Kwa sababu ya vyakula vilivyo na faharisi ya juu ya glycemic, sukari haitumiwi mwilini, ambayo husababisha insulini kuongezeka. Kuhusiana na ile ya mwisho, kongosho huanza kufanya kazi mbaya zaidi, ambayo husababisha shida za kimetaboliki. Kuna kupendeza kidogo katika hii, lakini, kama matokeo, pamoja na hali mbaya ya jumla, kuongezeka kwa uzito. Vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic katika mfumo wa meza itakusaidia kuchagua zaidi juu ya lishe yako. Ni bora kukataa bidhaa kama hizo na kuzibadilisha na bidhaa zilizo na GI ya chini, vizuri, au angalau na wastani.
| Bidhaa | GI |
| Tikiti maji | 75 |
| Mkate Nyeupe wa Gluten | 90 |
| Mchele mweupe (mlafi) | 90 |
| Sukari nyeupe | 70 |
| Swedi | 99 |
| Buns za hamburger | 85 |
| Glucose | 100 |
| Viazi vya kukaangwa | 95 |
| Casserole ya viazi | 95 |
| Viazi zilizochujwa | 83 |
| Chips za viazi | 70 |
| Apricots za makopo | 91 |
| Sukari kahawia | 70 |
| Cracker | 80 |
| Mchungaji | 70 |
| Cornflakes | 85 |
| Binamu | 70 |
| Lasagne (kutoka ngano laini) | 75 |
| Tambi La Ngano Laini | 70 |
| Semolina | 70 |
| Wanga iliyobadilishwa | 100 |
| Chokoleti ya maziwa | 70 |
| Karoti (kuchemshwa au kukaushwa) | 85 |
| Muesli na karanga na zabibu | 80 |
| Waffles zisizo na tamu | 75 |
| Popcorn isiyo na tamu | 85 |
| Shayiri ya lulu | 70 |
| viazi zilizooka | 95 |
| Bia | 110 |
| Mtama | 71 |
| Risotto na mchele mweupe | 70 |
| Uji wa mchele na maziwa | 75 |
| Tambi za mchele | 92 |
| Pudding ya mchele na maziwa | 85 |
| Siagi za siagi | 95 |
| Soda tamu ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" na kadhalika) | 70 |
| Donut tamu | 76 |
| Toast ya mkate mweupe | 100 |
| Malenge | 75 |
| Tarehe | 103 |
| Mchungaji wa Kifaransa | 75 |
| Baa ya chokoleti (Mars, Snickers, Twix na zingine) | 70 |
Unaweza kupakua meza kamili hapa.
