Mchakato wa kupoteza uzito ni mchakato ambao lazima kila mtu alipaswa kupitia angalau mara moja katika maisha yake. Kupunguza uzito sahihi na mzuri ina vifaa 2 tu: lishe sahihi, yenye usawa na hesabu ya KBZhU na michezo. Leo tutazingatia ya kwanza. Jedwali la kalori la Bidhaa za Kupunguza Uzito zitakusaidia kufuatilia kalori zako zote. Usiruhusu jina "bidhaa nyembamba" zikupotoshe, kwa sababu kila kitu kinapaswa kuwa kwa wastani.
| Bidhaa | Protini, g katika 100 g | Mafuta, g kwa 100 g | Wanga, g katika 100 g | Yaliyomo ya kalori, kcal |
| Buckwheat unground | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Buckwheat imetengenezwa | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Buckwheat ya kijani ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Mchele mrefu ambao haujasafishwa (kahawia, kahawia) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Mchele mwekundu ambao haujasafishwa | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Mchele mweusi mwitu | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Graats ya shayiri | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Nafaka | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Shayiri ya lulu | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Shayiri hukaangwa | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Ngano za ngano | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Mahindi, nafaka ya chakula | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Kusaga mahindi | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Mtama | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Mikunde | ||||
| Nafaka ya mbaazi | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Mbaazi nzima iliyosuguliwa | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Kugawanya mbaazi | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Mbaazi safi ya kijani kibichi | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Mash | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Chickpea | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Nafaka ya soya | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Maharagwe ya soya | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Maharagwe nyekundu ya kawaida, kila aina | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Maharagwe ya kijani | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Dengu | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Dengu nyekundu | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Lenti nyekundu za Kiajemi zilizokatwakatwa | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Mimea ya Amaranth | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Mimea ya Quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Uyoga | ||||
| Uyoga safi wa porcini | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Uyoga wa porcini kavu | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Uyoga safi wa chaza | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Uyoga wa maziwa safi | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Uyoga wa asali | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Boletus kavu | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Boletus kavu | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Zaidi | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Champignons | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Caviar | ||||
| Caviar ya lax nyekundu | 32 | 15 | – | 263 |
| Caviar ya Pollock | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin roe "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Hering caviar | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Caviar nyeusi ya sturgeon | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Caviar ya Sturgeon ilibonyeza | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Pike caviar | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Sausage na kupunguzwa baridi | ||||
| Kiuno kibichi cha kuvuta sigara | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Nyama iliyochaguliwa ya REMIT kukata | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Carbonade iliyopikwa-kuvuta | 16 | 8 | – | 135 |
| Siagi na majarini | ||||
| Siagi | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Siagi ya Valio | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Siagi ya ghee | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Mafuta ya Mizeituni | – | 99,8 | – | 898 |
| Mafuta ya alizeti | – | 99,9 | – | 899 |
| Kuenea | – | 40 | – | 360 |
| Mafuta ya walnut | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Siagi ya kakao | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta ya nazi | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta ya mahindi | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta ya Sesame | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta ya kitambaa | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Mafuta ya almond | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Mafuta ya mawese | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mafuta yaliyopikwa | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Bidhaa za maziwa | ||||
| Maziwa ya ng'ombe yenye mafuta ya chini 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Maziwa 1.5% mafuta | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Maziwa 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Jibini la chini lenye mafuta 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Curd 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Curd 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Kefir yenye mafuta kidogo | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Jibini iliyotengenezwa na maziwa ya ng'ombe | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Jibini "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Maziwa yote ya jibini la mozzarella | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Jibini lote la ricotta jibini | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Jibini Feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Mtindi "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Mtindi wa Uigiriki | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Nyama na kuku | ||||
| Jamii 1 nyama ya ng'ombe | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Jamii ya Nyama 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Ng'ombe, laini | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Jamii ya mboga 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Nyama ya nguruwe | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Jamii ya kondoo 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Ini ya nyama | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Nyama ya nguruwe | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Moyo wa nyama | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Figo la nyama | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Kiwele | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Kuku wa nyama (kuku) 2 paka. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Kuku 2 paka. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Kifua cha kuku | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Miguu ya kuku | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Kuku ya ini | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Moyo wa kuku | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Uturuki, matiti | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Goose ya kujifanya, nyama | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Kware, nyama na ngozi | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Sungura | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Nguruwe | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Wanyama | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Mboga mboga na wiki | ||||
| Artichoke | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Basil | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Mbilingani | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Viazi vitamu (viazi vitamu) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Viazi vitamu kuchemshwa bila ngozi | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Swedi | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Jani la haradali | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Tangawizi, mzizi mbichi | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Zukini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Kabichi nyeupe | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Brokoli | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Mimea ya Brussels | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kabichi ya Kohlrabi | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Kabichi nyekundu | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Kabichi | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Cauliflower | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Viazi | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Maji ya maji | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Vitunguu kijani | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Vitunguu | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Kitunguu nyekundu | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Leek | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Karoti | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Matango ya chini | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Matango ya chafu | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Kachumbari | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Boga | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Pilipili tamu | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Mboga ya parsley | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Mzizi wa parsley | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Nyanya ya chini | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Nyanya ya chafu | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Nyanya za Cherry | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Nyanya zilizokatwa | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Radishi | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Rangi ya figili | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Turnip | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Rosemary safi | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Saladi ya majani | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Mboga ya celery | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Mzizi wa celery | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Asparagasi | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Thyme safi | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Artikete ya Yerusalemu | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Malenge | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Bizari | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Horseradish | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Zukini | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Vitunguu | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Mchicha | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Pumzi | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Mwani wa Wakame (undaria pinnate), mbichi | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (mwani) mbichi | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Kelp kavu (mwani) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Spirulina kavu | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Karanga na matunda yaliyokaushwa | ||||
