Kukimbia ni moja wapo ya mazoezi bora ya mwili ya kudumisha sauti ya jumla ya mwili wa binadamu, wakati mazoezi ya kukimbia huimarisha kinga na inaboresha afya kwa ujumla.
Kwa mwanamume, kukimbia ni chaguo bora zaidi ya kudumisha usawa wa mwili na kuinua hali yake ya akili kwa kiwango cha kawaida.
Faida za kukimbia kwa mwili wa kiume
Kukimbia kunaruhusu mwili wa kiume kuimarisha, na pia kupata sauti muhimu. Kwa kuongezea, faida zinaweza kudhihirishwa katika mambo kadhaa mazuri ambayo yanaathiri maeneo anuwai ya mwili, pamoja na ari ya mkimbiaji au mwanariadha.
Kuimarisha misuli na kukuza uvumilivu
Kwa sababu ya ushiriki wa vikundi vingi vya misuli, sababu zifuatazo zinaibuka:
- kuongeza uvumilivu wa mwili kwa jumla;
- ongezeko la mzigo unaowezekana wa kiwango cha juu, mwilini na kwa kikundi maalum cha misuli;
- uimarishaji wa nyuzi za misuli kwa sababu ya mazoezi ya kila wakati ya mwili;
- maendeleo ya utulivu wa mfumo wa musculoskeletal na kuongezeka kwa kiambatisho cha misuli kwa mifupa ya mfupa.
Ushawishi kwa mifumo anuwai ya mwili wa mwanadamu
Kufanya mazoezi sahihi kunaathiri mifumo kadhaa mwilini ambayo huanza kufanya kazi kwa njia iliyoboreshwa:
- kukimbia huchochea mfumo wa neva;
- dansi na ubora wa mfumo wa moyo na mishipa inaboresha;
- kinga ya jumla ya mwili huongezeka, kama matokeo ya uimarishaji wa afya yote;
- kuna uboreshaji wa kimetaboliki, ambayo hukuruhusu kurekebisha usawa wa asidi-msingi katika mwili wa mwanadamu. Hii mara nyingi husababisha kupoteza uzito na kupata uzito bora wa mwili;
- digestion inaboresha, pamoja na matumbo na tumbo huanza kufanya kazi vizuri.
Msaada wa sauti ya mwili
Na programu yoyote inayoendesha, sauti ya mwili huhifadhiwa.
Katika kesi hii, toni inaweza kuwa ya aina tatu:
- kiumbe chote, ambayo ni sauti ya jumla ya mwili;
- vikundi vya misuli - sauti ya ndani;
- misuli yoyote inayohusika - toni ya misuli, ambayo huongeza unyoofu na uvumilivu wa nyuzi za misuli.
Kushinda unyogovu na mafadhaiko
Mafunzo ya kukimbia inachukuliwa kuwa njia nzuri sana ya kuondoa unyogovu au kuishinda. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa kukimbia, mambo ya sekondari yanaonekana ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko:
- uzalishaji wa homoni ya furaha;
- kukimbia, kama shughuli yoyote ya mwili, itaondoa kabisa mawazo mabaya;
- hata kukimbia kwa muda mfupi kunaboresha mhemko,
- kama matokeo ya kukimbia, afya ya jumla inaboresha, ambayo kawaida husababisha utulivu wa hali ya kisaikolojia ya mtu;
- shughuli kidogo ya mwili hukuruhusu kupunguza uchovu uliokusanywa, ambao huenda pamoja na mvutano na mafadhaiko;
- kukimbia ni dawa bora ya kuvunjika kwa neva.
Kuendeleza mapenzi na nidhamu ya kibinafsi
Inaaminika kuwa mzozo hukuruhusu kukuza mapenzi na nidhamu ya mtu.
Mbio ni njia bora ya:
- kujishinda, pamoja na mpango wa hiari;
- kuboresha kujithamini kwako;
- kupata kujiamini na kujiamini;
- ukuzaji wa tabia thabiti na isiyodumu.
Mbali na hayo hapo juu, kuna mali nyingine nzuri - nidhamu ya kibinafsi na kujidhibiti hukua. Hii ni kwa sababu ya kushinda kwako mwenyewe na uchovu wako.
Kupungua kwa akiba ya mafuta
Mara nyingi, mafunzo ya kukimbia hutumiwa kupambana na mafuta mwilini. Kukimbia ni nzuri kwa hii kwa sababu hukuruhusu:
- kuondoa uzito kupita kiasi;
- kudumisha sura bora ya mwili;
- kuchoma kalori;
- pata mwili mwembamba;
- fanya vikundi kadhaa vya misuli.
Ikumbukwe kwamba kupoteza uzito ngumu ni bora zaidi, ambayo ni:
- kuendesha mafunzo;
- usawa;
- lishe bora;
- maisha ya afya.
Pia, kukimbia mara nyingi ni sababu ya kupoteza uzito kwa sababu ya mabadiliko ya lishe bora na uboreshaji wa hali ya mwili, ambayo hufanyika kama matokeo ya kudumisha mtindo mzuri wa maisha.
