Pulse ni moja ya viashiria kuu vya uwezo wa mtu wa mwili. Kwa hivyo, angalia mapigo, haswa wakimbiaji wanaoanza, ni muhimu. Jinsi ya kuhesabu kiwango cha moyo wako wakati wa kukimbia?
Kutumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo
Njia rahisi ya kufuatilia hali ya moyo wako ni kupima kiwango cha moyo wako kwa kutumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo. Kuna aina tofauti za wachunguzi wa kiwango cha moyo, lakini wachunguzi wa kiwango cha moyo tu na kamba ya kifua hutoa usomaji sahihi. Wachunguzi wa kiwango cha moyo kinachotegemea mkono mara nyingi sio sahihi.
Kuna shida moja kwa mfuatiliaji wa mapigo ya moyo ambayo hutumia kamba ya kifua. Ukanda huu utachukua kuzoea. Mara ya kwanza, itasababisha usumbufu. Walakini, baada ya kukimbia chache, usumbufu utaondoka na utaacha kuiona. Wanariadha wengi wa kitaalam hutumia wachunguzi hawa wa mapigo ya moyo. Hata waogeleaji hutumia wachunguzi wa mapigo ya moyo ya aina hii kwa sababu ya ukweli kwamba saa, ambayo inaonyesha sifa za moyo, inakabiliwa na maji.
Kwa hivyo, ikiwa una fursa ya kununua mfuatiliaji mzuri wa kiwango cha moyo, basi nunua tu na kamba ya kifua.
Kutumia saa ya saa.
Njia hii inafanya kazi tu wakati wa kukimbia polepole. Unapoendesha msalaba wa tempo, kisha pima pigo kwa hivyo itakuwa ngumu sana, ingawa inawezekana.
Ili kupima, unahitaji kupata pigo kwenye mkono au shingo. Baada ya hapo, ukitumia saa ya saa, hesabu sekunde 10 na uhesabu idadi ya beats. Na kisha kuzidisha nambari inayotokana na 6. Kwa hivyo, unapata kiwango cha moyo wako.
Kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe, ni ngumu sana kuhesabu idadi halisi ya viharusi kwa sekunde 10 kwa kasi kubwa ya kukimbia. Kwa hivyo, ni rahisi kuhisi tu mapigo na kukadiria ni ngapi beats zinaenda kwa sekunde moja. Ipasavyo, pigo 1 kwa sekunde - pigo 60, moja na nusu - 90.2 beats kwa sekunde, pigo katika mkoa wa 120-130, viboko viwili na nusu kwa sekunde, pigo 150-160. Na ikiwa mapigo yanapiga kama "isiyo ya kawaida", basi uwezekano mkubwa unakimbia kwa kikomo tayari katika hali ya anaerobic kwa mpigo wa viboko takriban 180.
Kipimo cha mapigo ya moyo baada ya kukimbia
Mapigo lazima yapimwe sio wakati tu, bali pia baada ya kukimbia. Kiwango cha moyo wako hakitaweza kupona katika sekunde 20-30, kwa hivyo baada ya kumaliza kukimbia, hakikisha kupima kiwango cha moyo wako ukitumia saa ya kusimama ikiwa hauna kifuatiliaji cha mapigo ya moyo. Mapigo yaliyopokelewa yataonyesha mapigo ya moyo wako katika sehemu ya mwisho ya kukimbia.
Usisahau, na mbio nyepesi, mapigo yanapaswa kuwa katika eneo la viboko 120-140, kulingana na umri. Wakati wa kukimbia kwa kasi ya wastani, haipaswi kuzidi viboko 160-170. Kukimbia haraka huongeza kiwango cha moyo wako hadi 180 na hata zaidi. Hutaweza kukimbia kwa kunde kama hiyo kwa muda mrefu, na ni busara kukimbia kwa kunde kama hilo kwa muda mrefu tu kwa wanariadha wa kitaalam.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
