Mnamo Machi 7, 2016, nilikimbia mbio yangu ya kwanza ya marathoni katika msimu mpya wa kukimbia. Ni watu 10 tu waliokimbia umbali kamili, na watu 20 bado walikimbia nusu ya umbali.Hata hivyo, yeye ni rasmi kabisa, kwa hivyo, na amejumuishwa katika uainishaji wa CLB kwenye wavuti ya Run.org. Matokeo hayakunifaa, kuiweka kwa upole. Jumla ya masaa 2 masaa 53 dakika 6 sekunde.
Ugumu wa marathon ilikuwa, kwanza kabisa, kwamba wimbo ulipita kwenye bustani ya kawaida. Zamu ilifanywa karibu na kitanda cha maua, ambayo ni kwamba, hakukuwa na bend kabisa. Na kulikuwa na zamu kali 112 kwa umbali wote.
Katika kifungu hiki nataka kuzungumza juu ya mazingira yaliyotangulia marathon. Labda uzoefu wangu utakuwa muhimu kwa mtu.
Mgonjwa kabla ya marathon
Siku 5 kabla ya kuanza, niliugua homa. Lakini kwa kuwa nilielewa kuwa hivi karibuni nitaendesha mbio za marathon, siku ambayo nilijisikia vibaya nilijitolea kabisa kwa matibabu. Kwa ujumla, dalili ziliondolewa. Usiku nilikuwa "kaanga" kabisa, na asubuhi nilikuwa tayari katika hali ya kawaida.
Kwa bahati mbaya, ugonjwa wowote, hata ikiwa umepona haraka, haupiti bila kuacha alama wakati wa kukimbia kwa umbali kama huo.
Asubuhi kabla ya marathon, niliamka na koo kali. Ilinibidi kuamka saa 5 asubuhi na kuguna na chumvi. Hakukuwa na dalili zingine za ugonjwa. Lakini tayari wakati huo niligundua kuwa mwili ulikuwa dhaifu na sikuweza kuonyesha kiwango cha juu. Kwa hivyo, niliamua kubadilisha mbinu ambazo nilikuwa nimepanga mapema, zaidi juu yake hapa chini.
Eyeliner ya Marathon
Kwa mwaka mmoja na nusu nimekuwa nikijaribu kupata eyeliner sahihi zaidi kwa mashindano. Njia za jadi hazifanyi kazi kwangu. Kwa hivyo ninajaribu.
Wakati huu iliamuliwa kuanza eyeliner wiki mbili kabla ya kuanza. Hiyo ilimaanisha kupunguzwa kwa asilimia 20 kwa ujazo wa kukimbia, na kilomita mbili 10 na 5 zinaendesha mwanzoni mwa wiki na mwendo kwa kasi juu tu ya marathon.
Wakati wa wiki, sauti imepungua kwa asilimia nyingine 30. Na kwamba alifikia kilomita 100. Wiki moja kabla ya kuanza, nilitenda tu misalaba polepole, ambayo nilijumuisha kuongeza kasi ya km 2-3 kwa kasi ya marathon.
Ilibadilika kuwa serikali kama hiyo ilinipumzisha kupita kiasi, na mwili haukuwa na sura nzuri tena.
Mwanzoni mwa Desemba, nilikimbia mbio za marathoni za mazoezi, ambazo sikufanya viini macho, na niliikimbia kwa masaa 2 dakika 44.
Kwa hivyo, jaribio linalofuata litakuwa kuendelea na mazoezi kama kawaida hadi wakati ambapo zimebaki siku 3 kabla ya kuanza. Kisha ondoa mazoezi makali. Ondoa mazoezi ya nguvu wiki moja tu kabla ya kuanza.
Mbinu za mbio za Marathon
Mbinu bora ya kukimbia katika marathon ni kuanza na kuanza kwa utulivu ili uwe na nguvu ya kutosha kumaliza. Hakuna "mguso" mwanzoni mwa umbali utakusaidia kukuonyesha matokeo bora kuliko yale yanayokimbia hata.
Lakini kwa kuwa nilielewa kuwa bado siwezi kuonyesha matokeo mazuri kwenye mbio za marathoni, niliamua kutengeneza marathoni mazoezi tu na kufanya vigezo viwili juu yake.
