Kujiuliza ni faida gani za mazoezi ya kushinikiza kwa wanaume na wanawake, na jinsi inavyoathiri mwili na afya ya mwili? Je! Ni muhimu sana au ni sifa tu ya kupendeza kati ya kawaida ya vyumba vya mazoezi ya mwili? Tunapendekeza kuchambua kabisa suala hili ili hakuna mtu aliye na mashaka yoyote kushoto. Sambamba, fikiria ikiwa kushinikiza kuna madhara, na, ikiwa ni hivyo, jinsi ya kuipunguza.
Faida kwa wanaume
Kwanza, wacha tujue ni kwa nini kushinikiza ni muhimu kwa wanaume, kwa sababu wawakilishi wa nusu kali wako tayari kutumia zoezi hili katika mafunzo. Na haishangazi, iko katika viwango vyote vya lazima vya shule kwa masomo ya mwili, na, kwa kweli, moja ya viwango vya TRP ni kushinikiza kutoka kwa sakafu.
Kwa hivyo, ni nini kinachopa kushinikiza haswa kwa wanaume, wacha tuseme faida zao hatua kwa hatua:
- Inayo athari ngumu kwenye misuli ya mwili mzima, ikitoa mzigo kuu kwa mkanda wa juu wa bega;
- Inakuza uundaji wa misaada nzuri ya misuli;
- Huongeza uvumilivu wa mwanariadha;
- Huongeza nguvu ya kulipuka ya misuli;
- Hutoa mzigo wa usawa na asili kwenye misuli;
- Inaboresha uratibu na hali ya kudhibiti mwili;
- Mzigo wa kutosha kwenye mgongo husaidia kuuimarisha;
- Zoezi huimarisha viungo vya mkono, faida hii hakika itathaminiwa na wanaume ambao hufanya mazoezi ya kijeshi;
- Akizungumzia juu ya kile kushinikiza-kutoa kutoka kwa sakafu, mtu hawezi kushindwa kutaja malipo ya nguvu na kuongezeka kwa nishati ambayo inaongozana na Workout;
- Mazoezi huchochea kuongeza kasi ya mzunguko wa damu, pamoja na katika eneo la pelvic. Kwa wanaume, hii ina athari nzuri juu ya nguvu;
- Kusukuma kutoka sakafuni bila mzigo wa ziada kunaweza kuhusishwa na mzigo wa moyo, ambayo, kwa idadi ya kutosha, huimarisha mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji.
- Kwa kuongezea, faida iko katika kuamsha mifumo ya utaftaji, kuboresha utendaji wa njia ya kumengenya;
- Imethibitishwa kuwa shughuli za kawaida za mwili zina athari nzuri kwa kazi ya uzazi ya mtu.
Je! Unafikiria nini kingine cha kuathiriwa? Kwa kweli, kwenye msingi wa kihemko wa jumla. Mchezo una athari nzuri juu ya kujithamini kwa mtu, huongeza kujiamini, na huathiri libido.
Tulichunguza umuhimu wa kushinikiza kwa wanaume, kisha tutasema ni faida gani kwa wanawake.
Faida kwa wanawake
Kwa hivyo wacha tujue ni nini kushinikiza kutoka kwa sakafu kunaathiri wanawake, ni faida gani, haswa, kwa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu.
- Kwa kweli, kama kwa wanaume, mazoezi yana athari ya faida kwenye mifumo ya kupumua, kumengenya na mifumo mingine muhimu ya mwili. Tusijirudie;
- Je! Kushinikiza ni nzuri kwa moyo, unauliza, na tena tutajibu kwa kukubali;
- Wacha tukae juu ya faida za mifumo ya utaftaji. Kila mwanamke ana ndoto ya kuonekana mchanga na anajaribu kwa nguvu zake zote kudumisha uzuri wake wa asili. Mazoezi huchochea kuondoa sumu na sumu, ambayo ina athari ya faida kwa kuonekana kwa ngozi, nywele na kucha;
- Katika sehemu iliyotangulia, tulijibu kwamba tunaendeleza kushinikiza kwa wanaume - misuli ya mkanda wa bega ya juu. Faida sawa sawa ipo kwa wanawake pia. Zoezi hilo husaidia kuunda muhtasari mzuri wa mikono, huondoa amana nyingi za mafuta katika eneo hili, huimarisha ngozi, hupunguza cellulite;
- Kama ilivyo kwa wanaume, huchochea kazi ya uzazi;
- Je! Ni nini kingine wanawake wanahitaji kushinikizwa, unafikiria nini? Zoezi husaidia kupakia misuli ya kifuani, na hivyo kuziimarisha na kuzifanya kuwa na nguvu. Kama matokeo, sura ya matiti ya mwanamke na mvuto huboresha, ambayo ni ngumu sana kupona baada ya ujauzito na kunyonyesha;
- Mazoezi husaidia kuchoma kalori, ambayo inamaanisha inasaidia kupunguza uzito;
- Katika mchakato wa njia hiyo, vyombo vya habari vinahusika, ambayo inamaanisha kuwa mwanamke anaweza kutambua faida nyingine - tumbo la kuvutia katika siku zijazo;
- Na pia, ikiwa unafanya mara kwa mara kushinikiza, utaunda mkao mzuri wa kike.
Kama unavyoona, faida za mazoezi hazipo kwa wanaume tu, bali pia kwa wanawake, na kwa hivyo ni vibaya kuizingatia "kiume" tu. Kwa kuongeza, ana aina nyingi, ambazo zingine, badala yake, zinaitwa "kike". Kwa mfano, kushinikiza kutoka ukuta au kushinikiza kwa magoti.
