Wakati gani wa kuchagua mafunzo ili iwe bora zaidi? Swali ni ngumu ya kutosha. Katika hali nyingi, inategemea ajira, inakubaliwa na wapendwa.
Wakati pekee uliobaki wa michezo ni wakati wa bure, na ni tofauti kwa kila mtu. Pamoja na haya yote, ukweli kwamba "saa ya ndani" pia huathiri ufanisi wa vitendo kadhaa hupuuzwa. Wakati uliochaguliwa kwa mafunzo unapaswa kutegemea moja kwa moja biorhythms.
Midundo ya kibaolojia na athari zao kwa hali yetu ya mwili
Biorhythms hudhibiti wakati mtu anataka kulala, wakati anafanya kazi iwezekanavyo. Haupaswi kujaribu kupuuza. Itakuwa muhimu zaidi kubadilisha utaratibu wako wa kila siku kwa kuzingatia huduma hizi. Kwa kweli, wakati dansi ya kibaolojia inalingana kabisa na maisha. Hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa upangaji wa mafunzo.
Sayansi imeona kuwa mabadiliko katika wakati wa kila siku na jinsi seli za neva zinavyoshughulika nayo zinaathiri miondoko ya kibaolojia. Zimewekwa katika kiwango cha maumbile, na, kwa hivyo, kupuuza midundo hii kunaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili. Kwa sababu ya hii, kinga inaweza kupungua, kazi ya moyo na mishipa ya damu inaweza kuwa mbaya.
Jinsi ya kukaa na afya
Kukimbia sio tu kufundisha misuli, lakini pia kuboresha hali ya mwili mzima.
Shughuli kama hii ya mwili ina athari nzuri:
- kufanya kazi mfumo wa moyo na mishipa;
- huru mwili kutoka kwa sumu iliyokusanywa;
- kusaidia kupunguza uzito;
- kuimarisha kinga;
- toa hali nzuri.
Licha ya ukweli kwamba kukimbia kunaleta chanya nyingi, inaweza pia kuwa mzigo. Suluhisho litakuwa wakati wa mafunzo, yanafaa kwa biorhythms ya kila siku.
Kuunda mpango wa mafunzo kulingana na midundo yako ya kibaolojia
Kila mtu anajua kuwa kuna vipindi vya wakati ambapo ni rahisi sana kwa mtu kufikiria na kufanya kazi sio mzigo, lakini mafunzo ni ya kufurahisha. Na katika michezo, kupata kuridhika kwa maadili ni dhamana ya kuendelea na mazoezi katika siku zijazo.
Katika masaa mazuri, majibu ya mwili kwa ushawishi anuwai ni haraka. Zoezi ni bora zaidi. Hii ndio sababu ya kujenga mazoezi kulingana na biorhythms.
Kufanya mazoezi ya Lark
Kwa watu wa aina ya "ndege wa mapema", kuna vipindi viwili vya shughuli kubwa zaidi:
- kutoka 8 asubuhi hadi 1 jioni;
- kutoka masaa 16 hadi 18.
Siku ya "lark" imejaa, inashauriwa kugawanya mzigo kulingana na kanuni ifuatayo:
- Wana nguvu nyingi asubuhi, wana nguvu na safi. Wanaanga wanaweza kuhusudu shinikizo lao la damu wakati huu. Huu ni wakati mzuri wa kukimbia.
- Chakula cha mchana ni wakati wa kupumzika. Watu ambao huamka mapema wakati wa chakula cha mchana wanaweza kusikia usingizi, uchovu, na kutojali. Mizigo kwa wakati huu haitaleta raha.
- Jioni - kipindi cha masaa 16 hadi 19 kitakuwa nzuri kwa kukimbia polepole au kutembea. Mizigo yenye nguvu haiwezekani tena, lakini taa nyepesi ni sawa.
Mafunzo "bundi"
Tofauti na lark, bundi hujivunia vipindi vitatu vya shughuli:
- Masaa 13-14;
- Masaa 18-20;
- 23-01 saa.
Ratiba yao ya mafunzo inapaswa kuzingatia asili ya kibaolojia:
- Asubuhi ni marufuku kwa bidii. Hata na mwili wenye afya kabisa kwa wakati huu, hakutakuwa na viashiria vya kawaida vya mfumo wa moyo na mishipa.
- Chakula cha mchana ni wakati mzuri wa mazoezi yako ya kwanza. Mwili tayari "umeamka", "bundi" amejaa nguvu na nguvu. Hii itakuwa Workout yenye tija zaidi.
- Jioni ni somo fupi kidogo, kukimbia sio umbali mfupi inafaa kabisa.
- Usiku - shughuli za usiku sio kali tena, ikiwa unataka, unaweza kwenda kwa kutembea kwa michezo.
Wakati gani wa siku ni bora kufundisha
Haiwezekani kila wakati kufanya michezo, ukizingatia biorhythms yako mwenyewe. Kuna sababu nyingi, kawaida ni kazi.
Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia sheria za jumla:
- Zoezi wakati wa kipindi cha wakati kuna kuongezeka kwa nguvu, iwe ni asubuhi au jioni. Jambo kuu sio kusahau juu ya hitaji la kupona.
