Jogging pia inaitwa "kuchanganya", "kupumzika" kukimbia au "kukimbia" kutoka kwa Kiingereza. "Jog" - "kukimbia, kushinikiza." Ukiangalia kwenye kamusi ya Ozhegov, neno "kukimbia" linamaanisha kukimbia polepole, na utulivu. Kwa muhtasari, tunahitimisha kuwa kukimbia ni kukimbia kwa kasi ya kupumzika, na hatua ya kupumzika. Kasi ya mkimbiaji sio zaidi ya kilomita 8 / h, ambayo inafanya iwe rahisi kuhimili kukimbia kwa muda mrefu.
Kupunguza
Ikiwa unaamua kuwa kukimbia kwa kupoteza uzito hakutakusaidia kufikia lengo lako, una haraka ya kufikia hitimisho! Kwa kweli, hii ni moja wapo ya aina bora ya mazoezi ya mwili ambayo hukuruhusu kupoteza uzito haraka bila kubadilika. Kwa kweli, ikiwa kukimbia huwa tabia, na lishe bora. Ikiwa unakumbuka, wakati wa kukimbia, kasi katika km / h ni 8 km / h tu, ambayo inamaanisha kuwa mkimbiaji hachoki sana na anaweza kuhimili mazoezi ya muda mrefu.
Wakati huo huo, inajulikana kuwa dakika 40 za kwanza za mazoezi, mwili huvuta nishati kutoka kwa glycogen iliyokusanywa katika seli za ini, na kisha tu huanza kugeuka kuwa mafuta. Kwa hivyo, ili kupunguza uzito, unahitaji kukimbia angalau dakika 40, na ikiwezekana saa na nusu. Kwa hivyo inageuka kuwa ni aina hii ya mbio inayomruhusu mtu kuhimili kipindi kirefu chini ya bidii ya mwili.
Jihadharini kuwa mchakato wa kupoteza uzito haraka huanza na unaendelea vyema, ni muhimu kudhibiti lishe. Chakula kinapaswa kukupa nguvu kidogo kuliko inavyotakiwa kwa maisha ya kawaida (ambayo, kwa njia, kukimbia kwa nguvu kwa nguvu kunapatikana). Katika kesi hii, mwili utaanza kuchoma akiba yake iliyokusanywa kwa uaminifu - mafuta, na mwishowe utafaa katika jeans unayopenda.
Zoezi angalau mazoezi 3 kwa wiki, uweke kawaida na unywe maji mengi.
Je! Kukimbia ni nini na ni kwa nini?
Baadaye kidogo, tutagundua ikiwa kukimbia sio na faida au madhara kwa wanaume na wanawake, lakini sasa, hebu tuangalie kwa undani wazo hili na kwanini ni maarufu sana. Kwa hivyo ni nini sifa zinazoelezea za kukimbia?
- Kasi ya mkimbiaji - 6-8 km / h;
- Kasi ya utulivu na kipimo;
- Wastani wa urefu wa hatua - sio zaidi ya cm 80;
- Mguu unatua kabisa juu ya uso au unatembea kwa upole kutoka kisigino hadi kwenye vidole;
- Harakati ni nyepesi, chemchemi, hazina haraka.
Mbio kama hizo haziwezi kuhusishwa na michezo - mtu hukimbia kwa raha yake mwenyewe, bila kuzingatia mbinu yoyote mwanzoni, kumaliza au katika mchakato. Wakati wa mbio, mkimbiaji hachoki sana, anafurahiya maoni ya karibu, hutuliza kihemko, hupunguza ubongo. Ni dawa bora ya kukandamiza na njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Asubuhi, kukimbia huko kutakusaidia kuchangamka na kukuwekea kazi yenye tija, na jioni, badala yake, itakuondolea wasiwasi na wasiwasi wa siku hiyo.
Kwa muhtasari wa hapo juu: nini maana ya kukimbia ni harakati za kupumzika kando ya treadmill katika dansi nzuri zaidi kwa kasi ile ile. Ikiwa bado hauelewi, angalia video "nini maana ya kukimbia", andika tu swala hili kwenye mwambaa wa utaftaji wa upangishaji wowote wa video.
Jinsi ya kukimbia kwa usahihi: mbinu ya mazoezi
Wacha tuangalie mbinu sahihi ya kutekeleza zoezi hili, tutasoma katika nafasi gani ni sawa kushikilia shina, mikono, miguu na kichwa.
Katika kukimbia, mbinu ya utekelezaji sio ngumu kabisa, haina mahitaji kali na vizuizi - kila mtu anaendesha apendavyo. Walakini, kuna miongozo ya jumla, kufuata ambayo itasaidia kuongeza uvumilivu na kuruhusu uchovu kidogo.
- Mwili umeshikiliwa wima, kichwa ni sawa, macho hutazama mbele;
- Miguu hupungua polepole wakati wa harakati, hatua ni mara kwa mara, haraka. Mara tu mguu mmoja unapoinuka kutoka ardhini, mwingine mara moja hutua. Miguu inatua chini ya mwili, sio mbele yake;
- Juu ni kasi ya wastani ya harakati, urefu wa hatua;
- Pumua kwa usahihi: vuta pumzi na pua yako, pumua na kinywa chako;
- Mikono imeinama kwenye viwiko, imeshinikizwa kidogo kwa mwili, ikitembea polepole kurudi na kurudi kwa wakati na harakati;
- Mabega yametuliwa, yameshushwa (usiiinue kwa shingo), mikono imekunjwa kwenye ngumi;
- Muda wa wastani wa mazoezi ni dakika 60.
