Kukimbia kwa Sprint sio moja tu ya taaluma maarufu za michezo, lakini pia mazoezi mazuri ya kudumisha sura ya mwili, kuboresha afya, na kupoteza uzito. Mwelekeo huu katika riadha pia huitwa kukimbia umbali mfupi.
Mbio ya Sprint ni nini?
Ili kufafanua vyema sifa za nidhamu hii, tunasisitiza kuwa huu ndio mchezo pekee ambao unahitaji mazoezi ya muda mrefu na ya kuchosha, lakini hudumu kwa sekunde chache. Ndio maana mashindano ya mbio za mbio huchukuliwa kuwa ya kuvutia zaidi na ya kushangaza. Ni mashindano haya ambayo inamaanisha wakati wanasema kwamba hatima ya wanariadha ilitegemea millisecond. Mbio kama hizo zinahitaji mwanariadha kuwa na ustadi wa kasi, uratibu wazi na uvumilivu. Kweli, na kwa kweli, mishipa ya chuma.
Umbali kuu wa mbio ni: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m na 400 m, wakati tatu za mwisho ni Olimpiki.
Mbinu ya utekelezaji
Mbinu sahihi ya mbio ya Sprint inategemea ubadilishaji wa mfululizo wa awamu 4: kuanza, kuongeza kasi, umbali, kumaliza.
Kwa sababu ya umbali mfupi sana, mbinu lazima ifanyike kwa uangalifu mkubwa, kwa sababu hata kosa kidogo linaweza kugeuka kuwa kutofaulu. Mwanariadha hatakuwa na wakati wa kushinda tena sekunde zilizopotea wakati wa kuanza bila mafanikio au kuongeza kasi.
Usain Bolt, mwenyeji wa Jamaica, alikimbia umbali wa mita 100 kwa sekunde 9.58 tu. Rekodi hii bado haijavunjwa.
Mbinu ya Sprint inaonyeshwa na kupumua kwa anaerobic. Hiyo ni, haina oksijeni, kwa sababu mwanariadha anapumua mara kwa mara katika njia nzima kuliko kupumzika. Nishati hutolewa kutoka kwa akiba zilizopatikana mapema.
Ili kuchambua ufundi kwa undani, wacha tukumbuke ni mbio gani za mbio za mbio zinagawanywa na kuzingatia kila undani.
- Anza. Wanaanza kutoka mwanzo wa chini. Pedi maalum za kukimbia hutumiwa, ambayo wanariadha hushinikiza wakati wa kuanza kusonga. Mguu wa kukimbia ni mbele, na nyuma, kwa umbali wa miguu miwili, mguu wa kugeuza uko. Kichwa kiko chini, kidevu imeshinikizwa kwa kifua. Mikono kwenye mstari wa kuanzia. Kwa amri "Tahadhari", mwanariadha huinua pelvis kwa msimamo wa kichwa na huhamisha uzito wake wote kwa mguu wa kusukuma. Kwa amri "Machi", anasukuma chini kwa nguvu na kuanza kusonga.
- Kupindukia. Katika hatua 3, mwanariadha anapaswa kuharakisha kwa kasi zaidi. Mwili umeelekezwa kidogo kwenye kukanyaga, macho hutazama chini, mikono imeinama kwenye viwiko na kushinikizwa kwa mwili. Wakati wa mbio, miguu imeelekezwa kabisa kwa magoti, viuno vimeinuliwa juu, miguu inasukuma chini kwa nguvu.
- Awamu inayofuata ya kukimbia kwa mbio ni umbali kuu. Ni muhimu kuiendesha kwa kasi iliyoendelea bila kupoteza msimamo. Huwezi kuvurugwa, angalia kote, punguza mwendo.
- Maliza. Mita chache kabla ya kumaliza, ni muhimu kuhamasisha vikosi vyote na kuharakisha iwezekanavyo. Matumizi ya mbinu anuwai inaruhusiwa: kutupa kutoka kwa kifua, kando, nk.
Ukweli wa kuvutia! Kulingana na sheria za mbio za mbio, ikiwa nguvu ya upepo katika mashindano ni zaidi ya 2 m / s, matokeo ya mwisho hayatahesabiwa kwa wanariadha kama rekodi ya kibinafsi.
Kwa hivyo, tumechambua awamu za mbio za mbio, na mbinu ya harakati katika kila moja yao. Sasa tutatoa makosa ya kawaida ambayo wageni hushindana nayo.
