Jinsi ya kuchukua kipata misuli

Wengine hawawezi kupoteza uzito na wanawaonea wivu wale wanaojua sura nyembamba, wengine hawawezi kupata uzito, licha ya kuongezeka kwa ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi. Kwa wale ambao ni wa jamii ya pili, anayepata faida atakuwa suluhisho bora kwa shida - ni bora kupata uzito kwa watu wembamba. Lakini kumbuka kuwa kile kilichosemwa kinatumika tu kwa wale watu ambao, sambamba na utumiaji wa mtu anayepata faida, huenda kwa michezo na kuishi maisha ya kazi.

Ni nini faida, jinsi ya kuchukua ili kupata misa, kwa muda gani na kwa kipimo gani, tutakuambia katika nakala hii.

Ni nini faida

Kwanza, wacha tuangalie faida ni nini, na ni matumizi gani kwa wanariadha.

Juu ya yote, kiini cha nyongeza hii ya lishe imefunuliwa na jina lake, ambalo linatokana na neno la Kiingereza Gain na linamaanisha kuongezeka, faida. Miongoni mwa watu wanaohusiana na michezo, mfanyabiashara anachukuliwa kama mojawapo ya vyanzo bora vya nishati na njia nzuri ya kupata misa.

Kulingana na muundo wake, faida ni mchanganyiko wa protini na wanga. Wakati mwingine vifaa viko katika uwiano sawa, lakini mara nyingi kuna wanga mara 2-3 zaidi. Kiumbe, vitamini, kufuatilia vitu na Enzymes ya mmeng'enyo pia huongezwa kwenye muundo wa mchanganyiko wa kisasa, ambao unachangia ufyonzwaji mzuri wa anayepata faida. Jinsi ya kuchukua kipata faida kupata misa ya misuli kwa kiasi kikubwa inategemea idadi ya vitu hivi vya kufuatilia.

Je! Matumizi ya faida ni nini

Kipengele kikuu cha anayepata faida ni kwamba ina protini na wanga. Hii inafanya kuwa bidhaa ya lazima, kwani lishe sahihi na yenye lishe ni hali ya msingi ya maendeleo kwa mwanariadha yeyote. Ni wapataji ambao wakawa virutubisho vya kwanza vya lishe vilivyotengenezwa na wanasayansi kwa watu wanaohusika katika michezo. Waliharakisha ukuaji wa misuli na kupakua njia ya utumbo kwa kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa.

Athari nzuri ya jumla ya kutumia faida inaweza kuonyeshwa kwa alama kadhaa:

• hutoa mwili kwa nguvu;
• kuchangia kupata uzito unaohitajika;
• ongeza uvumilivu;
• kuharakisha kupona kwa mwili baada ya mashindano na mafunzo;
• kuwa na athari ya kupinga-kimfano.

© pictoores - stock.adobe.com

Athari ya kupata wanaume nyembamba

Kuna visa wakati wavulana wenye mwili mwembamba, kwa sababu ya michakato ya kimetaboliki ya haraka mwilini, hawawezi kupata uzito bila kujali kiwango cha chakula. Watu walio na aina hii ya mwili huitwa ectomorphs.

Wanaweza kuokolewa na wanaopata, ambayo, kama hakuna nyongeza nyingine, inafaa kwa ectomorphs kwa kupata misa. Yaliyomo kabohydrate haraka hurejeshea mahitaji ya mwili ya kalori zinazohitajika. Lishe ya kawaida kwa watu walio na mwili kama huo inaweza kuwa haitoshi kupata faida nyingi, hata bila mazoezi ya kawaida. Katika kesi ya michezo, uwepo wa anayepata faida katika lishe ya wanariadha kama hao inakuwa muhimu tu.

Hakuna mapendekezo maalum juu ya jinsi ya kuchukua faida ili kupata misa kwa ectomorph. Unahitaji tu kufuata maagizo na mapendekezo ya jumla ya kuchukua nyongeza.

Athari ya kupata wanawake nyembamba

Kinyume na hali ya nyuma ya wimbi la kupendeza aina za kupendeza za Wahispania, mzani kwa wasichana nyembamba wa aina ya anorexic itasaidia kumpa sura sura nzuri ya kike.

Na usiogopewe na hadithi za kutisha juu ya uzani usiodhibitiwa na malezi ya mafuta mwilini katika sehemu "zisizohitajika". Chaguo kama hilo la maendeleo, kwa kweli, linawezekana ikiwa unaishi maisha ya kukaa tu na kunyonya kiboreshaji cha chakula kwa matumaini kwamba hii inatosha kuunda maumbo ya taut, mviringo.

Ili kupata matokeo, utahitaji kusawazisha lishe ya kila siku, washa regimen ya mafunzo na utambulishe mtu anayepata chakula. Na athari haitachukua muda mrefu kuja.