Usisahau kupata joto kabla ya kuanza mbio na kamwe usivunja ghafla. Hoja vizuri kwa hatua ya haraka, pumua sana wakati unapunguza kasi. Mazoezi ya kunyoosha na kupumua yatakuwa mwisho mzuri wa mazoezi yako.
Ikiwa unavutiwa na kalori ngapi mwili huwaka wakati wa kukimbia, tutajibu kwamba wastani wa matumizi ya nishati itakuwa kcal 500 (kwa njia, utatumia kiasi sawa wakati unafanya mpango wa Kutembea na Leslie Sanson). Ikiwa unakimbia kupanda - 700 kcal.
Kwa njia, kukimbia mahali hapo sio sawa kuliko kukimbia katika eneo wazi, ni ya kupendeza na ya kuchosha zaidi. Walakini, ikiwa hakuna fursa ya kwenda nje, jisikie huru kwenda kwenye treadmill kwenye mazoezi au kufanya mazoezi ya nyumbani.
Faida, madhara na ubadilishaji
Na sasa, hebu tuangalie faida za kukimbia mbio nyumbani na barabarani, inapeana faida gani kwa mwili, kike na kiume:
- Huimarisha mfumo wa moyo na mishipa;
- Inaboresha nguvu ya mfumo wa kinga;
- Hufanya mwili kuwa mgumu;
- Huongeza uvumilivu;
- Hufurahi, hupa nguvu na kupumzika wakati huo huo;
- Husaidia kudhibiti dystonia ya mimea-mishipa;
- Inaboresha ustawi ikiwa kuna usawa wa homoni;
- Inaboresha usambazaji wa damu, mzunguko wa oksijeni;
- Inakuza kupoteza uzito;
- Huondoa sumu;
- Ina athari ya faida kwenye mfumo wa endocrine;
- Huokoa kutoka kwa unyogovu;
- Sauti juu, inaboresha hali ya ngozi.
Hapa kuna vikundi vya misuli vinavyofanya kazi wakati wa kukimbia: gluteus, quadriceps femoris, biceps femur, mguu wa chini, abs, misuli ya mkanda wa bega, nyuma.
Kama unavyoona, faida za kukimbia ni dhahiri, lakini kuna ubaya wowote? Kwanza kabisa, tutaorodhesha ubadilishaji, mbele yake ambayo utajiumiza:
- Na myopia kali au glaucoma;
- Kwa kuzidisha kwa vidonda sugu;
- Na magonjwa ya viungo;
- Ikiwa una homa au SARS;
- Na bronchitis, kifua kikuu, pumu;
- Ikiwa una zaidi ya miaka 50, unaweza kufanya mazoezi tu baada ya idhini ya mtaalamu;
- Ikiwa una ugonjwa wa moyo na mishipa;
- Wakati wa ujauzito;
- Baada ya operesheni ya tumbo.
Kwa hivyo, ikiwa una ubishani, umekatazwa kukimbia, katika hali zingine zote, madarasa hayatakudhuru. Walakini, sheria na miongozo inapaswa kufuatwa.
Je! Newbies inapaswa kutafuta nini?
Tuligundua ni nini kasi ya wastani ya kukimbia katika km / saa kwa wanaume na wanawake (hakuna tofauti), tulijifunza faida zake na ubishani. Ili kuzuia uwezekano wa kuumiza, sheria zifuatazo zinapaswa kuzingatiwa:
- Zingatia sana uteuzi wa michezo ya starehe na, haswa, sneakers. Chagua jozi na mshtuko wa kushtua wa kushtua na laini;
- Kamwe usikimbie mara moja baada ya chakula au kwenye tumbo la kufunga sana. Chaguo bora ikiwa chakula cha mwisho kilikuwa masaa 2.5-3 iliyopita;
- Hakikisha kupata joto na baridi;
- Kula lishe bora, kiwango cha kutosha cha vitamini na madini inapaswa kuwepo kwenye lishe;
- Kunywa maji ya kutosha;
- Kwa mafunzo, inashauriwa kupata bustani ya kijani kibichi au njia maalum ya kukimbia, mbali na barabara kuu;
- Anza kukimbia na umbali mfupi, polepole ongeza mzigo;
- Angalia kupumua kwako.
Jifunze sheria za kimsingi za kukimbia: jinsi ya kukimbia vizuri, jinsi ya kuvaa, jinsi ya kula, fuata kwa uangalifu mapendekezo yote - na utafurahi! Kwa Kompyuta, hatupendekezi kuanza na kukimbia kwa pamoja - kwanza, fanya kazi peke yako kukuza densi yako mwenyewe. Ikiwa unapunguza uzito, sahau juu ya kuchoma kalori yako ya kukimbia - furahiya tu mazingira, jisikie jinsi kila misuli mwilini mwako inavyofanya kazi, na fikiria jinsi inakuwa laini na nzuri. Kamwe usitoke kwenye wimbo ikiwa unashuka moyo, unaugua, au haujisikii vizuri. Jogging inapaswa kuwa ya kufurahisha, vinginevyo haitakuwa ya matumizi yoyote.
Kwa kumalizia, tunapendekeza ujifunze kando mada ya kupumua wakati wa kukimbia - kiwango cha uvumilivu na usahihi wa mbinu ya mazoezi hutegemea sababu hii. Tunataka kwa dhati kuwa mbio iwe tabia yako ya kupenda yenye afya! Kuwa na afya!
