Majeraha ya Bega na Bega: Anatomy, Dalili na Ukarabati * Crossfit

Pamoja ya bega ni pamoja zaidi ya rununu katika mwili wa mwanadamu. Hakuna kiungo kingine katika mwili ambacho kina idadi sawa ya digrii za uhuru. Hapa ndipo unaweza kufanya harakati wakati huo huo kama ugani-upanuzi, utekaji nyara, mzunguko. Lakini uhamaji kama huo, pamoja na faida zake, una shida zake - uhuru zaidi wa kusafiri kwa pamoja, ndivyo ulindavyo kidogo kutoka kwa majeraha ya bahati mbaya. Kwa sababu hii, pamoja ya bega iko wazi kwa urahisi na majeraha anuwai chini ya ushawishi wa bidii ya mwili. Je! Ni jeraha gani la kawaida la bega, ni aina gani za majeraha, jinsi ya kuziepuka, na nini cha kufanya ikiwa bega tayari imejeruhiwa - tutakuambia katika nakala hii.

Anatomy ya bega

Pamoja ya bega ni muundo tata katika mwili wa mwanadamu. Ili kuelewa jinsi inavyofanya kazi na katika hali gani kuna hatari ya kuumia, kwanza unahitaji kuelewa muundo na huduma za anatomiki.

Muundo wa pamoja

Msingi wa mfupa wa pamoja ya bega ni:

scapula na uso wa articular na michakato 2 (humeral na coracoid);
humerus na kichwa chake;
shingo ya shingo.

Vipengele vilivyoorodheshwa vya mfupa vimeunganishwa na mishipa kadhaa, ambayo ni:

ligament ya coracoacromial imeenea kati ya mchakato wa coracoid wa scapula na mchakato wa humeral wa scapula;
coracohumeral - ligament iliyowekwa kati ya kichwa cha humerus na kichwa cha humerus;
capsule ya articular - ligament ambayo inajumuisha kichwa cha humerus na inaunganisha kando kando ya uso wa uso wa scapula. Inaundwa na mishipa ya juu, ya kati na ya chini ya articular-humeral;
Kamba ya acromioclavicular iko kati ya clavicle na mchakato wa humeral wa scapula. Ingawa haihusiani na kiunga cha bega moja kwa moja, harakati za bega haziwezekani bila harakati inayofanana katika unganisho la clavicular-acromial. Ni juu ya kuteka mkono juu ya digrii 90, kuzungusha mkono, kuinama bega juu ya digrii 90.

Sehemu ya misuli ya pamoja ya bega

Uso wa ndani wa scapula umewekwa na misuli ya subscapularis. Anampa tendon yake kwa kichwa cha humerus. Ni misuli ya kwanza ambayo tendon hufanya cuff ya rotator. Kwa njia, kuumia kwa tendon ya bega ni kawaida katika mazoezi ya michezo. Hatari yake ni kwamba mara nyingi matibabu ya uharibifu kama huo hayakamiliki bila uingiliaji wa upasuaji.

Kwenye uso wa nje wa scapula (au kwenye uso wa nyuma ikiwa uainishaji wa anatomiki wa BNA unazingatiwa) kuna misuli miwili:

supraspinatus;
infraspinatus.

Ukweli ni kwamba misuli hii imeambatanishwa moja kwa moja na mwili wa mfupa na mantiki ya jina lao ni alama ya mifupa kwenye mwili wa scapula - mhimili wa scapula. Toni za misuli hii yote imeambatanishwa na kichwa cha humerus, mtawaliwa, ni namba mbili na tatu kati ya misuli ya kiboreshaji cha rotator.

Kutoka kwa ukingo wa pembeni wa theluthi ya kati ya mwili wa scapula, misuli ya nne inanyoosha hadi kichwa cha humerus, na kutengeneza kofia ya rotator ya bega - misuli ndogo ya mviringo. Kofu ya rotor inaimarisha pamoja ya bega na hutoa msimamo sahihi kwa kichwa cha humerus.

