Ikiwa baada ya kukimbia kwa mara ya kwanza maishani mwako unahisi kuwa kukimbia ni ngumu sana kwako, basi hakuna hali ya kukata tamaa. Bila kujali uzito, umri, na usawa wa kimsingi, unaweza kufundisha mwili wako kufurahiya kukimbia. Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini kukimbia ni ngumu kwako. Hapa ndio kuu.
Uzito wa ziada
Lazima uelewe kuwa unaweza kukimbia kwa urahisi hata ikiwa unene kupita kiasi. Sio lazima kupoteza uzito kukimbia, tuseme, nusu marathon yako ya kwanza (kilomita 21 095 mita). Lakini uhusiano rahisi wa sababu unafanya kazi hapa. Yaani: uzani mzito mara nyingi ni watu ambao huishi maisha ya kutofanya kazi. Inafuata kutoka kwa hii kuwa uzito kupita kiasi sio shida kwa kila mmoja. Tatizo kimsingi linahusiana na ukosefu wa mazoezi ya mwili. Ni kwa sababu yake ndio unapata shida kukimbia.
Ngoja nikupe mfano. Angalia wapiganaji wazito wa mitindo yote. Kila mmoja wao ana uzito zaidi ya kilo 100. Wakati huo huo, karibu mafunzo yoyote ya wanariadha hawa huanza na kukimbia kwa kilomita 6-7. Jambo la msingi ni kwamba haina maana kwao kupoteza uzito. Lakini kwa sababu ya mazoezi ya kila wakati, misuli yao, moyo na mapafu zinaweza kuhimili mizigo kama hiyo bila shida. Kwa kweli, hazilingani na anuwai ya wakimbiaji wa ngozi. Lakini, fikiria, je, mkimbiaji wa Kenya angeweza kukimbia mbali ikiwa angepachikwa kilo 40? Wewe mwenyewe unaelewa kuwa haiwezekani. Kwa hivyo, ikiwa unataka kukimbia, lakini wakati huo huo fikiria kuwa uzito kupita kiasi hautakuruhusu kufanya hivyo, basi hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu, unahitaji tu kufanya mazoezi.
Jambo pekee unalohitaji kuelewa ni kwamba uzito kupita kiasi una athari mbaya kwenye viungo. Na wakati wa kukimbia, athari hii mbaya huongezeka sana. Kwa hivyo, kuwa na uzito wa zaidi ya kilo 120, anza mafunzo kwa uangalifu na pole pole. Soma zaidi juu ya misingi ya kuendesha nakala hiyo: mbio kwa Kompyuta.
Magonjwa
Hakuna mtu aliye salama hapa. Ikiwa, kwa mfano, una kidonda cha tumbo, basi itakuwa ngumu kwako kukimbia haswa kwa sababu ya utendaji mbaya wa tumbo. Shida na mgongo, kuanzia osteochondrosis hadi hernia, inaweza kukufanya uache kukimbia kabisa. Ingawa kila kitu ni cha kibinafsi hapa, na ikiwa mbinu ya kukimbia inatumiwa kwa usahihi, haitalemaa, lakini itaponya hata magonjwa kama hayo.
Ugonjwa wa moyo unaweza kutibiwa kwa kukimbia. Lakini ni muhimu sana kwamba ikiwa kuna magonjwa mazito, shauriana na mtaalamu ambaye atakuambia jinsi ya kukimbia.
Ikiwa una tachycardia au shinikizo la damu katika hatua za mwanzo, basi sio lazima kushauriana na daktari. Ongeza mzigo pole pole, ukifuatilia hali yako kila wakati. Hakuna anayejua bora kuliko wewe ni kiasi gani unahitaji kukimbia.
Shida na viungo vya miguu zitakupa fursa ya kukimbia tu kwa viatu vizuri vya kufyonzwa na haswa kwenye uso laini. Kukimbia kwa sneakers kwenye lami kunaweza kusababisha shida kubwa sana.
Kuna magonjwa mengi ya viungo vya ndani ambayo huwezi kukimbia. Ni bora kuipata kwenye mtandao au muulize daktari wako haswa juu ya shida yako na ikiwa inawezekana kukimbia na ugonjwa kama huo.
