Mara nyingi hufanyika kwamba kwa wakati fulani, matokeo ya kukimbia huacha kuongezeka. Na mara nyingi kutoka kwenye vilio katika michezo ni ngumu kama kutoka kwa unyogovu mkali. Walakini, sio kila kitu hakina tumaini sana. Wacha tuangalie sababu kuu za utendaji uliokwama na jinsi ya kushughulikia sababu hizi.
Mzigo wa kupendeza
Mwili unajua jinsi ya kuzoea kila kitu. Na hii ndio kanuni kuu ambayo Workout yoyote inapaswa kutegemea. Ikiwa utakuwa kukimbia kila sikuwacha tuseme 10 km, basi kwa wakati fulani mwili utatumiwa sana kwa umbali huu kwamba huacha kutumia akiba ya mwili, na kasi haitaongezeka.
Kwa hivyo, kila wakati badilisha mizigo yako ya kukimbia. Jumuisha umbali tofauti. Run mfupi, lakini kwa kasi, kinachoitwa tempo inaendesha.
Ongeza kukimbia kwa laini. Kwa mfano, fanya mara 5 mita 1000 kwa kasi kidogo kuliko kasi ya msalaba wako wa tempo. Pumzika kati ya kukimbia kwa dakika 3-4.
Nguvu ya mguu haitoshi
Mbali na kuzoea, kukimbia mara kwa mara bila mafunzo ya nguvu kunatishia na ukweli kwamba miguu haitakuwa na nguvu za kutosha. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuendelea mara kwa mara, basi hakikisha treni miguu yako kwa kukimbia.
Kuna mazoezi kadhaa ya msingi ya mguu. Hizi ni pamoja na kamba ya kuruka, squats, squat barbell, mazoezi ya kuacha, mapafu ya barbell, bastola, au squats ya mguu mmoja.
Kuna mazoezi mengi zaidi ya mafunzo ya miguu. Lakini hizi zinaweza kuitwa za msingi. Na hata ukiwafanya tu, matokeo hakika yatakua juu.
Uvumilivu mdogo
Mbali na mazoezi ya nguvu, kigezo muhimu katika mazoezi ya mkimbiaji ni kiwango cha kilomita kukimbia. Kiasi hiki kinatofautiana kulingana na umbali. Na ikiwa unajiandaa kwa kilomita 10, basi kwa mwezi itakuwa ya kutosha kuwa na mbio za kilometa 200, pamoja na kupasha moto, kupoa na kukimbia kadhaa. Pia, usisahau kuhusu mafunzo ya jumla ya mwili.
Ikiwa wewe jiandae kwa marathon, basi, ili kukimbia kwa kutosha km 42 195 m, inahitajika kuwa na kiwango cha angalau kilomita 400 zinazoendeshwa kwa mwezi.
Ni kiasi hiki ambacho kitatoa uvumilivu wa chini unaohitajika. Walakini, haupaswi kufukuza mileage tu. Bila GPP na kukimbia pamoja na sehemu, kiasi kikubwa hakiwezi kutoa matokeo unayotaka.
Mbinu isiyo sahihi
Mara nyingi wakati fulani lazima ufikirie kuwa mbinu ya kukimbia iliyokuwa hapo awali haiwezi kukuruhusu kukimbia kwa muda mrefu na haraka. Kwa hivyo, unahitaji kufikiria juu ya jinsi ya kujenga tena mbinu yako ya kukimbia. Kulingana na utendaji wako wa mwili, lazima uchague mbinu mwenyewe. Mbinu ya kukimbia zaidi ya kiuchumi ina huduma kadhaa:
Mabega yaliyopumzika, mwili gorofa, umeelekezwa mbele kidogo. Mguu umewekwa mbele ya mguu. Katika kesi hii, vituo vinawekwa kwenye mstari huo. Paja huinuka juu kidogo ili, baada ya kupita kwenye duara, usiweke mguu wako mbele ya mwili, lakini haswa chini yake.
Hii ndio kanuni inayotumiwa na wakimbiaji wa Kenya na Ethiopia.
Lishe isiyofaa
Mwishowe, ikiwa hautakula vizuri, mwili wako unaweza kuwa hauna nguvu za kutosha kukimbia.
Kwanza, kula vyakula vyenye mafuta kidogo. Unahitaji kula, lakini kwa idadi ndogo.
Pili, kukimbia umbali mrefu inahitaji glycogen nyingi, kwa hivyo kula carbs. Na zaidi ni bora zaidi.
Tatu, mwili wako lazima uwe na vimeng'enya vya kutosha ambavyo husaidia kuvunja mafuta na kuibadilisha kuwa nishati. Ikiwa Enzymes hizi hazitoshi, basi wakati fulani katika kukimbia utamaliza nguvu ghafla. Kwa hivyo, unahitaji kula chakula cha protini zaidi kilicho na enzymes hizi tu. Na pia matunda na mboga, ambazo zina vitamini nyingi muhimu.
Kamwe usijitoe mwenyewe ikiwa huwezi kuboresha matokeo yako ya kuendesha. Unahitaji tu kujenga tena programu yako ya mafunzo kidogo na kuboresha lishe yako. Na matokeo hayachukui muda mrefu. Na usisahau, bila kujali jinsi unavyofundisha, siku moja kwa wiki inapaswa kupumzika.
