Kila jogger ambaye anataka kufikia matokeo ya juu huja wakati kuna fursa na hamu ya kuanza mazoezi mara mbili kwa siku.
Wataalamu wote na wapenzi wengi wa kiwango cha juu hufundisha mara mbili kwa siku. Kwa sababu mazoezi moja hayatoshi kwa matokeo kama haya. Katika nakala ya leo nitakuambia huduma za mazoezi mawili kwa siku ya kukimbia.
Wakati wa Kuboresha Kufanya mazoezi mawili ya Mbio kwa Siku
Jambo la kwanza unapaswa kujua ni kwamba ikiwa hauna angalau mwaka wa kufanya mazoezi ya kawaida mara 5 kwa wiki, basi ni mapema sana kwako kufanya mazoezi mawili kwa siku. Ni muhimu sana kwamba mwili uko tayari kutekeleza mzigo kama huo.
Vinginevyo, baada ya wiki, kiwango cha juu mbili, utaanza kuhisi uchovu, majeraha madogo yatatokea, ambayo polepole yataanza kuwa makubwa. Utapoteza hamu yote ya kukimbia na kama matokeo, badala ya mazoezi 2 kwa siku, hautafanya hata moja.
Na sitii chumvi hii. Ikiwa mwili wako hauko tayari kwa sauti kama hiyo, basi itachukua hatua kama hiyo.
Kwa kuongeza, hata kwa mwaka wa uzoefu wa mafunzo, haupaswi kufundisha mara mbili kwa siku siku zote za wiki mara moja. Itatosha kuanza na siku mbili za mazoezi mawili. Baada ya wiki moja au mbili, wakati mwili tayari umebadilika na mzigo huu, ingiza siku 3 na mazoezi mawili. Wiki moja baadaye, siku nyingine. Na baada ya mwezi na nusu, unaweza tayari kufundisha mazoezi 11 kamili kwa wiki. Kwa nini 11 na sio 14 nitasema katika aya inayofuata.
Je! Kuna mazoezi ngapi wakati wa kufundisha mara 2 kwa siku
Idadi kubwa ya mazoezi ya kukimbia haipaswi kuzidi 11 kwa wiki.
Fomula ni rahisi. Unapaswa kupumzika siku moja kwa wiki. Sio lazima iwe umelala kitandani. Ni bora kuweka likizo yako iwe hai. Kwa mfano, cheza mpira wa wavu au nenda kwenye dimbwi, panda baiskeli, au nenda kwa miguu.
Na siku moja zaidi katika juma, unahitaji kufanya mazoezi moja kwa siku, sio mbili. Siku hii itakuwa siku nyepesi ya kazi. Atafuata mazoezi magumu zaidi ili mwili upone haraka.
Nakala zaidi ambazo zitavutia wakimbiaji wa novice:
1. Mbinu ya kukimbia
2. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
3. Wakati wa Kufanya mazoezi ya Kuendesha
4. Jinsi ya kupoza baada ya mafunzo
Jinsi ya kubadilisha mizigo
Mizigo inayobadilishana, ikiwa unafanya mazoezi mara 2 kwa siku, inapaswa kuwa sawa na wakati wa mafunzo mara moja kwa siku. Hiyo ni, mazoezi magumu yanapaswa kufuatwa kila wakati na rahisi.
Hiyo ni, ikiwa uliendesha msalaba wa tempo asubuhi, basi jioni inashauriwa ufanye kazi ya kupona polepole. Hakuna haja ya kufanya mazoezi ya uvumilivu tena asubuhi inayofuata. Na inafaa kufanya mazoezi kwa kasi, au mafunzo ya nguvu kwa mafunzo ya misuli. Hiyo ni, haipaswi kuwa kama mazoezi mawili mazito ya mwelekeo huo huo uliendelea kwa siku mbili mfululizo.
Ikiwa haufanyi mazoezi mara 11 kwa wiki, lakini kwa mfano 7, basi kwa hali yoyote siku 1 ya kupumzika kamili, na utatumia mazoezi mawili mara mbili kwa wiki. Wakati huo huo, siku zingine bado zitaenda sawa na katika hali ya mazoezi 11. Ni tu kwamba mazoezi ambayo yanaweza kupona, hautakuwa nayo, badala ya kupumzika.
Pia, usisahau kwamba hata na mazoezi mawili kwa wiki, huwezi kuwa na mazoezi mawili ngumu mfululizo. Hasa ikiwa haujapata wakati wa kupona kutoka kwa ule uliopita. Hiyo ni, inawezekana kupanga mazoezi mawili mepesi kwa siku. Kwa mfano, tembea mbio mbili polepole. Hakutakuwa na kosa katika hii.
Nani ana mantiki kubadili mazoezi mawili kwa siku
Ikiwa unajiandaa kupitisha viwango vya kukimbia, ambavyo ni dhaifu hata kuliko jamii ya watu wazima wa tatu, basi hakuna maana kwako kufanya mazoezi 2 kwa siku. Unaweza kufikia matokeo unayotaka kwa urahisi kuifanya mara moja kwa siku.
Inafaa kubadili mazoezi mawili tu kwa wale ambao watatoka, kuanzia watu wazima 2 na zaidi, bila kujali umbali. Kwa kweli, ikiwa unapenda tu kukimbia, na unataka kutumia wakati zaidi kwake, wakati sio kudai kuwa darasa, basi tayari inategemea wewe ikiwa utabadilisha mazoezi mawili kwa siku au la. Lakini kwa hali yoyote, fanya kazi angalau mwaka wa uzoefu wa kuanza ili mabadiliko ya mazoezi mawili yaende bila matokeo kwako.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
