Chakula cha Wachina

Lishe ya Wachina ni aina ya lishe kulingana na kula wali, chai ya kijani, dagaa, na mboga na matunda mengi. Moja ya kanuni zake kuu ni kiasi.

Sheria za jumla

Lishe hii ni kali zaidi, sio kila mtu anayeweza kuhimili, kwa hivyo kabla ya kuanza, unapaswa kufikiria ikiwa mwili unaweza kuishi katika hali hii kwa wiki 2-3.

Menyu ya lishe ni ndogo sana na haijumuishi kabisa vyakula vyenye chumvi na tamu, pombe. Sehemu ni ndogo (sio zaidi ya gramu 200 kwa kila mlo), na pia kuna kikomo cha wakati - chakula cha mwisho haipaswi kuwa kabla ya saa 6 jioni.

Lishe hiyo ni ya aina 2:

• classic;
• ngumu.

Msingi ni pamoja na: mchele, nyama ya kuchemsha, mboga mboga na matunda. Katika wiki 2-3 za lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kutoka kilo 10 hadi 15.

Kanuni zake kuu ni urekebishaji wa kimetaboliki mwilini na kufanikiwa kwa usawa wa nguvu za yin na yang.

Wataalam wa lishe wanapendekeza kabla ya kuanza lishe ili kusafisha matumbo na mwili kwa ujumla, hii itaongeza ufanisi. Inafaa pia kuzingatia kwa uangalifu serikali ya kunywa, kunywa glasi 2 za maji ya joto kwenye tumbo tupu asubuhi.

Vipengele vya nguvu

Lishe ya Wachina inamaanisha uzingatifu mkali kwa mahitaji yote ya lishe, hata kupotoka kidogo kutoka kwake kutapunguza ufanisi na kupoteza uzito kutaenda polepole.

Kwa hivyo, sheria za msingi:

• utawala wa maji - kunywa 1500 ml au zaidi ya maji kwa siku;
• kuondoa kabisa chumvi na sukari;
• kubadilisha mafuta ya alizeti na mafuta;
• samaki waliooka au waliokaushwa: hake, pollock, sangara ya mto, bream na wengine Ili kuboresha ladha, unaweza kuongeza pilipili nyeusi, tangawizi, vitunguu kavu;
• kahawa inaruhusiwa kunywa tu iliyotengenezwa, asili bila nyongeza yoyote (sukari, cream, maziwa, n.k hutengwa kabisa);
• chai ya kijani ilipendekeza. Inarekebisha michakato ya kimetaboliki mwilini, inaboresha kimetaboliki, ambayo husaidia kuongeza ufanisi wa lishe;
• mchele nyekundu na kahawia unaruhusiwa kwa matumizi, inawezekana kuichanganya na mboga. Inayo mali zifuatazo za faida: kupunguza amana ya chumvi mwilini, kupunguza uvimbe wa uso na miguu, kuondoa maji ya ziada;
• mboga huruhusiwa mbichi au kupikwa. Inashauriwa kuongeza kabichi ya Peking kwenye saladi, ambayo ina athari nzuri kwa utendaji wa viungo vya njia ya utumbo, haswa matumbo;
• matunda yanaweza kuliwa mbichi bila matibabu ya joto. Inafaa kuzingatia maapulo yaliyooka, kwa sababu ya yaliyomo kwenye pectini, yana athari nzuri kwenye microflora ya utumbo mkubwa.

Faida

Miongoni mwa faida za lishe hiyo, pamoja na kupungua kwa uzito (hadi kilo 7 kwa siku 7), mtu anaweza kuonyesha kuonekana kwa wepesi mwilini, kwa kuboresha utendaji wa matumbo na kuondoa sumu mwilini, kurekebisha ngozi, na kuongeza turgor ya ngozi.

Hasara ya lishe

Licha ya faida zake zote, pia ina pande hasi:

• afya kwa ujumla hudhuru kwa sababu ya kuongezeka kwa uchovu na udhaifu;
• usumbufu wa kulala;
• kuwashwa huongezeka;
• upungufu wa maji mwilini inawezekana kwa sababu ya ulaji wa kutosha wa chumvi mwilini;
• hisia kali sana ya njaa, wakati mwingine hata chungu, ambayo hakuna kitu kinachoweza kuzama;
• lishe haina usawa sana, kwa hivyo kabla ya kuanza njia hii ya kula, ni muhimu kuangalia na daktari uwepo wa magonjwa sugu na kufikiria vizuri wakati wa kuianza - itakuwa nini zaidi: madhara au faida.

