gastritis au kidonda. Lakini hii haimaanishi kwamba hii hufanyika kwa kila mtu katika umri sawa. Vile vile hutumika kwa misuli na viungo. Ikiwa mtu amekuwa akijishughulisha maisha yake yote michezo ya nguvu au kufanya kazi kwa kazi ngumu sana ya mwili, basi, mara nyingi, kwa umri fulani, viungo huanza "kubomoka". Na kinyume chake. Mtu ambaye ameunga mkono mwili kwa maisha yake yote katika hali nzuri, wakati hajajaza mwili wake kabisa, ataweza kujivunia viungo vyake vyenye nguvu bila shida yoyote kwa umri wowote. Ingawa hapa sababu ya lishe na jeni sio muhimu.
Kwa hivyo, hakuna kizuizi maalum cha umri. Inategemea wewe mwenyewe tu. Wakati wanaume wa miaka 40 wananiambia kuwa wamekimbia wenyewe na tayari ni wazee sana kwa michezo, inanichekesha.
Karibu watu wote wa karne moja wanaishi maisha ya kazi. Sio kila mtu anayeendesha, lakini karibu kila mtu hudumisha mwili wake katika shughuli za kila wakati. Kwa hivyo, jisikie huru kukimbia ikiwa unaelewa kuwa unataka au itakusaidia.
Ikiwa haujui jinsi ya kukimbia wakati wa baridi, basi soma nakala hiyo: Jinsi ya kukimbia msimu wa baridi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
