Kuinua uzito wako mwenyewe kwenye baa ni zoezi la kufurahisha na la kuburudisha. Inaweza kuwa ushuhuda wa nguvu na uvumilivu wa mwanamume, na ikiwa msichana anajivuta kwa urahisi kwenye upeo wa usawa, hii itamfurahisha mtu yeyote. Nakala yetu itakuwa ya kufurahisha kwa wale ambao bado hawajui jinsi, lakini kweli wanataka kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye baa yenye usawa kutoka mwanzoni. Kutoka kwake utajifunza jinsi kuvuta ni muhimu, jinsi ya kujifunza jinsi ya kuvuta kwa usahihi kwenye bar ya usawa kutoka mwanzoni na ni hatua gani za mafunzo unayohitaji kupitia hii.
Kweli, umeamua tayari kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye bar ya usawa mara nyingi mfululizo? Basi ni wakati wa kuanza mazoezi!
Ikiwa unashangaa ni mnyama gani mwenye kasi zaidi ulimwenguni, basi unaweza kujua juu yake kwa kusoma nakala kwenye wavuti yetu.
Jinsi ya kujifunza haraka kuvuta msichana au mvulana kwenye upeo wa usawa?
Inachukua muda gani kujifunza kuvuta mara 10 kwa njia moja? Labda wote wapya wanauliza maswali haya. Na jibu, kwanza kabisa, inategemea wewe mwenyewe - ikiwa usawa wako wa mwili unaruhusu, ingawa kwa shida, lakini kuvuta kwenye baa ya usawa angalau mara moja - basi haitachukua muda mwingi kufanya mazoezi ya ustadi muhimu na unaweza kujifunza haraka sana. Lakini wale vijana wa kiume na wa kike ambao misuli yao haijatengenezwa vya kutosha kwa sababu ya mtindo wa maisha wa ujinga italazimika kutoa jasho kwa muda mrefu juu ya kazi hii. Lakini, tunakuhakikishia, matokeo ni ya thamani!
Kwanza kabisa, unahitaji kujitahidi usijifunze jinsi ya kuvuta kwenye baa ya usawa mara 30 kwa mwezi nyumbani (baada ya yote, kwa njia hii utadhuru tu misuli yako dhaifu na kisha hautaweza kurudi kwenye mafunzo kwa muda mrefu), lakini, badala yake, kwa mbinu ya mazoezi ya hali ya juu - sahihi msimamo wa mkono, msimamo wa mwili, na hata kupumua! Baada ya yote, ni kutoka kwa mambo haya madogo ambayo mafanikio huundwa.
Mbinu sahihi ya kuvuta baa
Vifaa na mavazi:
Ili kujifunza jinsi ya kuvuta, kawaida unahitaji bar ya usawa. Kwa mafunzo, unaweza kutumia kama chaguo la uchumi - bar ya usawa kwenye uwanja wa michezo kwenye uwanja; na ghali zaidi - kutembelea mazoezi au kituo cha mazoezi ya mwili. Lakini, bora zaidi, weka msalaba katika nyumba yako. Kwa hivyo utaweza kufundisha wakati wowote unaofaa kwako, bila kuacha nyumba yako, na utaweza kujifunza jinsi ya kuvuta haraka zaidi.
Urefu ambao upeo wa usawa umewekwa lazima uwe wa kutosha ili, ukijaribu kujifunza jinsi ya kujivuta, usigonge dari na kichwa chako, ambayo ni kwamba, umbali kutoka dari haipaswi kuwa chini ya sentimita thelathini. Ikiwa hali zinakuruhusu, basi urefu bora wa msalaba, iliyoundwa mahsusi kwako, inaweza kuhesabiwa kama ifuatavyo - simama kwenye vidole vyako na unyooshe mikono yako kwa kadiri iwezekanavyo. Ambapo vidole vyako viko na unahitaji kurekebisha upeo wa usawa.
Pia, ili kupunguza kuteleza kwa mitende kwenye bar ya usawa, glavu maalum hutumiwa mara nyingi, ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka lolote la michezo. Kwa matumizi yao, kujifunza jinsi ya kuvuta itakuwa rahisi zaidi.
Makala: Kuna kushika kuu mbili na nafasi za mkono kwa zoezi hili. Mtego wa moja kwa moja ni wakati mikono kwenye bar usawa ni mitende mbali na wewe, na kinyume ni wakati mitende na mikono wanakutazama. Katika hatua ya mwanzo, wakati unajaribu tu kujifunza jinsi ya kujiondoa, haijalishi ni chaguo gani unachotumia kwa mafunzo, kwa hivyo katika suala hili endelea kutoka kwa urahisi wako.
Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki: Weka mikono yako juu ya upana wa upana wa upana wa bega au upana kidogo. Polepole vuta mwili wako juu na gusa mwamba ulio sawa na kifua chako, halafu pole pole rudi kwenye msimamo tofauti. Ili kufanya zoezi hilo, ni muhimu kutumia sio tu misuli ya mikono, lakini pia vyombo vya habari. Usishuke kwa kasi kutoka kwa sehemu ya juu ya kuinua - hii inaweza kutishia uharibifu wa misuli. Wakati wa kuinua, mwili unapaswa kuwa iko wima kabisa.
