Wanariadha wengi, pamoja na wakimbiaji, wanashangaa jinsi ya kujua juu ya kiwango chao cha usawa wa mwili? Vinginevyo, unaweza kufanya mazoezi na vipimo anuwai, au ufanyiwe uchunguzi wa matibabu na daktari. Walakini, ni rahisi zaidi na rahisi kuchukua mtihani wa Cooper. Jaribio hili ni nini, ni nini historia yake, yaliyomo na viwango - soma katika nakala hii.
Jaribio la Cooper. Ni nini?
Jaribio la Cooper ni jina la kawaida kwa vipimo kadhaa vya usawa wa mwili wa mwanadamu. Ziliundwa mnamo 1968 na daktari kutoka Merika, Kenneth Cooper, na zilikusudiwa kwa wanajeshi wa jeshi la Amerika. Kwa jumla, mpango huu unajumuisha karibu vipimo thelathini, maarufu zaidi ambayo inaendeshwa, kama rahisi kufanya.
Kwa jumla, zaidi ya vipimo thelathini maalum vimetengenezwa hadi sasa. Zimeundwa kwa taaluma anuwai za michezo, pamoja na: kukimbia kwa dakika 12, kuogelea, baiskeli, skiing ya nchi kavu, kutembea na kupanda ngazi, kuruka kamba, kushinikiza na zingine.
Makala ya mtihani huu
Kipengele kikuu cha majaribio haya ni unyenyekevu na urahisi wa utekelezaji. Kwa kuongezea, zinaweza kupitishwa na watu wa umri wowote - kutoka watoto wa miaka 13 hadi wazee (50+).
Wakati wa vipimo hivi, zaidi ya theluthi mbili ya misa ya misuli inahusika katika mtu. Mzigo mkubwa zaidi unafanywa kwa uhusiano na utumiaji wa oksijeni na mwili wa mwanariadha.
Vivyo hivyo, mtihani utakagua jinsi mwili unashughulikia mafadhaiko, na vile vile mifumo ya upumuaji na moyo na mishipa hufanya kazi.
Majaribio Maarufu Zaidi
Jaribio maarufu la Cooper ni mashine ya kukanyaga - kama ya bei rahisi na rahisi kufanya. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba katika dakika kumi na mbili unahitaji kukimbia umbali mrefu iwezekanavyo, kwa kadri afya yako na usawa wa mwili utakuruhusu.
Unaweza kufanya jaribio hili mahali popote - kwenye wimbo maalum, kwenye ukumbi, kwenye bustani, lakini, labda, uwanja huo unaweza kuitwa mahali pazuri kwa mtihani wa mbio wa Cooper.
Historia ya jaribio la Cooper
Jaribio la Cooper liliwasilishwa kwa mara ya kwanza mnamo 1968. Mtaalam wa matibabu wa Amerika (pamoja na waanzilishi wa mazoezi ya aerobic) Kenneth Cooper iliunda majaribio kadhaa kwa askari wa Jeshi la Merika.
Hasa, kukimbia kwa dakika 12 ilikusudiwa kuamua mazoezi ya mwili ya wanajeshi wa kitaalam.
Hivi sasa, jaribio hili linatumiwa kutathmini usawa wa mwili wa wanariadha wote wa kitaalam (kwa mfano, wanariadha wa mbio na uwanja, wachezaji wa mpira, n.k.), waamuzi wa michezo, na raia wa kawaida.
Jaribio la kukimbia la Cooper. Yaliyomo
Hapo awali, daktari Kenneth Cooper alikuja na jaribio hili kwa raia wenye umri wa miaka 18-35. Ni muhimu kukumbuka kuwa muundaji wa jaribio hilo alipinga kuendeshwa kati ya wale zaidi ya umri wa miaka 35.
Baada ya yote, hapa unahitaji kuelewa: wanaume, kwa mfano, katika umri wa miaka 18 na 40, hawataweza kumaliza mtihani kwa njia ile ile. Kwanza kabisa, umri wa mtu anayepitisha mtihani utaathiri matokeo.