Jukumu la biceps na deltas katika kazi ya bega

Tendon za vichwa vya biceps "huimarisha" pamoja ya bega kando ya uso wa mbele: kichwa kirefu kimeambatanishwa na kifua kikuu cha supra-articular ya scapula, na kifupi kwa mchakato wa coracoid wa scapula. Vichwa vyote viwili huunda tumbo la misuli, ambalo linaambatanishwa na tendon pana kwa mirija ya eneo. Kwa hivyo, biceps hubadilika sio pamoja tu ya kiwiko, lakini pia inashiriki katika kupunguka kwa bega.

Kichwa kirefu cha triceps kinatokana na kifua kikuu cha scapula na inashiriki katika kuimarisha pamoja ya bega kando ya uso wa nyuma. Vichwa vyote vitatu, pamoja na mvutano wa pamoja, vinachangia ugani wa bega.

Misuli ya deltoid inashughulikia pamoja yote kutoka hapo juu, ikiunganisha ukanda mzima wa mguu wa juu (clavicle, scapula, humerus) kuwa moja na moja kwa moja kutoa mwendo mzima wa mwendo wa pamoja wa bega. Ujumuishaji kama huo wa kazi unawezekana kwa sababu ya ukweli kwamba viambatisho vinaunganisha maeneo yote yaliyoteuliwa. Misuli yenyewe, kwa utendaji, inaweza kugawanywa katika "sehemu" tatu:

mbele - hutoa mwinuko wa mkono mbele yako;
kati - ni jukumu la kusonga mkono mbali na mwili;
nyuma - hutoa utekaji nyara wa nyuma.

Majeraha ya kawaida

Kwa hivyo, ikiwa tayari umeunda wazo fulani la jinsi pamoja ya bega inavyofanya kazi na jinsi inavyofanya kazi, unaweza kuendelea kujitambulisha na majeraha yake ya mara kwa mara. Hapo chini tunaangalia aina kadhaa za majeraha ya bega na kujadili ni mazoezi gani ya kuvuka msalaba ambayo ni ya kiwewe zaidi na jinsi ya kuepuka kuumia.

Katika CrossFit, mazoezi ya kiwewe zaidi kwa bega ni mazoezi kwa nguvu kwenye pete, jerks, na jerks.

Kwa kuongezea, sio mazoezi yenyewe ambayo ni hatari, lakini njia ambayo hufanywa. Harakati zinazorudiwa kwenye pamoja ya bega, iliyofanywa na mizigo ya kiwango cha juu na ndogo, na hata kwa ukubwa mkubwa, husababisha uundaji wa idadi kubwa ya microtraumas, pamoja na mishipa. Kwa hivyo, sababu ya kupona inapaswa kuzingatiwa kila wakati katika upangaji wa mafunzo.

Kuondolewa kwa bega

Jeraha la kawaida kwa pamoja ya bega, au tuseme vifaa vya mishipa, ni kutengana. Kiini cha uharibifu kiko katika ukweli kwamba kichwa cha humerus kimehamishwa mbele kidogo au nyuma kidogo kutoka kwa msimamo wake wa kisaikolojia.

Mara nyingi, kutengana hufanyika kwa sababu ya kuhama kwa mfupa mbele. Katika kesi hii, mkono umeshinikizwa kwa mwili dhidi ya mwili, mchakato wa sarakasi (humeral) wa scapula umepigwa sana. "Unyogovu" huundwa kati ya kichwa cha humerus na sarakasi. Eneo la uvimbe wa pamoja wa bega, harakati katika pamoja haiwezekani.

Mazoezi ya kiwewe zaidi kwa kupata aina hii ya jeraha ni pato la nguvu kwenye baa zisizo sawa, kushinikiza juu ya baa zisizo sawa na uzani wa ziada.

Jeraha la kitanzi cha Rotator

Kikoba cha rotator huharibiwa kwa urahisi na athari za kiwewe za moja kwa moja - makofi kwenye eneo la pamoja, vikosi vya kupindukia kupita kiasi vinavyopita kwenye mhimili wa kiungo, wakati bega linajeruhiwa wakati wa kuanguka na kutua kwenye eneo la pamoja la bega. Mazoezi haya ni juu ya orodha ya mazoezi ambayo yanaweza kuharibu kitanzi cha rotator.

