Wapenda michezo, lakini wakimbiaji wengi, mara nyingi hukabiliwa na shida ya kusugua kati ya miguu. Hisia zisizofurahi za kuchoma na usumbufu hukuzuia kuendelea kufundisha baadaye.
Shida hii pia inawapata watu wa kawaida wanaoongoza maisha ya kazi. Ili kusonga mbele, unahitaji kujua hila kadhaa ambazo zitakusaidia kusahau kuhusu kuchacha.
Sababu za scuffs wakati wa kukimbia au kutembea
Abrasions ni muwasho wa mitambo wa mwili, unaosababishwa na msuguano wa kuwasiliana na ngozi. Kuna sababu nyingi za kuonekana kwa abrasions:
- Uzito wa ziada
- mavazi
- Vipengele vya kisaikolojia
Uzito wa ziada
Kuwa mzito, mtu huwa na jasho kupita kiasi. Mara nyingi kuna pengo ndogo sana kati ya miguu, kwa sababu hiyo, ngozi haipumui.
Chini ya mzigo, wenzi wa mwili, idadi kubwa ya unyevu hutolewa, ngozi haina muda wa kupumua. Kwa sababu ya msuguano wa sehemu za ndani za mapaja, matangazo ya kusugua yanaonekana. Kwa kuwa hayuko nyumbani, mtu anaumia, kwa sababu hawezi kuacha mchakato wa msuguano, na matangazo hubadilika kuwa majeraha.
Mavazi
Mavazi yasiyofaa pia husababisha abrasions. Mavazi ya moto, ambayo haionyeshi unyevu vizuri, hivi karibuni husababisha mjadala wa mwili. Katika mchakato wa kusugua, ngozi yenye mvua hujeruhiwa kwa urahisi kuliko ngozi kavu.
Pia, uwepo wa seams mbaya kwenye paja la ndani la suruali husababisha kuchoma. Vitambaa vya bandia sio chaguo bora. Synthetics hairuhusu kupumua na kusugua vizuri.
Vipengele vya kisaikolojia
Kuna watu ambao miguu yao iko karibu sana kwa kila mmoja. Wakati mwili unapokanzwa na joto, mchakato wa msuguano huanza. Pia, na huduma kama hiyo ya kisaikolojia, wanariadha wanateseka. Kuanza kusukuma miguu, pengo kati ya miguu hupungua, na scuffs zinaonekana.
Kipengele kingine kilibainika - kuongezeka kwa manyoya ya ngozi katika maeneo ambayo hukasirika. Kusugua kunaonekana kwenye ngozi kavu na ngozi ya jasho.
Jinsi ya kuepuka scuffs wakati wa kukimbia
Wakati wa harakati ya haraka, mtu anaweza kutogundua mwanzo wa kuonekana kwa scuffs. Inafaa kuondoa tukio la shida kabla ya kuanza mazoezi ya mwili kwa kuchagua nguo zinazofaa.
Makala ya uchaguzi wa nguo
Wakati wa kuchagua suti ya kukimbia, unahitaji kuzingatia:
- Kwa saizi ya nguo. Inapaswa kuwa bure, lakini sio kunyongwa.
- Kwa urahisi na urahisi. Kuvaa nguo nyepesi na nzuri haileti hisia ya ugumu na usumbufu.
- Kushona. Uwezekano mkubwa sio kusugua kati ya miguu ni uwepo wa seams gorofa, zisizojisikia.
- Uingizaji hewa. Uingizaji wa matundu unahitajika kati ya miguu na kwenye kitako kwa uingizaji hewa wa ziada wa mwili. Njia hii itapunguza mkusanyiko wa unyevu kwenye ngozi ya mkimbiaji.
- Msimu. Katika hali ya hewa ya joto, chaguo bora ni kaptula au leggings fupi ili kuzuia kupokanzwa kupita kiasi kwa mwili. Katika baridi - suruali maalum ya maboksi. Unapoacha, jasho, mwili hautakuwa na wakati wa kufungia.
Nyenzo
Vifaa vingi hutumiwa kuunda nguo maalum za kukimbia - zote za asili na asili. Maarufu zaidi:
Asili
- Pamba ni nyenzo ya asili ambayo inachukua unyevu vizuri na ina mali ya kupambana na tuli. Ni hewa, lakini haishiki sura yake vizuri. Mara nyingi hutumiwa wakati wa kuunda suti za msimu wa joto.