Uthibitishaji

Uthibitishaji kwa lishe ya Wachina:

• ujauzito na kunyonyesha;
• umri hadi miaka 18;
• uwepo wa magonjwa sugu ya mfumo wa mmeng'enyo, haswa wakati wa kuzidisha;
• kuongezeka kwa mafadhaiko ya mwili na akili;
• utambuzi wa ugonjwa wa kisukari ni dhibitisho kali kwa utumiaji wa lishe kama hiyo.

Chakula kali kwa wiki 1

Inajumuisha seti ya chini ya bidhaa na ujazo wao, lakini athari haitachukua muda mrefu kuja. Wakati wa lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzito. Menyu ya mfano:

• kiamsha kinywa - kipande kidogo cha mkate wa jana, yai iliyochemshwa ngumu, kikombe cha kahawa nyeusi;
• chakula cha mchana - kipande cha nyama konda iliyochemshwa (50-60 gr.), matunda au saladi ya mboga;
• chai ya alasiri - 100 g kila moja ya mbaazi za kijani na jibini la mafuta ya chini;
• chakula cha jioni - 100 ml ya maziwa ya joto.

Inafaa kukumbuka kuwa bidhaa zote zinatumiwa bila chumvi na sukari, regimen ya kunywa inamaanisha matumizi ya angalau lita 1.5 za maji kwa siku.

Lishe kwa siku 7 - ya kawaida

Inamaanisha anuwai anuwai ya bidhaa ikilinganishwa na kali. Katika kesi hii, serikali ya kunywa ni sawa kabisa.

Chakula cha mwisho ni angalau masaa 3 kabla ya kulala. Ukubwa wa sehemu imedhamiriwa na mtu anayepoteza uzito, lakini inashauriwa usitumie zaidi ya gramu 200 kwa kila mlo, basi athari ya lishe itakuwa kubwa. Pia haina chumvi.

Jedwali linaonyesha takriban lishe ya kila wiki.

Chakula kwa wiki 2

Kulingana na Lishe ya kawaida ya Siku 7, lakini na upanuzi wa lishe. Asubuhi, unaweza kuongeza kipande kidogo cha mkate wa jana au crouton isiyo na tamu kwenye kinywaji, kwa chakula cha mchana, mara 2 kwa wiki, unaweza kuongeza mchele uliopikwa kidogo (sio zaidi ya gramu 150).

Kwa kufuata kamili na mapendekezo, unaweza kuondoa kilo 7-10 ya uzito kupita kiasi.

Chakula cha wiki 3

Inategemea mabadiliko ya kila wiki ya sahani, ambayo ni, wakati wa siku 7 zote, menyu ni sawa kila siku na lishe hubadilika tu wiki ijayo. Kwa sababu ya ukiritimba kama huo katika lishe, ni ngumu sana kuhimili. Lakini ikiwa kupoteza uzito kunakabiliana na njaa na marafiki wengine hasi wa kupoteza uzito, atapokea bonasi nzuri kama kupungua kwa amana ya mafuta kwenye tumbo, viuno na sehemu zingine za mwili.

Vyakula kuu na kanuni zinazotumiwa katika lishe kama hii:

• Milo 3 kwa siku, kwa mlo mmoja - yai ya kuchemsha na machungwa. Unaweza kuongeza, lakini sio zaidi ya gramu 200 - nyama ya nyama ya kuchemsha au samaki, saladi ya kabichi au juisi ya nyanya;
• kwa milo yote 3, hutumia uji uliopikwa kwenye maji. Aina moja tu inaliwa siku nzima. Semolina na shayiri ya lulu zimeondolewa, kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalori;
• mboga na matunda (yasiyotakaswa) katika fomu mbichi au iliyosindikwa inaruhusiwa kutumiwa.

Ikiwa unajisikia vibaya wakati wa lishe, unapaswa kupanua lishe au kuiacha kabisa.

Chakula cha mchele cha Wachina

Kuna chaguzi kadhaa.

Uliokithiri

Ndani ya siku 3, mchele wa kahawia uliochemshwa tu hutumiwa. Inayo mali nyingi za faida, pamoja na mali ya antioxidant. Mchele hutiwa na maji usiku mmoja, nikanawa asubuhi na kuchemshwa kwa dakika 4-5. Baada ya lishe kama hiyo, hadi kilo 5 ya uzito kupita kiasi itatoweka.

