Je! Unataka kujua ni nini kutembea kwa Nordic, jinsi ya kutembea kwa usahihi na miti, na ni makosa gani Kompyuta hufanya mara nyingi?
Ili zoezi liwe na athari kubwa, ni muhimu kutembea, kufuatilia nyendo zako - kuweka mikono yako kwa usahihi na kusogeza miguu yako kwa densi. Joto linalofanyika kwa usahihi lina umuhimu mkubwa, ambalo huwasha misuli na huiandaa kwa shughuli za mwili.
Katika nakala hii, tutashughulikia misingi ya kutembea kwa pole kwa Nordic, mbinu za Kompyuta, na makosa yao ya kawaida.
Jipatie joto kabla ya kutembea.
Kutembea kwa pole kwa Nordic kunaathiri karibu vikundi vyote vya misuli, kwa hivyo joto-inapaswa pia kufunika mwili wote.
Kwa njia, ikiwa unapeana mbinu kamili ya kutembea kwa Scandinavia kwa Kompyuta hatua kwa hatua, unahitaji kuanza na joto, kwa sababu inahitajika na ushiriki wa vijiti.
Mazoezi ya kujiwasha hufanywa kama katika somo la elimu ya mwili wa shule - kutoka juu hadi chini.
- Panua mikono yako na fimbo mbele yako. Anza kufanya mzunguko wa mviringo na vichwa vya kichwa;
- Inua mikono yako na vifaa juu ya kichwa chako na fanya kuinama mbele, nyuma, kulia, kushoto;
- Weka mguu mmoja mbele na ushikilie vifaa juu ya kichwa chako. Pinda mbele, mikono nyuma, na kisha, kinyume chake, piga nyuma, mikono mbele;
- Chukua fimbo kwa kila mkono na uziweke kwa usawa kwa sakafu. Anza kuchuchumaa na mgongo wako moja kwa moja. Kina bora cha squat ni msimamo ambapo makalio yako ni sawa na sakafu.
- Weka fimbo ya kushoto sakafuni na utegemee. Pindisha mguu wako wa kulia kwenye goti na ushike kifundo cha mguu kwa mkono wako wa kulia, kisha jaribu kuivuta karibu na matako iwezekanavyo. Fungia katika nafasi hii kwa sekunde 20-30, kisha ubadilishe mguu wako. Weka mgongo wako sawa;
Seti hapo juu ni ya msingi, unaweza kuiongezea kwa urahisi na mazoezi yako mwenyewe. Kumbuka - kanuni kuu ya kutembea kwa Scandinavia kwa Kompyuta ni kwamba mazoezi yote hufanywa kwa juhudi nyepesi. Usijisumbue au kujiongezea nguvu, haswa ikiwa afya yako ni ya wasiwasi. Hapa kuna video ya mfano mwingine wa joto.
Kujifunza kutembea kwa usahihi: nuances muhimu
Sasa, wacha tuangalie jinsi ya kufanya mazoezi ya kutembea kwa Nordic vizuri na miti - nini unahitaji kujua kabla ya kuanza mbio, ina faida gani:
- Unahitaji kuzingatia densi sahihi ya kupumua. Jaribu kutembea, vuta oksijeni kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Kasi nzuri ni kwamba unavuta kwa kila hatua ya pili, na utoe nje, mtawaliwa, kwa kila hatua ya nne.
- Usimalize mazoezi ya ghafla - fanya mazoezi ya kupumua, mazoezi kadhaa ya kunyoosha, tulia mapigo ya moyo wako na uruhusu mwili wako kupoa vizuri.
- Chagua nguo za michezo ambazo ni sawa na hazizuizi harakati zako. Wakati wa kuchagua vijiti, ongozwa na urefu - ikiwa utaweka jozi sahihi kwenye vidole vikubwa, mikono yako itakuwa imeinama kwenye viwiko haswa 90 °;
- Mpango bora wa mafunzo kwa Kompyuta ni kutembea mara 3 kwa wiki kwa dakika 50. Baadaye, muda unaweza kuongezeka hadi masaa 1.5, na ili kuongeza mzigo, haswa wanariadha wenye bidii huweka uzani maalum kwenye vifaa.
Mbinu ya kutembea ya Scandinavia - jinsi ya kutembea kwa usahihi
Wacha tuendelee kwa mbinu sahihi ya kutembea kwa Nordic na vijiti: maagizo yataruhusu hata wanariadha wa novice kufanikiwa kushinda nyimbo zinazoendesha.
Kwa njia, je! Unajua kwamba kutembea kwa Scandinavia kuna majina mengine - Kifini, Canada, Kiswidi, Nordic na Nordic. Ni rahisi nadhani ni wapi majina haya yote yalitoka - kwa mara ya kwanza mchezo ulionekana katika nchi za Scandinavia, ambapo theluji katika msimu wa joto waliamua kuendelea na mazoezi na vijiti, lakini bila skis. Na sasa, miaka 75 baadaye, nusu ya ulimwengu imekuwa ikifanya mazoezi ya kutembea kwa Kifini.