1. Kukimbia wakati unaowezekana zaidi kwa kasi ya 3.43 kwa kila kilomita, ambayo ni kasi inayolengwa kwa wakati wa 2.37 katika mbio za marathoni ambazo ninalenga msimu huu.
2. Ni rahisi kuvumilia umbali wote, bila kujali matokeo na kasi, kufundisha wakati wa kisaikolojia tu - "uvumilivu", ambao ni muhimu sana katika mbio za marathon.
Kama matokeo, kwa kasi sahihi, niliweza kushikilia kwa karibu kilomita 20. Marathon ya nusu ilichukua saa 1 dakika 19. Ikiwa tutazingatia "zamu bora" kwa kila zamu, ambayo ilikuwa 112 wakati wa mbio zote, basi tunaweza kusema kwa usalama kwamba niliendesha sehemu ya kuanzia na margin inayofaa kwa wakati unaohitajika, kwani kwa kila zamu kama hiyo, karibu sekunde 2 za wakati wa wavu zilipotea, bila kuhesabu kwamba mabadiliko ya mara kwa mara ya kasi, ambayo sikutumiwa, yalichukua nguvu zaidi.
Nilitambaa umbali uliobaki. Kwa kila paja, mwendo wangu ulishuka. Vipande vya mwisho nilikuwa tayari nikikimbia kwa kasi ndogo.
Kama matokeo, nusu ya kwanza ilikamilishwa kwa saa 1 dakika 19. na ya pili kwa saa 1 dakika 34.
Hitimisho juu ya maandalizi
Kwa sababu ya idadi kubwa ya mafunzo, uvumilivu haukupaswa kushughulikiwa. Walakini, kwa sababu ya ukosefu wa mafunzo mazuri ya muda, mazoezi maalum ya kukimbia, na mazoezi ya kasi, miguu haikuweza kudumisha umbali wote kwa kasi iliyotangazwa.
Kwa hivyo, hatua inayofuata ya maandalizi itazingatia SBU, haswa, hop-anuwai. Na pia nitaongeza mbio za kupanda juu ni pamoja na misuli ya ndama - ndio walinizuia kukimbia.
Mambo ya kisaikolojia ya marathon
Marathon hii ikawa mtihani wa kweli kwa psyche yangu. Sipendi hata kufanya mazoezi katika uwanja wa kawaida, kwa sababu ni ngumu kisaikolojia kwangu kukimbia duru nyingi. Na kisha mbio za marathon 56.
Wakati kilomita 5 imesalia kabla ya mstari wa kumaliza, hugunduliwa kwa utulivu, lakini mizunguko 7 (mita 753 kila moja) inasikika mbaya zaidi.
Ninavutiwa na watu ambao wanaweza kukimbia kila siku kwenye uwanja, ambapo duara kwa jumla ni mita 200. Kwa hili, psyche haipaswi kuuawa kabisa. Kwangu, hata miguu 25 kwa kilomita 10 kwenye uwanja ni kazi ngumu. Na laps 56 na U-zamu mkali katika marathon ni mauaji ya akili. Ndio sababu niliamua kwenda kwake - lazima nifanye mazoezi ya parameter hii.
Baada ya marathon
Hakukuwa na "wafanyikazi wa taka". Siku iliyofuata, kama vile, maumivu katika misuli, ambayo kwa namna fulani yangeingilia kutembea, hayakuzingatiwa. Badala ya kupiga mbio, nilifanya safari fupi ya baiskeli, wakati huo huo nikifungua msimu wa baiskeli.
Lakini baridi hiyo iliamilishwa na nguvu mpya, kwani badala ya kutibiwa, mwili ulipoteza nguvu kwa kukimbia. Kwa hivyo, hii ilitarajiwa.
Mwanzo unaofuata umepangwa Machi 20 - 15 km. Ni ya kati, sitarajii matokeo yoyote ya uhakika kutoka kwake. Itaonyesha jinsi ninavyobadilika haraka kutoka marathon.
Marathon inayofuata imepangwa Mei 1 - Volgograd International Pobeda Marathon. Nitajaribu kujiandaa kabisa kwa ajili yake.
