Mazoezi ya Crossfit
5K 0 06.03.2017 (marekebisho ya mwisho: 31.03.2019)
Kutembea kwa kichwa cha Barbell ni mazoezi ya kufanya kazi mara nyingi hufanywa na wanariadha wenye uzoefu wa CrossFit. Zoezi hilo hufanywa kwa lengo la kuongeza uratibu wa mwanariadha na hali ya usawa, ambayo itakusaidia sana wakati wa kufanya jezi nzito, "matembezi ya shamba", kupiga makasia na vitu vingine. Kutembea kwa juu huweka mkazo mkubwa juu ya quadriceps, misuli ya gluteal, viboreshaji vya mgongo na misuli ya msingi, na idadi kubwa ya misuli ya utulivu.
Kwa kweli, uzani wa baa unapaswa kuwa wastani, hii sio zoezi ambalo tunapenda kuweka rekodi za nguvu, haipendekezi kufanya mazoezi na uzani wa zaidi ya kilo 50-70, hata kwa wanariadha wenye ujuzi. Ni bora kuanza na bar tupu na polepole kuongeza uzito wa projectile.
Walakini, kumbuka kuwa kutembea na barbell juu ya kichwa chako, unaweka mzigo mkubwa wa axial kwenye mgongo, kwa hivyo zoezi hili limepingana kabisa kwa watu wenye shida ya mgongo. Ili kupunguza hatari ya kuumia kwa viungo vya chini vya nyuma na magoti, inashauriwa kutumia ukanda wa riadha na vifuniko vya goti.
Mbinu ya mazoezi
Mbinu ya kufanya matembezi na kichwa cha barbell inaonekana kama hii:
- Inua baa juu ya kichwa chako kwa njia yoyote inayofaa kwako (kunyakua, safi na jerk, schwung, vyombo vya habari vya jeshi, n.k.). Funga katika nafasi hii na viwiko vyako vimepanuliwa kikamilifu. Unda Lordosis kidogo kwenye mgongo wa chini ili kudhibiti vizuri nafasi ya shina.
- Kujaribu kutobadilisha msimamo wa kengele na mwili, anza kutembea mbele, ukiangalia mbele.
- Unapaswa kupumua kama ifuatavyo: tunachukua hatua 2 wakati wa kuvuta pumzi, kisha hatua 2 wakati wa kupumua, kujaribu kutopoteza kasi hii.
Maumbo ya mafunzo ya Crossfit
Tunakuletea uteuzi wa miundo kadhaa ya mafunzo ya kuvuka barabara iliyo na kutembea na barbell juu ya kichwa chako.