Kuboresha ubora wa nguvu
Uboreshaji wa ubora wa nguvu kama matokeo ya kukimbia hufanyika na kuongezeka kwa sauti ya jumla ya mwili, na vile vile na:
- kuboresha mtiririko wa damu;
- kuondoa matokeo ya maisha ya kukaa chini;
- kuchochea kwa uzalishaji wa testosterone;
- kuboresha utendaji wa mfumo wa mzunguko wa damu, pamoja na mfumo wa genitourinary.
Mabadiliko mengi yanayohusiana na umri katika mwili huathiri nguvu. Kwa mfano, ukuaji wa prostatitis inawezekana, ambayo husababisha kutofaulu kwa taratibu kwa mfumo wa uzazi wa kiume.
Kukimbia kutasaidia kuzuia ukuzaji wa magonjwa haya mengi, na kwa hivyo kudumisha afya ya wanaume kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Jogging asubuhi na jioni - ni ipi bora?
Wakati wa kuchagua mazoezi ya kukimbia asubuhi au jioni, unahitaji kuzingatia sifa zote za mazoezi ya mwili asubuhi na jioni.
Makala ya kukimbia asubuhi:
- jogging asubuhi ni fursa nzuri ya kuamsha mwili na kuirekebisha kwa densi ya kila siku ya ratiba ya kazi;
- asubuhi, mwili haupaswi kufanyiwa mazoezi ya mwili, kwa sababu hii inaweza kusababisha athari mbaya kwa njia ya mshtuko wa moyo na viharusi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika masaa ya kwanza ya kuamka, mwili bado haujawa tayari kwa athari ya muda mrefu juu yake ya mizigo, pamoja na ile ya asili ya kukimbia;
- inahitajika kuchagua kiwango kizuri cha mzigo, na pia kupasha moto kabla ya kukimbia asubuhi hadi misuli yote ya mwili ipate joto kabisa. Kwa hivyo, wakati wa kukimbia asubuhi, mazoezi hufanywa kwa njia ya tata kamili;
- mbio ya juu ya asubuhi ina umbali wa kilomita moja, isipokuwa, kwa kweli, mkimbiaji ni mwanariadha mtaalamu ambaye anaweza kuvumilia mzigo wa asubuhi bila madhara kwa afya.
Makala ya kukimbia jioni:
- kukimbia jioni hupunguza usingizi;
- mbio za jioni hazipaswi kufanywa kwenye barabara za jiji na barabara, kwa hivyo unahitaji kuchagua maeneo ya bustani au mbuga za misitu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hewa ya jiji la jioni imechafuliwa zaidi kuliko ile ya asubuhi;
- kukimbia jioni kunaweza kufanywa kwa umbali wa kilomita nyingi, kwani ni wakati huu wa siku ambayo mwili hufanya kazi vizuri zaidi;
- kukimbia kwa jioni kunaendelea hali ya kawaida ya kisaikolojia ya mtu. Kwa mfano, mafadhaiko na mvutano huondolewa kwa njia hii;
- kukimbia kwa jioni kunachochea mwili kwa kesho;
- mafunzo yataongeza ukuaji wa muundo wa misuli na mwili;
- dansi ya jioni ya programu ya mazoezi inaweza kutumika mara nyingi kwa mpango wa kupoteza uzito;
- jioni yenye shughuli hukuruhusu kupunguza maisha ya kukaa. Kwa mfano, kukimbia kwa jioni ni chaguo bora kwa wafanyikazi wa ofisi.
Wakati wa kulinganisha kukimbia jioni na asubuhi, inakuwa dhahiri kuwa kukimbia jioni ni chaguo bora kwa watu walio na shida za kiafya au wale makundi ambao hutumia karibu siku nzima na shughuli ndogo kazini.
Jogging asubuhi hutumiwa sana na wanariadha wa kitaalam au wale walio na ratiba ya jioni yenye shughuli nyingi.
Je! Kukimbia kuna athari gani kwa wanaume?
Workout yoyote ya kukimbia ina athari nzuri kwa mwili wa mtu.
Wakati huo huo, kuna athari nyingi nzuri:
- huimarisha mfumo wa moyo na mishipa
- nguvu ya mapafu na moyo huongezeka;
- utendaji wa mfumo wa musculoskeletal huongezeka;
- kazi ya ini inaboresha;
- maudhui ya cholesterol katika damu hupungua;
- na miguu gorofa, inashauriwa kukimbia polepole katika viatu maalum iliyoundwa;
- athari mbaya za maisha ya kukaa kimya hupunguzwa;
- kuna ongezeko la nguvu na mzunguko wa damu;
- mwili unarudi katika umbo bora la mwili, wakati sauti na afya ya mtu huongezeka.
Mazoezi ya mwili kwa njia ya mafunzo ni moja wapo ya athari ya faida kwa mwili wa mwanadamu, wakati mbio ina athari nzuri kwa mwili wa mtu kwa njia ya kuboresha afya na kuongeza sauti ya jumla.
Athari nzuri kwa mwili wa mtu wa kukimbia rahisi humruhusu kupunguza mchakato wa kuzeeka wa mwili pia. Inahitajika kukumbuka kuwa kukimbia kunapaswa kudhibitiwa kwa kila mwanamume mmoja, ambayo ni, sifa zote za hali ya afya na mwili zinazingatiwa. Mafunzo sahihi ya kukimbia yatasababisha maisha bora.