Ni rahisi sana kujeruhi kofia ya rotator wakati unaruka na kufanya kushinikiza na mikono kando ya mwili. Hii hufanyika wakati mmoja wa mikono haijashikiliwa katika "kando ya mshono". Katika kesi hii, msukosuko wa humerus hufanyika: kichwa chake kinasonga mbele ikilinganishwa na mhimili wa pamoja. Katika hali mbaya zaidi, kupasuka kwa kidonge cha pamoja au kupasuka kwa misuli moja au zaidi ya kiboreshaji cha rotator inawezekana, kwa hali nzuri, malezi ya spasm kwenye misuli ya kofia (uwezekano mkubwa - supraspinatus na misuli ya infraspinatus) na kuhama kwa kichwa kulingana na pamoja na ugumu wa harakati kwa pamoja, hadi kukamilisha kutowezekana inua mkono wako juu ya digrii 60 kutoka kwa mwili.

Mkojo na machozi ya misuli

Aina nyingine ya kawaida ya kuumia kati ya CrossFitters ni kuumia kwa ligament ya bega.

Kasi ya angular katika mazoezi ya kunyakua na safi na ya kukaba ni ya juu sana. Kwa uzani mwingi wa projectile au uratibu duni wa misuli, humerus inaweza kwenda zaidi ya ndege ya mwili, na hivyo kuunda mvutano mwingi kwenye vifaa vya kuunganika kwa pamoja na kusababisha kunyoosha kwa mishipa ya bega, au, uwezekano mkubwa, spasm ya kikundi cha misuli mifupi - rotators, na machozi au kupasuka kwa wakati mmoja mmoja wao (uwezekano mkubwa hapa ni kupasuka kwa misuli ndogo ya pande zote).

Kupasuka kwa ligament kunaweza kujazwa na mazoezi kwenye baa na pete zisizo sawa. Kwa kutoka kwa nguvu kwenye baa zisizo sawa, uzito wa mwili huanguka kwenye viungo vya bega. Wacha tuweke nafasi mapema kwamba mzigo kwenye viungo uko juu sana kwenye pete kuliko kwenye msalaba, kwa sababu ya utulivu wa chini wa msimamo wa mikono katika mazoezi yaliyofanywa na vifaa vya michezo. Kwa sababu hii, wakati wa kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa, kunyoosha misuli ya bega na mishipa, na wakati mwingine kupasuka kwao, pia ni kawaida.

Majeraha ya Biceps, Triceps na Delta

Ni rahisi sana kuumiza biceps wakati wa kufanya mwangaza uliochoka na uzani mwingi. Na mvutano mkali katika mwili, ikifuatana na nguvu ya jerk, hyperextension ya vifaa vya tendon hufanyika. Mwili wa misuli, kawaida, huwa katika mwelekeo mmoja, wakati juhudi zinaelekezwa kwa upande mwingine. Kama matokeo, kuumia kwa misuli ya bega kunaweza kutokea. Mara nyingi, hii ni kupasuka kwa nyuzi za misuli ya biceps.Wakati biceps inavunjika, tendons za misuli hii hupunguza, ambayo inaweza kuzidisha harakati kama vile kuinua mkono mbele yako.
Triceps hujeruhiwa mara kwa mara katika harakati nzito za kimsingi zinazolenga kukuza misuli iliyoainishwa: kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, wakati wa kufanya vyombo vya habari vya Ufaransa au vyombo vya habari vya benchi na mtego mwembamba. Hali hiyo ni sawa na kile kinachotokea na jeraha la biceps, na tofauti tu kwamba kwa sababu ya jeraha, itakuwa ngumu kusonga mkono nyuma ya mgongo.
Kuweka katikati ya kichwa cha bega hakutegemei tu hali ya "kofia ya rotator", lakini pia juu ya ukuzaji sare wa "vichwa" vyote vitatu vya misuli ya deltoid. Uendelezaji duni wa eneo lolote hutengeneza mazingira ambayo kazi ya tovuti "dhaifu" huanza kuchukua misuli ya kina ambayo haikubadilishwa kufanya kazi hii ("kofu" sawa). Hii inasababisha ukweli kwamba wao hupiga, ambayo ni, kufupisha na kupunguza baadhi ya harakati kwenye pamoja ya bega. Hali ambayo imeundwa katika kesi hii imejumuishwa katika seti ya magonjwa inayoitwa periarthritis ya humeral-scapular. Njia rahisi ya kujeruhiwa na deltoid ni wakati wa kuzunguka pande na uzito kupita kiasi, bila kupasha moto kwanza (sehemu ya kati. Majeraha sawa ya bega pia ni ya kawaida wakati wa kubonyeza barbell au wakati wa kufanya vyombo vya habari nzito chini ya hali sawa.