Jinsi ya kupumua: Kulingana na mbinu ya kupumua inayokubalika kwa ujumla, kuvuta pumzi hufanywa wakati mwili umeinuliwa na kutolewa nje wakati umeshushwa.
Kwa nini siwezi kujiondoa?
Kuna sababu mbili kuu ambazo zinatuzuia kujifunza jinsi ya kufanya hivyo, kwa kweli, mazoezi - kuvuta: dhaifu, misuli isiyo na maendeleo na uzito kupita kiasi. Mara nyingi, moja humsaidia mwingine, halafu mwanariadha wa baadaye, badala ya kujifunza jinsi ya kujivuta, anaweza tu kugeuza miguu yake bila msaada, hawezi kuvuta mwili hata kwa sentimita. Lakini usifadhaike, kwa sababu vizuizi hivi ni kubwa sana. Na ikiwa umejitambua hapa, inamaanisha kuwa nakala yetu iliandikwa haswa ili ujifunze jinsi ya kujivuta!
Watu ambao wana shida na uzito kupita kiasi hawapaswi kuanza kupigana nayo na njaa na lishe yenye kuchosha - kwa njia hii hautakuwa na nguvu ya kushoto kwa mafunzo. Jaribu kula vyakula vya protini zaidi, haupaswi pia kutoa wanga, lakini unapaswa kuondoa kabisa mafuta kutoka kwenye lishe yako. Chini ya hali ya mazoezi ya kutosha ya mwili, lishe kama hiyo hutoa matokeo mazuri sana - unapunguza uzito, lakini haupunguzi nguvu, na mwili hupokea protini ya kutosha - nyenzo muhimu kwa "ujenzi" wa misuli.
Shida ya pili inayohusiana na misuli isiyo na maendeleo pia hutatuliwa kwa urahisi sana - mazoezi maalum ya maandalizi yatakusaidia kukuza misuli yako na ujifunze kuvuta kwa kasi. Unapaswa kuanza na mazoezi ambayo huenda kutoka rahisi hadi magumu, na kisha wewe mwenyewe hautaona jinsi kuvuta itakuwa rahisi na asili kwako, kama vile kufunga kamba za viatu.
Zoezi moja: kunyongwa kwenye bar ya usawa
Ili mwili wako uanze kuzoea polepole mizigo, kwanza unahitaji kufundisha mikono yako kwa msaada wa kunyongwa kwa kawaida kwenye bar ya usawa. Ikiwa una bar ya usawa nyumbani, basi kila siku huenda juu yake na hutegemea tu mikono iliyonyooshwa kwa dakika chache - kwa hivyo mitende yako itazoea kushikilia kwa nguvu bar, ambayo itakusaidia sana katika siku zijazo.
Pia itakuwa muhimu kwa kusudi hili kutumia upanuzi wa kawaida wa mikono.
Zoezi la Pili: Majibu mabaya
Kuunganisha kwenye upeo wa usawa, kama mazoezi mengi yanayofanana, imegawanywa na wataalamu katika sehemu kuu mbili: chanya, ambayo ni kuinua mwili juu, na hasi, ambayo, ipasavyo, inamaanisha kupunguza mwili chini.
Katika hatua za mwanzo, inashauriwa kutumia marudio hasi kwa kujifunza na kufundisha mwili - hii inamaanisha kuwa hauitaji kujaribu kuinua mwili wako peke yako, lakini vizuri tu, na mvutano wa misuli yote, ipunguze chini.
Lakini hii inawezaje kufanywa? Tutatoa njia kuu tatu hapa.
- Msaada kutoka kwa rafiki. Ikiwa una rafiki mwenye nguvu ya mwili (baba, rafiki, kaka), basi unaweza kumuuliza akusaidie kujifunza zoezi hili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, ukishikilia baa iliyo na usawa na mikono yako, na wacha mwenzi wako akuchukue nyuma na akusaidie kuinuka ili kifua chako kiguse baa ya usawa, kisha uachilie. Na wewe mwenyewe polepole huenda chini.
- Mwinuko wa ziada. Ikiwa hautaki kuhusisha mtu mwingine katika mazoezi yako, basi utahitaji mwinuko wa ziada. Inaweza kuwa kiti, kinyesi au benchi iliyotengenezwa haswa kwa kusudi hili. Kanuni hiyo bado ni ile ile - kwa msaada wa mwinuko, unajikuta katika urefu unaohitajika, ukigusa bar iliyo usawa na kifua chako, na kisha uondoe miguu yako kutoka nayo na vizuri, na mvutano wa misuli yote, nenda chini.