Classical

Lishe hiyo inaongozwa na mchele, lakini pia vyakula vingine. Risasi ya vodka ya mchele inaweza kuliwa mara 1-2 kwa wiki mwisho wa chakula cha jioni

Kwenye kabichi ya Wachina

Aina hii ya lishe ni nzuri sana. Hii ni kwa sababu ya kabichi ya Wachina (Peking) ni moja wapo ya vyakula vichache hasi vya kalori. Hiyo ni, mwili unahitaji nguvu zaidi kuuchimba kuliko unatoka kwake. Kwa sababu ya mali hii, ni muhimu katika lishe ya watu wanaofuatilia uzani wao.

Kuna chaguzi kadhaa kwa lishe hii:

• wakati wa mchana, usile zaidi ya gramu 500 za matiti ya kuku ya kuchemsha na kabichi ya Wachina kwa aina yoyote na wingi. Haipendekezi kukaa kwenye lishe kama hii kwa zaidi ya siku 7, kwani haina usawa kabisa;
• chaguo hili linafaa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, lakini usichukue hatua kali. Sio lazima ubadilishe lishe yako - inashauriwa kuchukua nafasi ya chakula cha jioni na saladi ya kabichi ya Wachina na kupunguza matumizi kidogo ya tamu na chumvi. Kwa njia hii, unaweza kupoteza hadi kilo 6 kwa mwezi;
• husaidia sio tu kupunguza uzito, lakini pia kuboresha kimetaboliki. Kuzingatia lishe hii kwa wiki 2-4. Kwa kiamsha kinywa - kabichi saladi na mayai 2, chakula cha mchana - saladi na supu nyepesi, chai ya alasiri - gramu 100 za jibini la chini lenye mafuta, chakula cha jioni - kifua cha kuku cha kuchemsha au kipande cha nyama na saladi ya kabichi. Unaweza kuwa na vitafunio na tofaa, na kabla ya kwenda kulala, kunywa 200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.

Chakula cha joto cha Wachina

Bidhaa zote hutumiwa tu joto, hata juisi, saladi na mtindi. Bidhaa zote za unga, tamu, chumvi, pombe zimetengwa kabisa kutoka kwenye lishe. Upendeleo hutolewa kwa sahani katika msimamo wa mashed na mushy.

Chakula kwenye Chai ya Kichina ya Pu-erh

Kulingana na masharti ya kupoteza uzito, unaweza kupoteza kilo kadhaa kwa siku 7 bila kubadilisha sana lishe yako ya kawaida. Ili kuondokana na paundi za ziada, mlo mmoja hubadilishwa na chai.

Kwa athari ya haraka, inafaa kupunguza kidogo idadi ya pipi na keki. Chai ina kipengele kizuri - hupunguza hisia ya njaa, ambayo itasaidia katika mchakato wa kupoteza uzito.

Wakati wa kuomba msaada na lishe hii, ni muhimu kuzingatia vidokezo kadhaa:

• chai inapaswa kuwa ya asili, mbadala za bei nafuu hazitakuwa na athari inayotaka;
• kwa sababu ya yaliyomo kwenye kafeini, haipendekezi kuitumia baada ya saa 6 jioni, kwani katika kesi hii inaweza kusababisha usingizi;
• sehemu mpya ya chai hutengenezwa kila siku;
• inafaa kujaribu aina tofauti na kuchagua ile unayopenda;
• chai hutengenezwa katika vyombo vya kauri kwa joto la maji isiyozidi digrii 80.

Kwa sababu ya athari inayojulikana ya antioxidant, chai itasaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu.

Kutoka kwa lishe

Baada ya lishe, unapaswa kuwa mwangalifu sana kuendelea na lishe yako ya kawaida, haswa baada ya chaguo la siku 21. Kwa kuwa wakati huu mwili umejengwa upya na kuzoea kiwango cha chini cha kalori.

Inahitajika kupanua lishe polepole, kuongeza saizi ya sehemu na nguvu yao ya nishati.

Kwa kurudi mkali kwa lishe ya kawaida, usumbufu wa mmeng'enyo, kuzidisha kwa magonjwa sugu ya njia ya utumbo inawezekana.

Ili kuepusha athari kama hizo mbaya, unahitaji kuzingatia sheria:

• ongezeko la kila siku la matunda na mboga zinazotumiwa;
• vitafunio tu na chakula chenye afya, kukataa mafuta, chumvi;
• ongeza kiwango cha mafunzo pole pole, usizidishe mwili;
• kuchukua tata ya multivitamini;
• chakula cha kawaida, mara 3 kwa siku au zaidi;
• ongezeko la polepole la sehemu.

Ukifuata mapendekezo haya rahisi, kuacha lishe haitakuwa dhiki ya ziada kwa mwili na kilo zilizopotea hazitarudi katika wiki chache zijazo.

Tazama video: Biashara ya nyoka china (Novemba 2024).