Arthrosis ya bega

Kichwa cha humerus kinafunikwa na cartilage, na pia uso wa uso wa scapula. Uundaji huu huitwa mdomo wa glenoid, ambayo kichwa cha mfupa kilichosemwa "kimezama". Chini ya ushawishi wa bidii kupita kiasi ya mwili, tishu za cartilage zinaanza kupungua, ikifunua tishu za mfupa chini yake. Ikiwa katika sehemu fulani ya pamoja kifuniko cha cartilaginous kinatoweka kabisa, mfupa ulio wazi, unapogusana na uso mwingine wa articular, hupokea ishara ya kukarabati - kurudisha uadilifu uliopotea.

Kwa hivyo, kazi ya seli za osteoblast, ambazo ni "wajenzi" wa tishu mfupa, imeamilishwa. Kama matokeo, aina ya ukuaji huundwa - miiba ya mifupa, ambayo ina athari ya pili ya kiwewe kwa pamoja.

Wakati ushirika, ambayo ni mawasiliano ya pande zote za nyuso za articular, inakiuka, aina ya mduara mbaya huundwa: harakati zaidi zinafanywa, uharibifu huwa mkubwa. Lakini kupungua kwa shughuli za magari katika hali kama hiyo hakuhifadhi: idadi ndogo ya harakati za pamoja ya bega husababisha kupungua kwa kiwango cha mzunguko wa damu, na hii pia inajumuisha majeraha anuwai kwa pamoja ya bega na bega kwa sababu ya ukosefu wa virutubisho. Kwa hivyo, ugonjwa unaoitwa arthrosis ya pamoja ya bega huundwa, ambayo ni matokeo ya moja kwa moja ya kuumia kwa papo hapo kwa bega.

Nini cha kufanya na jeraha la bega?

Katika sehemu hii, tunataka kushiriki mapendekezo kadhaa juu ya nini cha kufanya ikiwa jeraha halingeweza kuepukwa. Kwanza, wacha tujue jinsi ya kutambua hii au kuumia kwa pamoja kwa bega ili kuchukua hatua muhimu za awali.

Dalili za kuumia

Majeraha ya bega kila wakati hufuatana na maumivu makali katika eneo la pamoja, wakati mwingine unaweza kusikia sauti kana kwamba kitu kimepasuka. Katika kesi hii, kama sheria, pamoja huongezeka kwa sauti, wakati wa taabu inakuwa chungu. Msimamo wa humerus unaweza kuwa wa asili - kuhamishwa mbele au nyuma. Kama sheria, mkono huanguka chini bila hiari. Harakati katika pamoja ya bega haiwezekani au ngumu sana, kulingana na jeraha.

Ni ngumu sana kutambua mwenyewe ni nini hasa kilitokea, chini ya saa moja, na wakati mwingine haiwezekani. Kupasuka kwa kofia ya rotator, kupasuka kwa kidonge cha pamoja, na kupasuka kwa sehemu ya nje ya misuli ya deltoid ni sawa na kliniki. Walakini, unaweza kuzingatia kiashiria kama ukubwa wa edema na ujanibishaji wake.

Uundaji wa hematoma ndogo ya ngozi ni kawaida kwa uharibifu wa misuli ya deltoid, ugumu wa kila aina ya harakati katika pamoja ya bega ni sifa ya kupasuka kwa kifurushi cha pamoja. Wakati huo huo, kunaweza pia kuonekana kuwa na "kutokuwa na utulivu" wa pamoja, mkono unaonekana "kutetemeka", wakati kiwango cha pamoja cha bega kitakuwa chini kuibua kutoka upande wa jeraha.