Nakala zaidi ambazo zitakuvutia:
1. Inawezekana kupoteza uzito ikiwa unakimbia
2. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
3. Ilianza kukimbia, ni nini unahitaji kujua
4. Mazoezi ya Kuendesha Mguu
Utayari dhaifu wa mwili
Kila kitu ni rahisi hapa. Ikiwa haujawahi kushiriki katika mchezo wowote au umeifanya kwa muda mrefu sana, basi jiandae kwa ukweli kwamba mwili wako utapinga sana hobby yako mpya kwa mwendo wa kwanza kabisa. Mwili lazima hatua kwa hatua kuzoea mazoezi ya kawaida. Hii inatumika pia kwa viungo vya ndani na misuli. Misuli yako inavyokuwa na nguvu, ndivyo rahisi na ndefu zaidi unaweza kukimbia.
Mapafu dhaifu
Ikiwa umekuwa ukifanya, sema, kwenye ukumbi wa mazoezi kwa miaka kadhaa, halafu uamue kuanza kukimbia, basi uwe tayari kwa ukweli kwamba utaanza kusongwa haraka. Misuli yako ya kifuani imefundishwa, lakini mapafu yako ni madogo sana. Kwa hivyo, mwili hautakuwa na oksijeni ya kutosha kwa sababu ya udhaifu wa mapafu. Jogging mara kwa mara katika hewa safi itaboresha hali hiyo haraka.
Vivyo hivyo inatumika kwa wavutaji sigara wazito. Mara ya kwanza, mapafu yaliyofungwa yataondoa kabisa uchafu uliokusanywa, kwa hivyo kupumua kwa pumzi na kukohoa kunahakikishiwa. Lakini kwa mara ya kwanza tu. Baada ya mazoezi machache, kila kitu kitarudi katika hali ya kawaida.
Soma juu ya jinsi ya kupumua wakati unafanya kazi katika nakala hiyo:Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia.
Miguu dhaifu
Mara nyingi wanamuziki ambao hucheza vyombo vya upepo hukimbia sana umbali mrefu. Wana mapafu yenye nguvu, na kwa sababu ya hii, hata bila kucheza michezo, mwili wao uko tayari kwa kukimbia kwa muda mrefu. Mwili uko tayari, lakini sio wote. Mara nyingi hukosa nguvu katika miguu yao. Mapafu yana nguvu, kuna afya nyingi, na misuli kwenye miguu ni dhaifu. Kwa hivyo inageuka kuwa kila kitu kinapaswa kuwa pamoja. Jinsi ya kufundisha miguu yako kwa kukimbia, soma nakala hiyo:mazoezi ya mguu ya kukimbia.
Umri
Kwa kweli, na umri, misuli na viungo vya ndani huanza kufanya kazi vibaya. Na ikiwa kazi yako inahusiana na uzalishaji hatari, basi kuzeeka huenda haraka zaidi. Kwa hivyo, inaweza kuwa ngumu kukimbia haswa kwa sababu ya umri.
Pichani ni Fauja Singh akikimbia mbio za marathoni akiwa na umri wa miaka 100
Walakini, kama ilivyo katika uzani wa ziada, hakuna haja ya kujimaliza. Unaweza kukimbia kwa umri wowote... Na kuna hata faida ya dakika 10 za kukimbiakwa sababu kukimbia hufufua mwili kwa kula kila wakati kiasi kikubwa cha oksijeni na kuboresha utendaji wa misuli ya moyo na mapafu. Na hata ikiwa una miaka 40 unahisi kuwa umekimbia mwenyewe, na kupaa kwa ghorofa ya 5 inakuwa ngumu sana kwako. Hiyo sio sababu ya kuacha kukimbia, lakini badala yake, hitaji la kuifanya. Maelezo juu ya umri gani unaweza kukimbia imeandikwa katika nakala ya jina moja, hapa kwenye kiunga hiki:
Sababu za kisaikolojia
Kwa kushangaza, kukimbia inaweza kuwa ngumu sio tu kwa sababu ya misuli au umri. Kuna mambo yanayoitwa kisaikolojia ambayo yanaathiri sana matokeo. Haina maana kuorodhesha. Kila mtu anaweza kuwa na shida yake mwenyewe, kuanzia uvivu hadi msiba wa kibinafsi. Lakini mwili wetu wa mwili unahusiana sana na psyche yetu. Kwa hivyo, shida kwenye kichwa kila wakati huathiri viungo vya ndani na misuli.
Ni ngumu kukimbia kwa kila mtu, Kompyuta na wataalamu. Na uzani huu ni kisingizio tu cha kupata shida na kuirekebisha, ili kukimbia iwe rahisi. Kwa kuwa kukimbia kuna faida nyingi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