- Sufu ni nyuzi ya mnyama. Huhifadhi joto vizuri, haitoi kwa matendo ya mazingira ya nje. Inafaa kwa vuli na msimu wa baridi nguo za kukimbia.
Synthetic
- Polyester - nyepesi, inabakia sura yake, inachukua hadi asilimia moja ya unyevu, hukauka haraka. Inalinda kutoka kwa miale ya UV.
- Lycra - hufanya vitu kuwa laini zaidi, inasaidia kuweka umbo kwa muda mrefu.
- Elastin ni nyuzi iliyotengenezwa na mwanadamu. Inanyoosha, inaendelea sura yake, haizuii harakati.
Na sifa tofauti, nyuzi za asili na asili ya syntetisk zimechanganywa kwa idadi tofauti ili kupata matokeo bora zaidi ya faraja wakati wa kucheza michezo.
Hakuna haja ya kuchagua nguo zilizotengenezwa kutoka nyuzi safi za sintetiki au zile za asili. Wakati huvaliwa, synthetics itasababisha hasira ya ngozi. Asili itajaa sana unyevu na kuwa mzito na wasiwasi.
Kukimbia nguo
Unapaswa kuchagua nguo zinazoendeshwa kulingana na sifa zako za kibinafsi. Hadi leo, sio idadi ndogo ya nguo za kazi zilizobuniwa, kwa kuzingatia upendeleo anuwai.
- Vifaa vya kukandamiza - vinafaa kabisa kwa mwili, inasaidia misuli vizuri, inalinda dhidi ya mtetemeko wa mwili wakati wa kukimbia, inadumisha joto la mwili na inazuia ngozi kuganda. Inatumika kwa kukimbia na kwa mazoezi kwenye mazoezi.
- Mavazi ya Smart - mavazi ambayo hayana seams. Ukiwa na vifaa vinavyoingiza hewa na kuondoa unyevu. Elastic, inayofaa kwa kudumisha mkao. Ina kuingiza kwenye viungo vya magoti ili kupunguza mafadhaiko.
Hizi ni zingine za mavazi bora ya kukuweka vizuri na kuzuia upele wa diaper na chafing wakati wa mazoezi yako.
Marashi maalum
Baada ya kuonekana kwa abrasion, matumizi ya marashi maalum inahitajika ili kurejesha ngozi haraka.
Ili kuondoa uwekundu na kuwasha mwepesi, marashi yaliyo na vitu vya analgesic na antiseptic hutumiwa. Katika kesi hii, mafuta ya cream yatasaidia: "Ngozi - Sura", "Bepanten" au "Panthenol". Hizi ni dawa zinazojulikana na za bei rahisi.
Wakati wa kusugua ngozi kwenye majeraha, ni bora kutumia marashi, ambayo ina hemoderivat iliyotengwa. Inaunganisha collagen kwenye seli ili kupona haraka kutoka kwa uharibifu. Dawa haipaswi kuwa na mafuta. Maandalizi: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Baada ya eneo lililoathiriwa kupona, uso mbaya wa ngozi unaonekana. Hii inaweza kuondolewa kwa kutumia marashi na mali ya antibacterial na antifungal, iliyo na grisi kuzuia nyufa. "Mwokozi" au sawa yake itasaidia na hii. Unaweza kutumia Cream Baby. Ni mafuta na antiseptic.
Kwa scuffs zote, marashi ya cortisone yatasaidia. Ina mali ya kutuliza, huchochea uponyaji na huondoa uchochezi.
Petrolatum
Vaseline imegawanywa katika aina mbili:
- asili, iliyopatikana kutoka kwa resini za mafuta ngumu
- bandia, iliyopatikana kwa kuchanganya ceresini, mafuta ya taa na mafuta ya manukato.
Inatumika kulainisha maeneo ya ngozi yaliyojeruhiwa wakati umesuguliwa wakati wa kukimbia. Tumia safu nyembamba kwa ngozi nyekundu au mbaya. Itaondoa kuwasha, kuzuia eneo lililoharibiwa kutoka kukauka. Pia, itaokoa unyevu kadiri inavyowezekana na kulinda dhidi ya vijidudu kutoka kwenye vidonda.