Första hjälpen

Jeraha lolote la michezo kwa bega ni jeraha kubwa sana, kwa hivyo kila mwanariadha anapaswa kujua nini cha kufanya katika kesi hii. Msaada wa kwanza utakuwa na mambo makuu matatu:

Kitu baridi kinapaswa kutumiwa mara moja kwa pamoja iliyoharibiwa. Kwa kweli, hii inapaswa kuwa pakiti ya barafu. Lakini ikiwa haipo, unaweza kufanya na njia zilizoboreshwa - pakiti ya dumplings, kipande cha nyama iliyohifadhiwa, kwa ujumla, chochote kilicho na joto la chini kitafanya. Compress hii ina athari ya anesthetic ya ndani - inapunguza uvimbe na maumivu baada ya jeraha la bega.
Ifuatayo, unahitaji kurekebisha kiungo, kuhakikisha kuwa kiungo kilichoharibiwa kiko katika nafasi isiyo na mwendo. Hii ni muhimu wakati wa "papo hapo" ya jeraha. Njia rahisi na rahisi zaidi ya kurekebisha pamoja ya bega ni bandeji iliyojaribiwa wakati - kitambaa. Mkono ulioumizwa lazima uwe umeinama kwa upole kwenye kiwiko na kushinikizwa kwa mwili. Baada ya hapo, skafu ya pembetatu imewekwa, ambayo mwisho wake umewekwa kwenye shingo, na mkono umewekwa kwenye kitanda kinachosababisha.
Baada ya hapo, unapaswa kushauriana na daktari mara moja, ikiwezekana mtaalam maalum - mtaalam wa magonjwa ya mifupa. Ataamuru masomo muhimu. Ni tamaa sana kwenda kwenye vituo vya uchunguzi peke yako na ujaribu "kujiponya"! Wakati mwingi umepita kutoka wakati wa uharibifu wa pamoja hadi mwanzo wa matibabu, nafasi ndogo za kupona kabisa na kurudi kwa pamoja ya bega kwa uhamaji wake wa zamani.

Matibabu ya kuumia kwa bega

Kozi ya matibabu inapaswa kuamuru tu na daktari! Hakuna kesi jaribu kujiponya, kwani kosa kidogo linaweza kusababisha ukweli kwamba lazima usahau kurudi kwenye mchezo.

Lakini ili uwe na wazo la jumla juu ya mchakato wa uponyaji na urejesho unaonekanaje kwa jeraha la bega, tutakuambia juu ya hatua zake kuu.

Kwa ujumla, matibabu ya jeraha la bega ni kama ifuatavyo.

Kipindi cha papo hapo cha kuumia hudumu kutoka kwa wiki 2 hadi mwezi, wakati ambapo harakati kwenye pamoja ya bega haifai sana.Katika kipindi hiki, dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi, shinikizo baridi, taratibu za tiba ya mwili hutumiwa.
Baada ya mwezi wa kipindi cha papo hapo, kipindi cha ukarabati huanza. Inaweza kudumu kwa muda mrefu kama unavyopenda. Kama sheria, ni ndefu - miezi 4-6, wakati mwingine zaidi, kulingana na ukali wa jeraha. Tutakuambia zaidi juu ya kipindi hiki hapa chini.

Ukarabati wa baada ya kiwewe

Kuokoa kutoka kwa jeraha la bega sio mchakato wa haraka. Ukarabati, kwa wastani, unaweza kuanza mwezi mmoja baada ya kuumia. Tena, hii ni jambo la kibinafsi na inahitaji kushauriana na wataalam katika traumatology na dawa ya michezo.

Vifaa rahisi ni bendi ya mpira. Kimsingi, mbali na hiyo, huwezi kununua kitu kingine chochote. Inahitajika kufanya mazoezi yafuatayo mara 3-5 kwa wiki, kila harakati hufanywa kwa marudio 15-20, polepole na chini ya udhibiti iwezekanavyo, ukihisi wazi kazi ya misuli. Kwa kuongeza, utahitaji mahali ambapo unaweza kushikamana na bendi ya mpira iliyotajwa hapo juu, ili uweze kubadilisha msimamo wake - kwa kiwango cha ukanda, juu na chini yake.