Walakini, hii haimaanishi hata hivyo, kwa mfano, mtu wa miaka 50 na zaidi hataweza kushindana na vijana. Kwa kweli, katika kesi hii, jambo muhimu zaidi ni kuwa na mazoezi mazuri ya mwili.
Wakati wa kukimbia kwa dakika 12, mwili wa mwanadamu hupokea mzigo bora wa aerobic, kueneza oksijeni, ambayo inamaanisha kuwa mtihani yenyewe hauwezi na hauwezi kuumiza mwili.
Kwa kufurahisha, wakati wa jaribio hili, theluthi mbili ya misuli yote imejumuishwa kwenye kazi, kwa hivyo kwa msaada wa jaribio hili inawezekana kupata hitimisho juu ya jinsi mwili wote unavyofanya kazi kwa ujumla. Tunapokimbia, mifumo yetu ya moyo na mishipa na upumuaji inafanya kazi kikamilifu, kwa hivyo ni rahisi kuchambua kazi zao na utayari wa shughuli za mwili.
Kufanya mtihani wa Cooper unaoendesha. Hatua
Kabla ya kuanza mtihani wa kuendesha Cooper, mhusika lazima afanye joto-bila kukosa. Inaweza kufanywa kwa dakika tano hadi kumi na tano.
Kwa hivyo, aina zifuatazo za mazoezi zinapendekezwa kama joto-up:
- Kukimbia. Harakati hizi zitakuwa mwanzo wa kuanza kazi ya mwili, kuipasha moto, kuiandaa kwa mtihani;
- Gymnastics ya jumla ya kuimarisha joto kwa vikundi vyote vya misuli;
- Ni muhimu kufanya kunyoosha: itasaidia kuandaa mishipa yote na misuli kwa mtihani, na pia usijeruhi wakati wa harakati kali.
Walakini, angalia: na joto-up, haupaswi pia kuipindua. Ukichoka kabla ya mtihani, matokeo ya mtihani yanaweza kuwa sio mazuri sana.
Jaribio yenyewe huanza na timu za kawaida za michezo: "Reade kuweka Nenda!". Wakati amri ya mwisho inasikika, saa ya saa inaanza kufanya kazi, na mhusika anaanza kusogea. Kwa njia, mtihani huu unaweza kuchukuliwa kukimbia na kutembea. Walakini, kumbuka kuwa ukitembea kwa hatua kwa dakika zote 12, matokeo ya mtihani hayawezi kukupendeza.
Baada ya dakika 12, saa ya kuzima inazima na umbali uliofunikwa hupimwa. Baada ya hapo, matokeo yanalinganishwa na meza ya viwango, kwa msingi ambao hitimisho linalofaa linaweza kufanywa juu ya usawa wa mwili wa somo fulani la mtihani.
Baada ya kufaulu mtihani, hitch ni muhimu ili kuweka kupumua vizuri. Kwa hivyo, kutembea kwa dakika 5, au kukimbia, inafaa kabisa kama hitch.
Viwango vya mtihani wa Cooper
Ili kutathmini matokeo ya mtihani uliopitishwa, unahitaji kutazama sahani maalum. Kwa kuongezea, inapaswa kuzingatiwa kuwa hakuna kinachojulikana kama "maana ya dhahabu".
Sahani hiyo inajumuisha viwango vya jinsia, umri na urefu wa umbali uliofunikwa ndani ya dakika 12. Matokeo ni tathmini kama "chini sana", "chini", "wastani", "nzuri" na "nzuri sana".
Umri wa miaka 13-14
- Vijana wa kiume wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 2100 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2700 (matokeo mazuri sana).
- Kwa upande mwingine, vijana wa kike wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 1500 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2000 (matokeo mazuri sana).
Umri wa miaka 15-16
- Vijana wa kiume wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 2200 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2800 (matokeo mazuri sana).
