Kukimbia kuna athari nzuri kwenye mfumo wa ndani wa mwili. Kuna harakati kidogo ya viungo vyote (ini, figo, moyo, wengu na wengine) - hii ni kichocheo bora cha kufanya kazi. Damu imejaa oksijeni, hutajirisha mwili wote nayo. Kitendo hiki kinaacha matokeo mazuri - kimetaboliki inaboresha, kuzuia magonjwa anuwai. Ini ni tezi kubwa zaidi ya siri inayofanya kazi kama kichujio.
Inatoa juisi ya bile na tumbo, ambayo ni vitu muhimu vya njia ya kumengenya. Anahitaji umakini na utunzaji maalum. Njia rahisi ya kudumisha na kujitakasa ni kwa kukimbia. Usisahau, tunazungumza juu ya kuzuia na kuzuia shida kubwa mwilini. Ikiwa kuna utambuzi, matibabu yatafuata.
Athari za kukimbia kwenye ini
Wakati wa kukimbia, upyaji wa seli hufanyika kwenye tishu za ini, matumizi ya oksijeni ni mara 2-3 juu kuliko kawaida. Inhaling na kupumua hewa, diaphragm inasisitiza na kutolewa (mtawaliwa) kuta za ini, na hivyo kuboresha utokaji wa bile, kuzaliwa upya kwa tishu hufanyika.
Kukimbilia kunaweza kupunguza cholesterol ya damu. Kwa kukimbia kila siku kwa miezi 1 - 1.5 kwa dakika 30 - 60, mshtuko wa nguvu hutengenezwa kwenye gallbladder na ducts, zinachangia kuondolewa kwa muundo wa jiwe.
Kuchochea kazi ya ini
Kiongozi katika kuchochea utendaji wa ini ni lishe bora:
- Ulaji wa kutosha wa protini.
- Maapulo yaliyooka, mboga - nyuzi.
- Matumizi ya kila siku ya vyakula vilivyoimarishwa na vitamini C.
- Menyu ni matajiri katika mafuta ya mboga na wanyama, chanzo ni bidhaa za maziwa.
- Kukataa kabisa pombe
- Kioevu mbili - mbili na nusu lita kwa siku.
Ulinzi kutoka kwa athari mbaya za pombe
Madaktari wa Amerika - wanasayansi wamegundua kuwa kukimbia kunalinda ini kutokana na maendeleo ya michakato ya uchochezi ambayo imetokea na unywaji pombe wa kawaida.
Kulewa kunasababisha shida kubwa za kiafya: ukuzaji wa ugonjwa wa ini, cirrhosis na saratani. Waandishi wanaona: "Unywaji pombe kupita kiasi ni moja ya sababu za kawaida za kutofaulu kwa ini." Mazoezi ya kawaida ya mwili hulinda dhidi ya kutofaulu kwa kimetaboliki, ambayo husababisha uharibifu wa kudumu wa ini.
Wacha tufanye hitimisho dogo: mazoezi ya aerobic huzuia uharibifu wa ini kwa watu ambao hawawezi kutoa pombe kabisa. Mazoezi ya mazoezi ya mwili husaidia kudumisha afya njema kwa muda mrefu, kupunguza hatari ya magonjwa hatari.
Je! Ni njia gani bora ya kukimbia kwa faida ya ini?
Njia maalum ya kukimbia kwa magonjwa ya ini ilitengenezwa na daktari wa Urusi Sh Araslanov:
- Kabla ya mafunzo, ni muhimu kunywa kutumiwa kwa mimea ya choleretic, ambayo itaongeza utokaji wa bile iliyosimama katika chombo.
- Anza madarasa na kutembea kwa kutofautiana: kila dakika 4 ya kutembea polepole, kutembea hufanywa na kuongeza kasi ya mita 30-40 kwa wiki 4-6.
- Kutembea kwa kasi mbadala na kukimbia polepole.
- Ni muhimu kuchunguza mbinu ya kupumua kwa tumbo wakati wa mafunzo: pumzi fupi kwa hatua 1 - 2 na exhale ndefu kwa hatua 3 - 5.
Kukimbia haraka
Kukimbia haraka kunapendekezwa kwa umbali mfupi kwa njia kadhaa (mita 100). Aina hii inafaa kwa maendeleo ya usawa wa mwili na mashindano ya michezo.
Baada ya kukimbia haraka, inashauriwa kukimbia kilomita 1 - 1.5 kwa mwendo wa polepole, pumzika mwili wako, acha mikono yako itandike kama kamba. Kwa upande wetu, kama kinga ya magonjwa, haifai sisi.
Kutembea polepole
Kukimbia polepole ni aina ya mafunzo ya kuboresha afya, ambayo inajulikana kama kutembea mbio.
Wanamwita miguu — kutembea kwa mwendo wa haraka na kutembea kwa mwendo mzuri mzuri. Sisi pia ni pamoja na kukimbia na kutembea hapa.
- Ni muhimu kufuatilia kupumua kwako, haipaswi kupotea. Kupumua ni sawa, sio wakati.
- Ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kupumua kupitia pua na mdomo. Vinginevyo, mwili hautakuwa na oksijeni ya kutosha.
- Tunafuatilia mapigo ya moyo, haswa mapigo 120 kwa dakika.
- Mwili unapaswa kupumzika.
Kasi ya takriban imehesabiwa kwa kukimbia polepole kwa vikundi vitatu vya watu:
- Wazee. Kasi dakika 10 kwa kilomita (takriban kilomita 6 / h).
- Watu wazima. Kasi 7 - 9 dakika kwa kilomita (6-10 km / h).
- Wanariadha. Kasi hadi 20 km / h.
Nini cha kufanya kuwazuia wakimbiaji kutoka shida za ini
- Angalia muda kati ya chakula na mazoezi ya mwili (masaa 2)
- Anza na mazoezi ya joto.
- Kukimbia na raha, kwa kasi ya kupendeza.
- Angalia mdundo wa kupumua.
- Sambaza mzigo sawasawa.
Mchezo unahitaji njia ya busara. Unahitaji kuifanya, kwa kuzingatia sifa za mwili wako, chagua kwa uangalifu mfumo unaofaa.
Kwa bahati mbaya, hakuna watu wengi wenye afya katika jamii, ni muhimu kuzingatia magonjwa yote yaliyopo na hatari zinazoweza kutokea. Fuata ushauri wa daktari wako. Mchezo katika bidii ya wastani kila wakati unapendelea.