Vaseline hutumiwa kama lubricant kuzuia kusita kati ya miguu. Kabla ya kucheza michezo, lazima itumiwe kwa safu nyembamba kwa mapaja ya ndani. Sio chaguo 100%, lakini itasaidia kwa muda.
Ujanja wa watu kuzuia utapeli
Watu hutumia wanga badala ya talc. Hata ikiwa haipatikani, unaweza kukata viazi na kusugua maeneo yenye shida. Baada ya matumizi, wacha ikauke.
Kizuia nguvu pia inaweza kutumika ikiwa hakuna kuwasha bado. Pia, wakati wa kukimbia umbali mrefu, plasta hutiwa gundi kwenye maeneo ambayo hukasirika.
Kabla ya kukimbia, unaweza kuosha ngozi kati ya miguu yako na sabuni rahisi ya kufulia. Itakausha ngozi yako na kuua bakteria. Baada ya kukimbia, kuoga.
Tights kubwa za wanawake zinaweza kutumika kama nguo dhidi ya kuchomwa, kuzikata kama kaptula.
Jinsi ya kuondoa kuwasha?
Kwanza kabisa, unahitaji suuza eneo lililoathiriwa na maji na sabuni laini, kisha kauka na kitambaa cha karatasi. Omba cream ya uponyaji na chamomile au dondoo ya calendula.
Ikiwa eneo lililosuguliwa limeharibiwa vibaya, ni bora kutibu na infusion ya dawa ya kutuliza, ya antiseptic (chamomile, calendula). Unaweza kupaka barafu, lakini kuwa mwangalifu usizidishe mwili. Baada ya kutumia cream inayotuliza, wacha inyonyeshe na kuahirisha michezo kwa muda.
Kwa hali yoyote haipaswi kutumiwa iodini, kijani kibichi au maandalizi mengine yenye pombe.
Kuzuia scuffs
Kwa kuzuia scuffs ni muhimu:
- Vaa chupi ambayo inashughulikia maeneo yaliyosuguliwa (kaptula, kaptula ya ndondi) iliyotengenezwa kwa nyenzo bora.
- Kuzingatia sheria za usafi, tumia njia za kibinafsi. Katika maeneo ya umma (bafu, mabwawa ya kuogelea), epuka mawasiliano ya maeneo yenye shida na vitu vya umma.
- Pamoja na miguu karibu, unahitaji kufanya mazoezi ya kuchoma mafuta kwenye paja la ndani. Viwiko, kunyoosha, kugeuza miguu kwa pande zitasaidia.
- Wakati wa kukimbia, tumia poda ya talcum au unga wa mwili wa kunyoosha unyevu.
- Chagua nguo za mafunzo ambazo hazina maji, zinapumua na insulation nzuri ya mafuta.
Vidokezo vya mkimbiaji
- Wakati wa kukimbia umbali mrefu, wanaume wanaweza kuvaa chupi za wanawake juu ya suruali yao ya ndani. Watatengeneza chupi na hawatasababisha kuchoma. Mika, mwanariadha
- Wakati wa kukimbia, katika hali ya hewa ya joto, usivae kaptula pana, wanakunja na husababisha kuwasha. Pia, vumbi hupata urahisi kati ya miguu, ambayo husababisha uchochezi. Romanus, mkufunzi wa timu ya mpira wa miguu shuleni
- Ikiwa uchungu unasababisha kuongezeka kwa nywele, basi lazima ipigane na mafuta ya kuondoa mafuta. Matvey, mpira wa miguu
- Tumia suruali ya ndani ya mafuta. Wanatengeneza unyevu vizuri. Vano, mwanariadha
- Chagua nguo maalum, nzuri za kukimbia. Hakikisha kuzingatia muundo. Nyuzi zote za asili na za synthetic lazima ziwepo kwa uwiano wa 30:70. Ivan, mwakilishi wa duka la chapa Adidas
Kufanya mazoezi ni tabia nzuri sana kiafya. Mbio ni njia bora ya kuweka mwili wako sawa. Ni mbaya wakati kuna sababu zinazozuia shughuli, kama vile scuffs za miguu. Kutumia njia anuwai za kuzuia na kuzuia kuwasha, sikiliza ushauri wa faida, na kuvaa nguo zinazofaa, hutupa shida kama hizo nyuma.
