Kwa nini ni muhimu kukimbia umbali mrefu
Kila mtu anajua: misuli ndio inayoonekana kutoka nje, ni nini kinachoweza kusukumwa na dumbbells. Lakini pia kuna misuli ambayo haiwezi kuonekana, hata kuguswa. Katika mwili wa mwanadamu, kuna misuli ya moyo, ambayo ni muhimu mara nyingi zaidi kuliko biceps zilizopigwa, triceps na ndama. Misuli hii inawajibika kwa mwili mzima, na asili yako biceps na triceps. Kukimbia msalaba wa kilomita 10 inamaanisha "kusukuma juu" na kukuza misuli ya moyo. Inakuwa na nguvu, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kukimbia zaidi na zaidi kila wakati. Ni busara kuamini kwamba ikiwa sio kwa misuli hii, watu hawangeishi kwenye sayari kabisa.
Maendeleo ya uvumilivu
Kila mtu ana mpaka wa mwili unaoitwa "kiwango cha athari". Haiwezekani kushinda kikomo hiki, lakini unaweza kuboresha matokeo yako kwa kikomo hiki. Kukimbia kilomita 10 ni hatua kuelekea "kiwango cha athari". Ikiwa kukimbia ni rahisi, basi unaweza kujizuia kwa wakati, kwa mfano, dakika 52 kwa msalaba mzima. Ikiwa umeweka umbali huu pia, basi unahitaji kupunguza wakati hadi wakati ambao hautafuatana na wakati. Jaribu kila siku na kuboresha matokeo yako.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
Maendeleo ya sehemu ya kisaikolojia
Kujilazimisha kukimbia msalaba sio kazi tena. Lakini kama hivyo, kutoka nje na kukimbia km 10 bila maandalizi inaonekana kama kikwazo kisichoweza kushindwa. Unahitaji kujiandaa kwa msalaba, na sio tu kwa mwili, bali pia kiakili. Unahitaji kujipanga vizuri. Kaa chini na fikiria juu ya umbali, njia zinazowezekana za umbali huu, na jambo muhimu zaidi ni kuelewa kuwa sio mtu anayeihitaji, lakini wewe, wewe!
Pia wakati wa kukimbia: 1/3 ya umbali inaweza kuendeshwa kwa kasi, 2/3 tayari unaweza kuchoka sana, kisha katika theluthi ya mwisho mwili unakuambia uache, lakini lazima upuuze hii na ukimbie, ujilazimishe. Ni hapa, unapojiambia kukimbia, ndipo ubongo na psyche wamefundishwa. Ndio sababu unahitaji kukimbia sana ili uchovu na utambue kuwa bado kuna zaidi kidogo, nimepita umbali huu kwa sababu. Kisaikolojia uvumilivu ni muhimu sana wakati wa kukimbia, haswa kwa umbali wa kilomita 10.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Ilianza kukimbia, ni nini unahitaji kujua
2. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
3. Mbinu ya kukimbia
4. Inawezekana kukimbia na muziki
Maendeleo ya kupumua
Kwa kawaida, kukimbia kunaathiri mfumo wa kupumua wa mwili. Mfumo wa kupumua uliotengenezwa utasaidia katika siku zijazo, na katika shughuli zingine na burudani.
Yote ni kuhusu kupumua sahihi... Wakati tumechoka, nguvu ya kupumua huongezeka, mwili unahitaji oksijeni zaidi. Ni katika hatua za mwisho za kukimbia, wakati inakuwa ngumu kupumua, kwamba mapafu "huimarisha".
Matangazo ya vipofu wakati wa kukimbia
Unapokimbia msalaba wa umbali mrefu, unaweza kuhisi hisia za kuchochea kwa upande wa kushoto au wa kulia, na hii haifai sana na inaumiza. Kwa wakati huu, kawaida unataka kuacha kila kitu na kuacha kukimbia. Wakati huu unaitwa "kituo cha wafu". Kuishinda ni rahisi kutosha. Unahitaji tu kujiambia mwenyewe kuwa haukimbii ili ujitoe na uache. Unahitaji kujiwekea kasi na kuharakisha harakati na mikono yako, songa mwili wako mbele. Kila hatua 2 inhale, na hatua 2 pumua. Ndio sababu unahitaji kufundisha psyche yako.
Msalaba wa kilomita 10: jaribu mwenyewe leo
Huna haja ya kukimbia nchi kavu, lakini basi hautapata raha hiyo wakati, baada ya kuoga kuburudisha, umelala kitandani na kugundua kuwa umejishinda, umejilazimisha, unaweza, na kurudia hii zaidi ya mara moja. Kukimbia kilomita 10 huondoa "kulegea" kwa mwili, na hii haisumbui mtu yeyote.
Je! Inapaswa kuonekanaje? Unahitaji kujishughulisha na maadili, hii sio 3 au 5 km, lakini 10. mavazi inapaswa kuwa ya aina ya michezo na sio kuzuia harakati zako. Lace inahitaji kufungwa vizuri sana, kwani haifai kuacha kukimbia na kuvuta pumzi yako. Ni bora usichukue muziki na wewe, lakini zingatia umbali na kupumua kwako.
Jambo lingine muhimu ni chaguo la njia ya msalaba. Unahitaji kupanga mpango kabla ya kukimbia. Ni bora kuchagua njia ambapo kuna kupanda zaidi. Epuka taa za trafiki kwani italazimika kusimama. Barabara inapaswa kuwa tambarare na isiyo na mashimo ili usijeruhi mguu wako na usivute pumzi. Yote haya ni mambo muhimu sana wakati wa kukimbia sio kilomita 10 tu, bali pia umbali mwingine wowote.
Ili maandalizi yako ya umbali wa kilomita 10 yawe yenye ufanisi, lazima ushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