Ni nini hufanyika ikiwa unakunywa faida na haufanyi mazoezi

Kwa kuzingatia asilimia kubwa ya wanga katika faida, matumizi yake yanapaswa kutibiwa kwa tahadhari.

Kumbuka! Kuchukua faida bila lishe bora na mafunzo ya kawaida itasababisha tu malezi ya safu nyembamba ya mafuta kwenye mwili.

Ikiwa una nia ya kupata misuli, na sio kuonekana kwa tumbo lenye mviringo, basi kucheza michezo ni muhimu tu.

Jinsi na ni faida gani kuchukua

Mnufaishaji hutumiwa kwa njia ya Visa kulingana na maji, juisi au maziwa yenye mafuta kidogo. Kwa hali yoyote haipaswi kutumiwa maji ya kuchemsha kwa hii, vinginevyo kukunja sehemu ya protini itatokea, ambayo itapunguza faida ya bidhaa.

Unaweza pia kuchukua faida pamoja na vyakula vingine, kama vile shayiri.

Kiasi cha kuongeza chakula kwa siku ni mdogo tu kwa kipimo cha kila siku. Ikiwa lengo ni haswa kupata misa, ni bora kugawanya ulaji mara kadhaa, ukizingatia ulaji baada ya mazoezi ili kupunguza michakato ya kitabia.

Kuna aina mbili za faida zaidi za kupata misa:

1. Kuchukua nyongeza siku za kupumzika: sehemu ya anayepata faida asubuhi, kisha kati ya chakula na jioni (lakini sio usiku!).
2. Katika siku za mafunzo, regimen bora ni kuchukua kiboreshaji asubuhi, kisha dakika 30 kabla ya mafunzo na mara tu baada ya mafunzo.

Kumbuka! Kunywa jogoo na mfadhili kabla tu ya Workout haifai - inaweza kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Ikiwa insulini imetolewa ndani ya damu, yaliyomo kwenye testosterone na homoni ya ukuaji itapungua, na hii haifai sana wakati wa kupata misa. Kwa hivyo, ni bora kuchukua jogoo dakika 30 kabla ya darasa.

Chini ni meza ambayo itakusaidia kujua jinsi ya kuchukua faida kwa seti, ukizingatia uzito wako na lishe.

Kipimo kwenye jedwali kinategemea saizi ya kuhudumia kwa kila kilo 10 ya uzito wa mwili:

Maelezo ya jumla ya soko la kisasa la kupata uzito

Soko la kisasa la kupata uzito lina utajiri katika matoleo anuwai. Uwiano wa protini na wanga katika virutubisho ni 1/1 hadi 1/3. Ikiwa unajiweka kwenye mazoezi mazito au unatumia mtu anayeongeza uzito, wanga zaidi, ni bora zaidi. Lakini zaidi ya nambari kavu, ni ngumu kwa mwanzoni kuelewa kitu wakati wa kuchagua. Ili iwe rahisi kwako kuchagua, tumekusanya ukadiriaji wa wanaopata faida zaidi kulingana na maoni ya wanariadha.

"Pata haraka 3100" Lishe ya Ulimwenguni

Kulingana na hakiki, faida hii hukuruhusu kupata wastani wa kilo 5 katika mwezi wa kwanza. Lakini kati ya minuses, utamu wa ziada unajulikana.

"Misa ya Hyper 5000" Bioteki

Kupata faida hii ni bora kwa wale wanaotafuta kupata misa nyembamba. Licha ya ladha maalum ya Nesquik, ni nzuri sana. Kati ya hakiki, kuna idadi katika kilo 7 na 10 zilizo na mafunzo ya kina na lishe bora.

"Misa Mzito" Lishe bora

Bidhaa hii ya kumbukumbu kwenye soko la kupata uzito hukuruhusu kupata hadi kilo 6 katika mwezi wa kwanza. Inahitaji uzingatifu mkali kwa maagizo ya matumizi. Labda ndio sababu wengine hawapati matokeo yanayotarajiwa na kumshtaki mtengenezaji wa imani mbaya.

"Mapinduzi ya Juisi ya Misuli" na Lishe ya Mwisho

Mapitio hutofautiana na lishe na zoezi la mazoezi. Kwa wengine, ni kilo 3 tu kwa mwezi mzima, na kwa wengine, kilo 8 kwa wiki 3 tu. Ambayo mara nyingine tena inatukumbusha kuwa njia wakati wa kupata misa lazima iwe ngumu.

"Mfalme Mass XL Ronnie Coleman"

Anayepata faida hii anapendwa sana na wajenzi wa mwili. Ina ladha ya kupendeza na haikasirishi mfumo wa utumbo, hata kwa Kompyuta. Inachukua nafasi ya kuongoza kati ya wanaopata ambayo inachangia kupona haraka kwa mwili.