Makosa ya kawaida
Umbali wa mbio ni umbali mfupi, tayari tumezungumza juu ya hii. Tunasisitiza tena umuhimu wa mbinu kamili ya utekelezaji. Ni muhimu kuwatenga makosa na mapungufu, kati ya ambayo yafuatayo ni ya kawaida:
- Kwa mwanzo mdogo, wanainama nyuma ya chini;
- Mabega hufanywa kutoka kwa mstari wa kuanzia (au kupotoka mbali nayo). Kwa usahihi, wakati mabega ni madhubuti juu ya mstari;
- Katika mchakato wa harakati, huinua vichwa vyao, angalia kote;
- Wanapunga mikono yao bila mpangilio. Hiyo ni kweli - kuzisogeza sawasawa na miguu kwa mpangilio tofauti;
- Piga mguu kwenye kisigino. Hiyo ni kweli - kukimbia na kushinikiza na soksi;
- Pindua miguu nje;
- Punguza kasi kwenye njia kuu.
Faida na madhara
Je! Unafikiria nini kinaendeleza mbio za mbio badala ya ustadi wa kasi na uvumilivu? Je! Mchezo huu ni muhimu kwa ujumla? Kwa njia, je! Unajua kwamba mbinu ya Sprint hutumiwa kuchoma mafuta?
Wacha tuorodhe faida zote za nidhamu hii!
- Ustadi na uratibu wa harakati huongezeka;
- Mwili umejaa oksijeni, mtiririko wa damu umeharakishwa;
- Michakato ya kimetaboliki imeboreshwa;
- Mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji inaimarishwa;
Sio bure kwamba mbinu ya mbio ya Sprint hutumiwa kwa kupoteza uzito - wakati wa mchakato wa mafunzo, mafuta huwaka moto kikamilifu;
Kwa hivyo, tumegundua faida za kukimbia kwa mbio, ni muhimu pia kutofautisha hasara zake.
- Kuna hatari kubwa ya kuumia kwa viungo, haswa kwa Kompyuta ambazo hazijarekebisha mbinu hiyo;
- Na mafunzo duni ya riadha, ni rahisi sana kupakia misuli;
- Mchezo huu ni kinyume na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa kupumua, ujauzito. Pia, mazoezi yoyote ya kukimbia ni marufuku baada ya operesheni ya tumbo, mshtuko wa moyo, kiharusi, saratani, glaucoma, na kwa sababu zingine za kiafya.
Uhandisi wa usalama
Bila kujali aina ya mbio ya mbio, kila mwanariadha lazima afuate tahadhari za usalama na afuate sheria:
- Workout yoyote inapaswa kuanza kila wakati na joto-na kumaliza na baridi-chini. Ya kwanza inapasha moto misuli inayolengwa, na ya pili ni pamoja na mazoezi ya kunyoosha;
- Hauwezi kwenda kwa riadha ikiwa unajisikia vibaya;
- Ni muhimu kupata viatu vikubwa vya kukimbia na nyayo za kutuliza;
- Mavazi inapaswa kuwa sawa, sio kuzuia harakati, kulingana na msimu;
- Mafunzo hufanywa katika eneo la wazi chini ya hali ya hewa inayofaa (kavu, utulivu) au kwenye uwanja ulio na mashine maalum za kukanyaga;
- Wakati wa mbio, ni marufuku kuacha mipaka ya mashine yako ya kukanyaga. Katika mashindano rasmi, ukiukaji wa sheria hii utasababisha kutostahiki;
Jinsi ya kufundisha?
Wanariadha wengi wa novice wanavutiwa na jinsi ya kufundisha mbio za mbio na jinsi ya kuboresha utendaji wao. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kushughulikia hatua zote za mbinu ya utekelezaji, na pia kufuata programu ya mafunzo. Hapa kuna orodha ya mazoezi mazuri ambayo hufanya kazi vizuri kwenye misuli yako lengwa:
- Lunges papo hapo na mabadiliko ya miguu katika kuruka;
- Muda wa kukimbia;
- Kukimbia kupanda;
- Kukimbia ngazi;
- Kuruka kwa mguu mmoja mbele, nyuma na kwa pande (mguu umeinama kidogo kwenye goti);
- Aina tofauti za mbao;
- Mazoezi ya joto ya viungo vya miguu.
Watu wengi wangependa kujua jinsi ya kupiga mbio haraka. Jibu la swali ni rahisi: "Nguvu na kazi zitasaga kila kitu." Kumbuka mithali hii? Anafaa hapa kama hakuna mwingine. Treni kwa bidii, usiruke madarasa, na uongeze changamoto yako kila wakati. Bidii zaidi inatumika, matokeo yatakuwa ya juu. Hii ni sheria ya Ulimwengu, ambayo hakuna mtu yeyote bado ameweza kuipinga!