Nafasi ya kuanza - kusimama kuelekea mahali pa kushikamana na upanuzi (au bendi ya mpira). Mwisho umewekwa chini ya kiwango cha ukanda. Katika mkono uliojeruhiwa kuna spader, imeinuliwa, na kuunda mvutano wa kwanza kwenye misuli ya pamoja ya bega. Kwa sababu ya harakati ya pamoja ya bega na bega, tunavuta bendi ya mpira kwa ukanda; tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
© natapetrovich - stock.adobe.com
Zoezi hilo ni sawa na ile ya awali, lakini mfidishaji anapaswa kuwa katika kiwango cha ukanda, nafasi ya kuanzia katika kesi hii imeketi. Kwa hivyo, expander ni takriban sambamba na pamoja ya bega. Mauti hufuata sheria sawa.
Nafasi ya kuanza ni sawa na ile iliyoelezewa katika kifungu cha 2. Expander imewekwa juu ya kiwango cha pamoja cha bega. Sisi pia hufanya kuvuta kwa upanuzi kuelekea sisi wenyewe.
Kukuza cuff ya rotator: Zoezi hili linahitaji dumbbell. Tunapiga mkono kwenye kiwiko, bonyeza kitufe cha kiwiko kwa makali ya bawa la iliamu, bega limewekwa katika nafasi hii. Kipaumbele kiko kwenye digrii 09 kwa mwili. Harakati laini hufanywa na mkono wa kushoto kushoto na kulia, kwa kiwango kidogo, hadi hisia za kuwaka ndani ya kiungo zihisiwe.
© pololia - hisa.adobe.com

Kufanya mazoezi baada ya jeraha la bega

Unaweza kuendelea na mazoezi na jeraha la bega tu baada ya mwendo wa kwanza wa mwendo kurejeshwa kwenye pamoja ya bega na hisia za uchungu zitoweke kabisa. Mwanzoni, ni marufuku kufanya katika harakati za mafunzo kama vile:

kushinikiza juu ya baa zisizo sawa;
mazoezi ya pete;
harakati za kuinua uzito na mikono iliyopanuliwa juu (kunyakua, safi na jerk, juu, shvung).

Unaweza kufanya harakati za pamoja. Kwa mfano, mazoezi yafuatayo ya jeraha la bega yatasaidia sana katika kukuza uhamaji wa pamoja:

huzunguka pande zote, mbele yako, kwa mwelekeo;
shrugs;
mashinikizo ya misuli ya kifuani, ikiwezekana kwenye mashine ya Smith;
safu za nyuma kwenye mashine za safu ya juu na chini ya safu.

Katika mazoezi haya, unapaswa kuanza na uzito mdogo, ukifanya kazi kwa kiwango kamili, lakini ujaribu kutoleta pamoja ya bega katika nafasi isiyofaa. Usumbufu wowote kwenye pamoja ya bega ni sababu ya kuondoa mazoezi kwa kipindi cha muda kutoka kwa arsenal yako.

Hapo awali, fanya kazi katika mazoezi yote haipaswi kuwa marudio zaidi ya 15, polepole iwezekanavyo, na kusababisha hisia inayowaka katika misuli inayofanya kazi. Kwa hivyo, tunasaidia kuongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji endogenous na kuharakisha uponyaji na kuimarisha vifaa vya tendon-ligamentous.

Punguza polepole mzigo kila wiki 2. Inashauriwa kufanya mazoezi katika hali hii kwa angalau miezi 3. Vitendo zaidi ni swali la kibinafsi.

Kilichoelezwa katika nakala hii haipaswi kutumika kama sababu ya kujitambua na kutibu matibabu ikiwa kuna jeraha! Daima wasiliana na mtaalam kabla ya kufanya kitu!

Nia kuu ya nakala hii ni kuwahimiza wanariadha wote kufanya joto-kamili kabla ya kikao kikuu cha mafunzo, ili kupanga kwa usahihi mchakato wa mafunzo. Mbinu inayotolewa na urejesho mzuri na mzuri italinda viungo vyako kutoka kwa jeraha, kwa sababu kila wakati ni rahisi kuzuia kuumia kuliko kuiponya!

Kuwa na afya!

Majeraha ya bega la michezo: dalili na ukarabati

Matumizi ya kalori wakati wa kutembea

Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia wakati wa baridi

Makala Yanayohusiana

Viatu vya kuinua uzito ni nini na jinsi ya kuzichagua kwa usahihi?

Heri ya Mwaka Mpya 2016!

Vitamini D3 (cholecalciferol, D3): maelezo, yaliyomo kwenye vyakula, ulaji wa kila siku, virutubisho vya lishe