- Kupanua. Maduka mengi ya bidhaa za michezo hutoa zana maalum ya kufanya mazoezi ya ustadi huu. Inaitwa hiyo - mtembezaji wa kuvuta. Kanuni ya kufanya kazi nayo ni kama ifuatavyo - mfukuzaji hushikilia kwenye bar ya usawa, na mtu huyo amewekwa juu yake kwa msaada wa vifungo maalum. Mpanuaji huchukua sehemu ya uzito wa mwili wako na husaidia kukuinua, na wewe mwenyewe huenda chini.
Mwishowe, uliweza kujivuta mwenyewe - kwanza mara moja, na kisha mbili au tatu kwa njia moja.
Hongera! Sasa kumbuka jambo moja muhimu: usiongeze mazoezi kwa kasi sana ili ujifunze jinsi ya kuvuta zaidi kwa wiki - hii itadhuru afya yako tu. Idadi ya mazoezi kwa wakati inapaswa kuongezeka polepole, na kuongeza moja hadi mbili kwa siku kumi, na pia hakikisha kuchukua mapumziko ya kila siku kati ya mazoezi. Kwa hivyo, misuli yako, na nguvu hiyo, itaweza kukua.
Unataka kujua jinsi ndege wa haraka zaidi ulimwenguni anaweza kuruka? Kisha hakikisha kusoma nakala yetu kwenye wavuti hii.
Chaguzi za kuvuta kwa wataalamu
Wakati tayari umezoea mazoezi ya kila siku na kuvuta juu ya bar ya usawa mara kumi na tano au ishirini mfululizo sio shida kwako hata kidogo - unaweza kuanza kuifanya kazi hiyo kuwa ngumu.
Chaguo moja - fanya kazi na uzito
Kwa wale ambao hufanya kwa urahisi seti tatu hadi nne za mazoezi kumi na tano, lakini bado hawafurahii nguvu zao na uvumilivu, inashauriwa kujaribu kujifunza jinsi ya kuvuta uzani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kununua vest maalum kutoka duka la bidhaa za michezo, ambayo uzito wa ziada unaweza kubadilishwa kwa kutumia uzito.
Lakini usijaribu kuibadilisha, kwa mfano, na mkoba wenye uzito au ukanda - unapoanza kuvuta, hii itaunda usambazaji wa mvuto ambao ni hatari kwa mgongo na inaweza kusababisha kuumia. Ni hatari zaidi kutumia diski ya chuma kutoka kwa fimbo kwa kusudi hili - unaweza kujiangusha kwa bahati mbaya na kujidhuru.
Chaguo mbili - fanya kazi kwa mkono mmoja tu
Mahitaji ya chini kwa wale ambao wanataka kujifunza jinsi ya kuvuta kwa mkono mmoja ni sawa - uwezo wa kuvuta kwa urahisi mara kumi na tano katika mbio tatu au nne. Na, kwa kweli, unahitaji, kwanza, sio kuwa na uzani mwingi, na pili, kuwa na mkono uliofanya kazi vizuri na wenye nguvu, ambao utafanya zoezi hilo. Unaweza kutumia upanuzi wa mkono wa kawaida kukuza brashi. Sio kila mtu anayeweza kujifunza kuvuta mkono mmoja, lakini kwa wale ambao wanafanya hivyo, pongezi ya kila mtu atakuwa tuzo!
Je! Unajua ni kasi gani ya juu ya mtu wakati wa kukimbia? Ili kujua, unaweza kusoma tu nakala yetu kwenye wavuti hiyo hiyo.
Je! Mtoto atajifunzaje kuvuta kwenye baa ya usawa ya nyumbani?
Ikiwa unataka mtoto wako akuweke kwenye mchezo unaopenda na pia ujifunze kuvuta, basi hamu hii ni ya kupongezwa sana. Ikiwa hauzidishi mwili dhaifu na mafunzo, lakini sawasawa usambaze mzigo kwenye vikundi anuwai vya misuli, basi hii itasaidia mtoto wako au binti yako ajifunze kuvuta na kuwa na nguvu na afya.
Ni muhimu kujua kwamba unahitaji kuanza kujifunza kuvuta kwenye baa ya usawa kwa watoto mapema kuliko wanavyofikia umri wa miaka kumi hadi kumi na mbili. Kwa wakati huu, mwili wa mtoto utakuwa tayari umekuzwa vya kutosha kujifunza jinsi ya kuvuta na mazoezi kama hayo hayatamdhuru.
Unaweza kuanza na upanuzi wa mikono, ambayo mtoto anaweza kufundisha ushupavu, ambayo itamlinda kutoka kwa maporomoko kutoka kwa usawa. Na ni bora kuanza masomo kwenye ukuta wa Uswidi, ili mtoto wako au binti yako, wakati akijaribu kujifunza kuvuta, ajisaidie kwa mara ya kwanza kwa kushikilia miguu yao. Kwa ujumla, mpango wa mafunzo kwa mtu mzima unafaa kabisa kwa kijana wa miaka kumi hadi kumi na mbili. Jambo kuu sio kulazimisha mtoto kuvuta sana kwenye upeo wa usawa, ili hii isiathiri afya yake.
