Kunyoosha
1K 1 23.08.2018 (iliyorekebishwa mwisho: 13.07.2019)
Mzunguko wa mabega na mikono ni mazoezi ya lazima ili joto kabla ya mazoezi yoyote ya nguvu au mazoezi ya asubuhi. Wao huandaa viungo na mishipa vizuri kwa mzigo. Majeruhi mengi ya mafunzo yanahusishwa na ukosefu wa joto.
Usisahau kwamba kwa kuongeza viungo, unahitaji kuandaa misuli kwa kazi - kwa hii, njia za joto-juu na uzani mwepesi hufanywa.
Jinsi ya kufanya Mazoezi?
Harakati zote zinafanywa na miguu iliyonyooka, zikiwa zimesimama kwa upana wa bega.
Mikono
Mikono iko pembe za kulia kwa mwili. Harakati hufanywa kwa duara, katikati kwenye kiwiko. Idadi ya marudio - mara 30 kwako mwenyewe na kutoka kwako mwenyewe. Usifanye mazoezi kwa jerks, anza vizuri na kuharakisha kidogo kuelekea mwisho.
Silaha
Katika tofauti hii, mikono huzunguka kwa uhusiano na mwili kabisa na kiwango cha juu kabisa. Broshi huzunguka digrii 360. Unapaswa kufanya marudio 20 kutoka kwako na kwako mwenyewe, na vile vile idadi sawa ya mizunguko ya wakati huo huo kwa mwelekeo tofauti.
Mabega
Mikono ni sawa na mwili na haina mwendo, misuli ya bega tu ndiyo inayofanya kazi. Rudia mara 20 kwa mwelekeo kutoka kwako na kuelekea kwako mwenyewe.
Akiwa chini ya ulinzi
Kila mazoezi yanapaswa kufanywa katika hali ya utulivu, bila haraka, lakini kwa amplitude kubwa ili viungo na misuli iwe na nafasi ya kunyoosha, joto na kupata elasticity kabla ya mafunzo au kuanza siku ya kazi.
Harakati za ghafla zinaweza kugeuka kuwa shida kwa njia ya kutengana au kushonwa kwa misuli.
Ikiwa unapata joto kabla ya mafunzo ya nguvu nzito, unaweza, baada ya kuzungusha mikono na mikono bila uzito, fanya mizunguko kadhaa na mzigo wa ziada - chukua kengele ndogo au sahani ndogo kutoka kwenye baa. Uwepo wa kitu cha uzani unapaswa kukubaliwa na mkufunzi ili mazoezi yawe na athari na hayadhuru afya.
Mzunguko hauhitaji mafunzo maalum na ni rahisi kufanya. Unaweza hata kuzifanya nyumbani. Isipokuwa tu ni uwepo au kupona kutoka kwa majeraha ya viungo vya bega na kiwiko, katika kesi hii, mashauriano ya awali na daktari inahitajika.