Madhara kwa wanaume na wanawake
Faida na madhara ya kushinikiza, kwa bahati nzuri, hayawezi kulinganishwa. Angalia orodha za kuvutia katika sehemu zilizopita. Walakini, kwa sababu ya ukamilifu, hapa chini tutaorodhesha katika hali gani kushinikiza kunaweza kudhuru afya:
- Ikiwa mwanariadha atashinikiza, akiwa katika hali ambayo yoyote, au haswa hii, shughuli za mwili zimekatazwa. Kumbuka, hakutakuwa na faida kwa mafunzo ikiwa unajisikia vibaya.
- Ikiwa kuna kuumia kwa viungo, haswa kwa mkono;
- Na magonjwa ya mgongo;
- Ikiwa una uzito kupita kiasi, unapaswa kufanya kushinikiza kwa tahadhari, kwani katika kesi hii hatari ya kuumia huongezeka;
Kwa ujumla, faida za kushinikiza kutoka sakafuni ni zaidi ya madhara, hata hivyo, mwanariadha anapaswa kufuata mbinu ya utekelezaji na kamwe asipuuze joto. Kwa njia inayofaa na ya kina, mwanariadha atapata faida zote zinazowezekana na hatajiumiza kwa njia yoyote.
Wakati ni bora kufanya kushinikiza, asubuhi au jioni?
Hakuna sheria kali katika suala hili, unaweza kufanya kushinikiza wakati unapenda zaidi. Watu wengi wanavutiwa ikiwa kushinikiza asubuhi kutoa faida zaidi au madhara? Tutajibu hivi - ikiwa utafanya zoezi hili kama malipo, utawapa mwili faida tu. Msaidie kuamka baada ya kulala usiku, onyesha misuli ngumu, anza "ubongo" na uingie kwa siku ya kazi ya nguvu.
Kwa upande mwingine, haifai kupakia mwili kwa mafunzo ya nguvu na kushinikiza kutoka kwa sakafu na uzito wa ziada. Mzigo huu unaonekana vizuri wakati wa mchana.
Kwa njia, joto-rahisi linaweza kufanywa wakati wa mchana, kwa mfano, wakati wa chakula cha mchana, na jioni, kabla ya kwenda kulala. Walakini, jenga juu ya sifa za kibinafsi. Watu wengine hulala usingizi mbaya baada ya mazoezi, wakati wengine, badala yake, hulala mara moja.
Pia, wengi wanavutiwa ikiwa ni muhimu kufanya kushinikiza mara tu baada ya kula, na tutajibu swali hili kwa hasi. Jaribu kutofanya mazoezi ya masaa 2 kabla na baada ya kula, vinginevyo mwili wako duni utapata mzigo mara mbili. Fikiria mwenyewe, anahitaji kuchimba chakula na kutumia nguvu kwenye mafunzo. Dhiki hii haitafanya faida yoyote, kwa hivyo uwe na subira.
Jinsi ya kupunguza madhara na kuongeza faida
Wakati wa kuzungumza juu ya faida na hasara za kushinikiza kwa wanaume na wanawake, hatukutaja vidokezo vifuatavyo:
- Kwa zoezi hili, mwanaume haitaji kutembelea mazoezi kwa makusudi. Unaweza kusoma mahali popote;
- Zoezi lina mbinu rahisi sana, ni ngumu kuifanya vibaya;
- Inafaa karibu kila mtu, ina ubadilishaji machache;
- Walakini, ikiwa utafanya tu kushinikiza kutoka sakafuni, hautaunda misuli, kwa sababu kufanya kazi na uzito wako mwenyewe haitoshi kwa kusudi hili. Kwa ukuaji kukua, uzito wa ziada unahitajika, ambayo inamaanisha zoezi lingine.
Kwa hivyo, tulisema ni faida gani za kushinikiza kila siku. Sasa wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kuiongeza.
- Fuata ufundi wa zoezi hilo kwa uangalifu. Utekelezaji usio sahihi unaua mema yote;
- Anza mazoezi yako na joto-up. Ikiwa unapoanza kufanya kushinikiza bila kupasha misuli joto, unaweza kuwaumiza kwa urahisi;
- Kamwe usifanye mazoezi ikiwa haujisikii vizuri. Uvimbe wowote, hisia zenye uchungu, kuzidisha kwa magonjwa sugu, magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, nk ni ubishani.
- Kamwe usisimame katika matokeo yaliyopatikana, ongeza kiwango cha ugumu mara kwa mara. Hii itazuia misuli kuzoea na kupumzika.
- Kumbuka ni mafunzo gani ya kushinikiza, ni vikundi vipi vya misuli. Ikiwa hautaki kugeuka kuwa mtu aliye na mikono iliyosukumwa, lakini miguu nyembamba na abs ya kupendeza, usipuuke mazoezi mengine ya mwili.
Kama unavyoona, sheria sio ngumu sana, lakini zinafaa sana! Ni rahisi kufuata, na faida zao zitaonekana ndani ya mwezi baada ya mazoezi ya kazi, bila kujali jinsia ya mwanariadha.
Tumeorodhesha jinsi kushinikiza kusaidia wanaume na wanawake, lakini hakutaja watoto. Angalau, wavulana wanapaswa kufundishwa kushinikiza kutoka utoto - hii ni zoezi la msingi kwa ukuaji wa jumla wa mwili. Vipi kuhusu sakafu ya asubuhi ya kila siku ya kusukuma kwa familia nzima?