- Inahitajika kufuatilia kiwango cha glycogen mwilini. Ikiwa inatosha, ni rahisi zaidi na haraka kusonga. Misuli imejazwa na glycogen kutoka kwa vyakula vyenye wanga. Ipasavyo, mafunzo kama hayo yanawezekana kwa siku nzima.
- Ikiwa kukimbia ni njia ya kupoteza uzito, basi ni bora kuifanya asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa. Bado hakuna glycogen ya kutosha mwilini na mwili utawaka mafuta kwa bidii zaidi. Jambo kuu sio kuizidisha, kukimbia lazima iwe fupi.
Asubuhi
Mtu huhisi kuongezeka kwa kwanza kwa nishati asubuhi hadi saa 7. Ndio sababu, baada ya kulala, kuna hamu ya kukimbia. Lakini ilikuwa katika kipindi hiki kwamba sauti ya misuli bado ni dhaifu sana, na mishipa sio laini sana. Kuchochea joto kwa muda mrefu ni muhimu ili usiharibu misuli.
Faida za mazoezi ya asubuhi:
- Mwanzo mzuri wa siku, kukuruhusu uwe na nguvu kila wakati;
- Kiwango cha kimetaboliki kinaongezeka;
- Inakuza kuchoma mafuta;
- Unaweza kudhibiti wakati wa madarasa - ni ya kutosha kuamka mapema, ili Workout iwe ndefu.
Ubaya:
- Hatari ya kuumia huongezeka, kwa sababu misuli bado haijawa tayari kwa mafadhaiko;
- Asubuhi, joto la mwili huwa chini kidogo, mzunguko wa damu ni polepole, kwa sababu ya hii, nishati hutumiwa chini kikamilifu.
Siku
Inastahili kujifunza kutoka kwa wafanyikazi wa ofisi ya Magharibi. Wana tabia nzuri ya kufanya michezo wakati wa chakula cha mchana. Hii ni fursa nzuri ya kutoka kwa kazi ya akili na kufanya mazoezi ya mwili. Kwa kuongezea, kwa wakati huu mtu anaweza pia kuona kuongezeka kwa nguvu. Kurudi kazini baada ya shughuli kama hizo za mwili, shughuli za akili zinafanya kazi zaidi.
Kwa wale watu ambao wana ratiba ya kazi ya bure, mazoezi yanapendekezwa kidogo baada ya saa sita. Unaweza kuchukua mizigo ya kiwango cha juu bila kuumiza mwili.
Faida:
- Mwili uko tayari kabisa kwa mafadhaiko ya hali ya juu. Mzunguko wa damu unaotumika na joto la kawaida huzingatiwa;
- Kuna nguvu kwa kila aina ya mafunzo.
Ubaya:
- Sio kila mtu ana nafasi ya kutumia siku;
- Usumbufu mwingi (simu, shida za kila siku).
Jioni
Michezo ya jioni ndio kawaida. Na sio kwa sababu wao ni bora zaidi, lakini kwa sababu ya ukosefu wa chaguo vile. Bila shaka, michezo inafanya uwezekano wa kukatwa kutoka kwa mhemko na shida zote zinazopatikana wakati wa mchana, lakini sio nguvu kila wakati hubaki kwake.
Ni jioni - wakati ambapo shughuli za mwili moja kwa moja inategemea biorhythms. Kuna msingi thabiti wa homoni, unyumbufu wa misuli, kwa hivyo inawezekana kwenda kwa mbio. Baadaye, baada ya saa 8 jioni, joto la kupumzika tu linapendekezwa kuandaa mwili kwa kupumzika.
Faida:
- Mwili umeandaliwa kwa shida;
- Unaweza kupunguza mafadhaiko ambayo yamekusanywa kwa siku.
Ubaya:
- Kuwa hai kabla ya kulala sio kwa kila mtu, na inaweza kuwa ngumu kulala baadaye.
Maoni ya madaktari na wakufunzi wa kitaalam
Kulingana na wataalamu, wakati wa kuchagua wakati ambapo shughuli kuu za michezo zitafanywa, ni muhimu kuzingatia upendeleo wa shughuli zao na mambo mengine muhimu.
- Kwa watu ambao wanaishi maisha ya kukaa tu, wanakaa zaidi kazini, inashauriwa kufanya mazoezi jioni. Hii itasaidia kutawanya damu na kupunguza mafadhaiko. Uchovu mzuri tu utahisi.
- Hali ya afya ina umuhimu mkubwa. Ikiwa mtu ana shida na kazi ya moyo na mishipa ya damu, basi itakuwa vyema kukataa mazoezi ya asubuhi.
- Sahihi zaidi itakuwa uteuzi wa wakati wazi ili shughuli za mwili zifanyike kila siku kulingana na mpango ule ule. Ni katika kesi hii kwamba unaweza kupata matokeo ya kiwango cha juu.
Kwa hali yoyote, haifai kupuuza biorhythms yako mwenyewe. Licha ya ukweli kwamba kasi ya maisha ni ya haraka sana, haupaswi kusahau juu ya michezo. Shughuli yoyote, wakati wowote wa siku, inaweza kuleta raha na faida kwa mwili.
Jambo kuu ni kujisikiza mwenyewe, kuelewa wakati mafunzo ni ya faida, kufanya mazoezi mara kwa mara na bila ushabiki mwingi. Ni katika kesi hii tu unaweza kufikia matokeo unayotaka, iwe ni kupoteza uzito au rekodi ya ulimwengu.
