Collagen ni aina ya protini mwilini ambayo hufanya kama nyenzo kuu ya ujenzi. Tissue za kuunganika, ngozi, cartilage, mifupa, meno na tendons hutengenezwa kutoka kwake. Kama protini yoyote, ina asidi ya amino, haswa glycine, arginine, alanine, lysine na proline.
Collagen imeundwa kwa idadi ya kutosha kabla ya umri wa miaka 25. Kwa kuongezea, kiwango chake hupungua kwa 1-3% kila mwaka, ambayo inaweza kujidhihirisha katika kuzorota kwa hali ya ngozi, nywele na viungo. Kwa umri wa miaka 50, mwili unaweza kutoa theluthi moja tu ya kawaida ya collagen. Kwa sababu hii, mtu anaweza kuhitaji msaada wa ziada kwa kuchukua virutubisho vya michezo.
Umuhimu na faida kwa wanadamu
Kwa watu ambao hawafanyi mazoezi, collagen husaidia kuzuia majeraha ya viungo na mfupa. Faida zake pia zinaonyeshwa katika kuboresha hali ya ngozi na nywele. Orodha ya athari za faida pia ni pamoja na:
- kuongezeka kwa ngozi ya ngozi;
- kuongeza kasi ya uponyaji wa jeraha;
- kuboresha uhamaji na utendaji wa viungo;
- kuzuia kuponda kwa cartilage;
- uboreshaji wa damu kwa misuli (inakuza ukuaji wao).
Ili kufikia athari zilizoorodheshwa, wataalam wanapendekeza kuchukua kozi ya ulaji wa collagen angalau mara moja kwa mwaka. Kulingana na kusudi, unaweza kutumia moja ya aina mbili za viongeza:
- Aina ya Collagen I. Inapatikana katika tendons, ngozi, mifupa, mishipa. Faida kubwa kwa afya ya ngozi, kucha na nywele.
- Aina ya Collagen II. Ni muhimu sana kwa viungo, kwa hivyo inashauriwa kutumiwa ikiwa kuna majeraha au magonjwa ya uchochezi.
Ili kupata kipimo cha kutosha cha collagen, mtu anahitaji kula vyakula kama gelatin, samaki, mchuzi wa mfupa, na offal. Chakula chote kinachowasilishwa katika hali kama ya jeli ni muhimu. Kwa ukosefu wake, upungufu wa collagen huundwa. Hali hiyo imezidishwa na:
- lishe isiyo na usawa;
- yatokanayo na jua mara kwa mara;
- unywaji pombe na sigara;
- ukosefu wa usingizi (sehemu ya protini huundwa wakati wa kulala);
- ikolojia mbaya;
- ukosefu wa sulfuri, zinki, shaba na chuma.
Mbele ya sababu kama hizi mbaya na ukosefu wa collagen katika chakula, lishe ya michezo ni njia ya kuaminika na bora ya kuongeza ulaji wa protini hii. Ni muhimu kwa watu wa kawaida na wanariadha, haswa tangu bei ya collagen, kulingana na duka la mkondoni la Fitbar, iko katika kiwango kutoka kwa rubles 790 hadi 1290 kwa kila kifurushi, ambayo sio ghali sana ikiwa utazingatia kuonekana kwa matokeo baada ya kozi ya kwanza.
Kwa nini collagen inahitajika katika michezo
Kwa wanariadha, collagen inahitajika kupona haraka kutoka kwa mazoezi magumu na kuharakisha kupona kwa jeraha. Kwa wale wanaohusika katika michezo, nyongeza hiyo itakuwa muhimu hata chini ya umri wa miaka 25. Ingawa kiwango cha collagen kawaida hutosha katika kipindi hiki, misuli inaweza bado kukosa, kwani wanapata shida ya kuongezeka kwa mafunzo.
Kwa hivyo, protini hii husaidia wanariadha:
- treni kwa bidii na kubeba mizigo kwa urahisi zaidi;
- kulinda mishipa na misuli kutokana na kuumia;
- kuchochea mzunguko zaidi wa damu katika tishu za misuli;
- toa mwili idadi ya asidi muhimu za amino;
- kuharakisha kimetaboliki;
- kuimarisha cartilage, tendons, mifupa na viungo.
Jinsi na kiasi gani cha kuchukua
Kipimo cha watu wa kawaida ni hadi 2 g kwa siku. Wanariadha wa amateur wanashauriwa kuchukua 5 g kila mmoja, na wale walio na mafunzo makali sana - hadi 10 g (wanaweza kugawanywa katika kipimo 2). Muda wa wastani wa kozi ni angalau mwezi 1.
Wataalam wanashauri kuchagua collagen isiyo ya kawaida. Kutokua asili inamaanisha kuwa protini haijafunuliwa na joto au kemikali wakati wa uzalishaji. Wanabadilisha muundo - husababisha upunguzaji wa protini. Kama matokeo, ni faida mara kadhaa, kwa hivyo ni bora kununua virutubisho visivyo vya kawaida.
Ili kufikia athari bora, collagen inashauriwa kuunganishwa na virutubisho vingine:
- chondroitin na glucosamine;
- asidi ya hyaluroniki;
- vitamini C.
Athari kuu inayojulikana na watumiaji baada ya kozi hiyo ni kuondoa maumivu na maumivu kwenye viungo. Athari mbaya ni nadra kwa sababu collagen ni bidhaa salama inayopatikana katika mwili wa kila mtu.