"Pro Complex Gainer" Lishe bora

Licha ya malalamiko ya wanariadha wengine juu ya shida ya tumbo baada ya kuichukua, watumiaji wengi husifu Pro Complex. Kwa kuongezea, wanadai kuwa kuchukua kifurushi kimoja hutoa faida ya karibu kilo 4-5.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize lishe

Mtaalam huhamasisha nguvu ya mwili, huchochea uvumilivu na ukuaji wa misuli. Soma maagizo kwa uangalifu na chukua kipimo kilichowekwa wazi ili usisumbue utumbo.

"Misa ya Kweli 1200" BSN

Kulingana na hakiki, inatosha kuchukua mara mbili kwa siku. Lakini faida ya uzito ni tofauti kwa kila mtu na inaanzia kilo 3 hadi 7 kwa mwezi mmoja. Lakini hakuna mtu anayelalamika juu ya kichefuchefu au shida zingine na njia ya utumbo.

"Muscletech ya faida ya kwanza ya 100%"

Sio kila mtu ameridhika na sifa za ladha ya Misa ya Juu ya 100%. Wengine waliohojiwa wanalazimika kuongeza vitamu na ladha, wakati wengine wanafurahi. Lakini kwa upande mwingine, kila mtu anakubaliana katika tathmini yake ya juu ya mali zake: kurudi ni kilo 7-10 kwa mwezi.

Jinsi ya kutengeneza faida nyumbani

Ikiwa hauko tayari kutumia pesa kununua fomula kwenye duka, unaweza kutengeneza kibaraka nyumbani. Kwa kweli, hii pia ina shida zake, kwani jogoo kama hilo halihifadhiwa kwa muda mrefu, na uzalishaji wake unachukua muda. Na sio rahisi sana kuibeba na wewe. Lakini katika hali nyingine, haswa wakati unataka kujipendekeza na "bidhaa asili", unaweza kujaribu kupata faida nyumbani.

Je! Unahitaji kujua nini? Kanuni kuu: uwiano wa protini na wanga inapaswa kuwa 1/3. Amua mapema ikiwa unahitaji wanga haraka au polepole.

Ili kuifanya kazi hii iwe rahisi iwezekanavyo, hapa kuna mapishi matatu bora ya faida ya nyumbani.

Nambari ya mapishi 1

Utahitaji:

• 50 g ya oatmeal kwenye grinder ya kahawa;
• 10 g nyuzi au matawi ya kawaida;
• kijiko cha fructose;
• vijiko kadhaa vya matunda yoyote (waliohifadhiwa);
• glasi kubwa ya maziwa yenye mafuta kidogo;
• Spoop 1 ya protini yako uipendayo.

Viungo vyote vimechanganywa kabisa kwenye blender. Mtikiso huu una wanga polepole, kwa hivyo ni bora kunywa dakika 35-45 kabla ya mazoezi yako.

Nambari ya mapishi 2

Utahitaji:

• 200 g jibini lisilo na mafuta;
• karanga chache;
• 3 tbsp. l. asali ya asili;
• Ndizi 2;
• glasi kubwa ya maziwa.

Futa viungo vyote vizuri na blender. Mtikisiko unaosababishwa ni bora kwa kinywaji cha baada ya mazoezi.

Nambari ya mapishi 3

Utahitaji:

• glasi ya maziwa;
• glasi nusu ya juisi ya machungwa;
• 100 g jibini lisilo na mafuta;
• ndizi;
• Vijiko 2 vya fructose.

Kama ilivyo katika mapishi ya hapo awali, piga viungo vyote kwenye blender kabla ya matumizi. Shake hii ina wanga haraka, kwa hivyo ni bora kunywa baada ya mazoezi.

Maswali maarufu kuhusu wapata faida

Majibu ya maswali maarufu kwenye mtandao juu ya nyongeza hii ya lishe ya michezo itakusaidia kuamua ikiwa utachukua mtu anayeongeza uzito au la.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Matokeo

Njia tatu kuu za kuchukua faida:

• ikiwa huwezi kupata uzito, basi ni faida ambayo itakuwa chanzo muhimu na kitamu cha wanga;
• soma kwa uangalifu muundo wakati unachagua faida ili kuzuia sukari kupita kiasi au uwepo wa vitu hivi ambavyo hauna uvumilivu wa kibinafsi;
• Anayepata faida sio tu husaidia kupata misa, lakini pia huunda nyuzi za misuli na mafunzo makali.

Na kumbuka - ni muhimu kuchanganya malipo ya virutubisho yoyote na lishe bora na mtindo wa maisha!

Tazama video: TIBADAWA YA MADHARA YA PUNYETO (Novemba 2024).