- Kwa upande mwingine, vijana wa kike wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 1600 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2100 (matokeo mazuri sana).
Umri wa miaka 17-20
- Wavulana lazima wasafiri umbali wa mita 2300 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 3000 (matokeo mazuri sana).
- Kwa upande mwingine, wasichana lazima wasafiri umbali kutoka mita 1700 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2300 (matokeo mazuri sana).
Umri wa miaka 20-29
- Vijana lazima wasafiri umbali wa mita 1600 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2800 (matokeo mazuri sana).
- Kwa upande mwingine, wanawake wachanga wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 1500 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2700 (matokeo mazuri sana).
Umri wa miaka 30-39
- Wanaume wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 1500 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2700 (matokeo mazuri sana).
- Kwa upande mwingine, wanawake wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 1400 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2500 (matokeo mazuri sana).
Umri wa miaka 40-49
- Wanaume wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 1400 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2500 (matokeo mazuri sana).
- Kwa upande mwingine, wanawake wa umri huu lazima wasafiri umbali wa mita 1200 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2300 (matokeo mazuri sana).
Umri wa miaka 50+
- Wanaume wenye umri wa miaka 50 na zaidi lazima wasafiri umbali wa mita 1300 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2400 (matokeo mazuri sana).
- Kwa upande mwingine, wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 lazima wasafiri umbali wa mita 1100 kwa dakika 12 (matokeo ya chini sana) hadi mita 2200 (matokeo mazuri sana).
Kwa habari zaidi juu ya miongozo ya mtihani wa Cooper inayoendesha, angalia sahani iliyoambatanishwa.
Vidokezo vya jinsi ya kupata maandishi ya Cooper ya zamani
Hapo chini kuna vidokezo na ujanja juu ya jinsi ya kupata matokeo bora kwa Mtihani wa Mbio za Cooper.
Kwa hivyo:
- hakikisha kupata joto kabla ya kufanya mtihani. Hii ni muhimu sana kwa masomo zaidi ya 40;
- kunyoosha misuli ni muhimu (muundaji wa jaribio hili, K. Cooper, anashauri hii). Kwa hivyo, kuinama mbele, na vile vile kuvuta, ni sawa.
Yote hii ni bora kufanywa kwa angalau dakika moja.
- Pindisha brashi ndani ya "kufuli" na ujaribu kuzichukua iwezekanavyo nyuma ya kichwa, na kisha jaribu kugusa vile vya bega na mikono yako.
- Uongo nyuma yako kisha uinuke bila kutumia mikono yako. Rudia zoezi hili mara kadhaa.
- Push-ups ni nzuri kama joto-up kabla ya kufanya mtihani.
- Unaweza kuzunguka uwanja haraka, kisha ubadilishe kati ya kukimbia polepole na kutembea, ukichukua sekunde kumi na tano kwa kila hatua;
- Wakati wa mtihani, hakuna kesi unapaswa kufanya kazi kupita kiasi. Kumbuka: hauchunguzi, lakini unajaribu mwili wako.
- Baada ya kumaliza jaribio, usisimame, lakini tembea kidogo - dakika tano hadi saba ni ya kutosha. Vinginevyo, unaweza kuhisi kizunguzungu, kuruka kwa shinikizo, au kichefuchefu.
- Baada ya mtihani, ni marufuku kuoga mara moja kwenda kwenye chumba cha mvuke au hammam. Inashauriwa kwanza kuruhusu mwili upoe, na kisha tu kuanza taratibu za maji.
Hivi sasa, jaribio la Cooper, lililotengenezwa miongo kadhaa iliyopita kwa wanajeshi wa Jeshi la Amerika Kaskazini, linatumiwa kwa mafanikio kupima wanariadha wa kitaalam na waamuzi wa michezo, na kujaribu uwezo wa mwili na usawa wa mwili wa raia wa kawaida. Mtu yeyote, kijana na mtu aliyestaafu, anaweza kuichukua, na baada ya muda, baada ya mafunzo, wanaweza kuboresha matokeo yao.