Kwa hivyo, kutembea kwa Kifini: jinsi ya kutembea kwa usahihi na miti - jifunze algorithm ya hatua kwa hatua:
- Kwanza, ni makosa kufikiria kuwa mbinu ya Nordic ya kutembea kwa Kompyuta ni sawa na mbinu ya kutembea kwa michezo, lakini kwa vijiti. Hizi ni aina mbili tofauti kabisa za harakati.
- Kwa kweli, kutembea kwa Nordic ni kama kutembea kwa kawaida, lakini zaidi ya densi, sahihi na iliyosawazishwa;
- Jinsi ya kutembea kwa usawazishaji? Hatua ya kwanza ni mkono wa kushoto na mguu wa kulia mbele, jozi ya pili ni nyuma, hatua ya pili ni mkono wa kulia na mguu wa kushoto mbele, nk.
- Vijiti husaidia kudhibiti urefu na kasi ya hatua;
- Mguu umewekwa juu ya kisigino, kisha uzito wa mwili huhamishiwa kwenye kidole cha mguu;
- Songa vizuri, bila jerks na jerks;
- Maagizo na sheria za kutembea kwa Scandinavia kwa Kompyuta inapendekeza kuanza harakati kama hii:
- Wakati wa hatua ya kwanza, mkono mmoja, ulioinama kwenye kiwiko, unavutwa mbele, wakati fimbo inaunda pembe ya papo hapo na mkono;
- Mkono mwingine, pia umeinama kwenye kiwiko, umerudishwa nyuma, vifaa pia hushikwa kwa pembe;
- Sogeza mikono na miguu yako kwa densi na sawasawa, songa kwa nguvu, jaribu kudumisha mwendo sawa.
Ukipunguza urefu wa mikono, hatua hiyo itakuwa duni, na kinyume chake. Kwa hivyo, shughuli za mwili pia hupunguzwa.
Ikiwa unaelewa vizuri jinsi ya kushikilia nguzo za kutembea za Nordic vizuri, utakuwa unatembea kwa ufanisi iwezekanavyo. Mwili wako utaelewa kwa usawa urefu na asili ya harakati.
Mbinu ya harakati ya kutembea Kinorwe na vijiti inaruhusu hatua mbadala - kutoka polepole hadi haraka. Unaweza pia kubadilisha upana wa hatua, ongeza mazoezi na kukimbia (bila vifaa), seti ya mazoezi ya nguvu.
Jinsi si kutembea: makosa ya kimsingi ya Kompyuta
Sasa unajua jinsi ya kutumia vizuri miti ya Scandinavia wakati unatembea, lakini hii haitakuokoa kutoka kwa makosa ya kawaida, kwa hivyo, ni bora kujitambulisha nao:
- Mwanariadha hana nyoosha mikono yake, akiiweka mara kwa mara kwenye viwiko. Wakati huo huo, mshipi wa bega haufanyi kazi hata kidogo, ambayo ni mbaya;
- Mkono haurudi nyuma kabisa - ndege huacha kwa kiwango cha nyonga. Tembea kwa usahihi, ukileta mikono yako kwa umbali sawa mbele na nyuma;
- Mbinu ya kutembea ya Nordic inahitaji kushikilia fimbo kati ya kidole gumba na kidole cha juu, badala ya kwenye ngumi yako, kama Kompyuta nyingi hufanya;
- Vijiti huenda kama "kwenye reli", hazishushwa chini au kusambazwa;
- Ni muhimu sio kuiga kusukuma kutoka ardhini, lakini, ambayo ni, kusukuma mbali kwa juhudi. Vinginevyo, hakutakuwa na maana kutoka kwa vifaa;
- Broshi haijainama - lazima iwe wazi na thabiti.
Kwa nini unahitaji kufuatilia nyendo zako na utembee kwa usahihi?
Ikiwa unajua jinsi ya kutembea pole ya Canada kutembea vizuri, zoezi hilo litakusaidia kufikia athari unayotarajia;
Athari ya matibabu ya mafunzo hufanyika tu ikiwa mbinu sahihi inafuatwa;
Ikiwa unatembea vibaya, unaweza kuumiza mwili, haswa ikiwa mafunzo ni sehemu ya kozi ya kupona baada ya ugonjwa au jeraha.
Ikiwa hauna hakika ikiwa umeelewa jinsi ya kufanya mazoezi na nguzo za kutembea za Nordic kwa usahihi, angalia vifaa vya video. Kuajiri mkufunzi mzoefu kwa somo lako la kwanza kuhakikisha kuwa una uelewa mzuri wa mbinu za harakati. Katika siku zijazo, unaweza kutembea peke yako! Napenda mafanikio ya michezo na afya!