| Karanga | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Karanga za kuchoma | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Nati ya Brazil | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Walnuts | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Karanga za pine | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Korosho | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Korosho zilizooka | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Nazi mbichi | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Hazelnut (hazel) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Nati ya mlozi | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Lozi zilizooka | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Maua ya mlozi | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Karanga ya Macadamia | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Wapenania | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Mbegu za alizeti, punje kavu | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Mbegu za malenge, punje kavu | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Mbegu za katani, zilizohifadhiwa | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Kataza mbegu, zisizopigwa | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Mbegu za ufuta | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Mbegu za kitani | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Mbegu za poppy | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Mbegu za Chia | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Pistachio mbichi | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Pistachio zilizokaangwa bila mafuta na chumvi iliyoongezwa | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Hazelnut (hazel iliyopandwa) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Karanga za kukaanga | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Ndizi kavu | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Cherry kavu | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Pear kavu | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Tikiti kavu | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Zabibu | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Zabibu zabibu | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Tini zilizokaushwa | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Apricots kavu | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Peach kavu | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Apricots kavu | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Tarehe | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Prunes (squash kavu) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Maapulo kavu | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Samaki na dagaa | ||||
| Pitia | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Lax ya rangi ya waridi | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Samaki wa paka | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Ngisi | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Flounder ya Mashariki ya Mbali | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Carp | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mullet | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Sprat ya Baltiki | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Mfereji wa Caspian | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kaa ya Kamchatka, nyama | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Shrimp | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Lobster yenye kung'aa | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Jambazi | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Lax ya Atlantiki (lax) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Kome | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Maziwa ya samaki | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Scallop | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Lax nyekundu | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Sangara | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Sangara ya Mto | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Jambazi | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Halibut | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Nyeupe nyeupe | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Saratani ya mto | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Carp | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Herring ya Atlantiki yenye mafuta kidogo | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Herring ya Pasifiki yenye mafuta mengi | 18 | 7 | – | 135 |
| Salmoni | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Samaki wa paka | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Mackerel ya farasi wa Bahari | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Cod ya Atlantiki | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Cod ya Pasifiki | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Tuna ya bluu | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Yellowfin tuna (mkia wa manjano) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Chaza | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Trout | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Trout ya bahari | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Hake | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Pike | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Lugha ya bahari | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Mawazo | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Matunda na matunda | ||||
| Tikiti maji | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Parachichi | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Parachichi | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Quince | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Cherry plum | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Nanasi | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Machungwa | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Cherry | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Zabibu | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Peari | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Tikiti | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Tini safi | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Kiwi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Ndimu | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Tangerines | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nectarini | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Peach | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Plum | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Mwiba | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Cherries | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Maapuli | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Blueberi | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Blackberry | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Strawberry | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Jamu | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Raspberry | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Currant nyeupe | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Currants nyekundu | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Currant nyeusi | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Blueberi | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Mkate na bidhaa za mkate | ||||
| Mkate wa Rye | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Mkate wote wa nafaka kutoka kwa mchanganyiko wa nafaka | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Mikate ya mkate Crisp Dr Körner "Nafaka Saba" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Mkate wa mkate uliokaangwa Dk Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Mikate ya "Buckwheat" crispbread Dr Körner na vitamini | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dk Körner "Mchele" mkate wa mkate na vitamini | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Unga na tambi | ||||
| Unga ya ngano 2 darasa | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Unga wa ngano | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Unga ya mbegu ya mbegu | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Unga wa rye iliyosafishwa | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Unga wa Ukuta wa Rye | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Pasta kutoka unga wa durum, daraja la malipo | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Unga wa mahindi | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Unga wa mchele | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Mayai | ||||
| Yai ya kuku | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Protini | 11,1 | – | – | 44 |
| Yolk | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Yai ya tombo | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Yai ya Goose | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Yai la bata | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Poda ya yai | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Vinywaji | ||||
| Mananasi | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Chungwa | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Birch | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Zabibu | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Chokaa, iliyokamuliwa hivi karibuni | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Limau, iliyokamuliwa hivi karibuni | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Karoti | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Apple | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Zero ya Coca Cola | – | – | – | 0,3 |
| Kahawa nyeusi ya nafaka bila sukari | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Sifuri | – | – | – | 0,3 |
| Chai ya kijani bila sukari | – | – | – | – |
| Chai nyeusi bila sukari | 0,1 | – | – | – |
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