Mazoezi ya Crossfit
8K 0 03/11/2017 (marekebisho ya mwisho: 03/22/2019)
Zoezi la Sakafu-Wipers ni moja wapo ya mazoezi bora ya tumbo katika mafunzo ya nguvu ya utendaji. Kuna tofauti kadhaa za polishers za sakafu. Kupitia mafunzo ya kawaida kwa kutumia zoezi hili, mwanariadha anaweza kusukuma vizuri abs ya juu na ya chini, na pia kufanya kazi ya misuli ya tumbo ya oblique.
Ili kukamilisha zoezi la polisher ya sakafu, utahitaji barbell. Katika hali nadra, inaweza kubadilishwa na dumbbells. Kisafishaji sakafu inahitaji mwanariadha kuwa na uratibu mzuri wa harakati. Mara nyingi, zoezi hili hufanywa tu na wajenzi wa mwili wenye ujuzi.
Mbinu ya mazoezi
Ili asijeruhi, mwanariadha lazima afanye harakati zote sawa kiufundi. Mazoezi ni ya kiwewe, jaribu kufanya kazi sanjari na rafiki. Pia, mshauri aliye na uzoefu anaweza kusaidia mwanariadha, ambaye ataonyesha makosa, na pia akiziba. Ili asiumie, mwanariadha lazima afuate algorithm ifuatayo ya harakati:
- Uongo kwenye vyombo vya habari vya benchi au sakafuni.
- Chukua barbell kutoka kwa racks au kutoka sakafu. Upana wa mtego ni wa kawaida.
- Punguza vifaa vya michezo kutoka kifua chako, na pia urekebishe msimamo wake. Weka mikono yako sawa bila kuinama viwiko.
- Weka miguu yako pamoja. Wainue kwa njia mbadala upande wa kulia na kushoto wa baa, na kisha uwape chini.
- Fanya marudio kadhaa ya polisher ya sakafu.
Uzito kwenye baa ni muhimu, lakini mwanzoni mwanariadha anapaswa kufanya mazoezi akitumia baa tupu. Uzito wake haupaswi kuwa chini ya kilo 20. Ikiwa mzigo huu hautoshi, vile vile vya bega havitasisitizwa sana kwenye benchi au sakafu na itakuwa ngumu kwako kutuliza kengele wakati wa mazoezi. Fuata mbinu sahihi ya kufanya harakati. Unapaswa kufanya kazi bila makosa. Mafunzo ya kina yatakusaidia kufanya kazi vizuri misuli yako ya abs.
Tata ya msalaba
Tunakuletea fani yako ya mafunzo kwa mafunzo ya kuvuka, ambayo ni pamoja na zoezi la kusafisha sakafu.
