Ikiwa umegunduliwa na osteochondrosis, hii sio sababu ya kuacha kufanya mazoezi. Ukweli, sio mazoezi yote yanayofaa kwa ugonjwa kama huo. Baadhi ni hata kinyume. Katika nakala hiyo, tutajibu swali la ikiwa inawezekana kufanya bar ya osteochondrosis. Wacha tuangalie ikiwa ubao na osteochondrosis zinaendana kabisa, na pia tuambie jinsi mazoezi ya kawaida yanaathiri hali ya mgongo.
Makala na maelezo ya ugonjwa huo
Osteochondrosis mara nyingi huitwa ugonjwa wa karne. Zaidi ya 60% ya idadi ya watu ulimwenguni wanaugua. Sababu zinazosababisha ugonjwa ni nyingi: kutoka kwa kutokuwa na shughuli za mwili, pamoja na paundi za ziada, kwa mizigo mingi ya michezo na majeraha. Madaktari wanatilia maanani kuwa ugonjwa huo "unazidi kuwa mdogo" na unazidi kugundulika kwa watu wenye umri wa miaka 23-25.
Dalili ya kwanza na kuu ya osteochondrosis ni maumivu katika sehemu anuwai za nyuma. Lakini hii ni dalili tu. Uhamaji na kubadilika kwa mgongo hutolewa na rekodi za intervertebral - sahani za cartilaginous za tishu zinazojumuisha. Ndio walioathiriwa na osteochondrosis: wameharibika, huwa na urefu mdogo na nyembamba. Ugumu, kupindika na hata kutosonga kwa mgongo huongezwa kwa maumivu.
Tahadhari! Maumivu ya mgongo inamaanisha tu uwezekano wa osteochondrosis. Inaweza kusababishwa na magonjwa mengine pia. Kwa hivyo, usijigundue na hata dawa ya kibinafsi zaidi!
Katika hatua ya mwisho, annulus fibrosus inayozunguka diski ya intervertebral inajitokeza kwenye mfereji wa mgongo, na kutengeneza hernia ya intervertebral. Huu ndio matokeo magumu zaidi ya osteochondrosis, ambayo mara nyingi inahitaji uingiliaji wa upasuaji. Katika hali nyingine, madaktari huacha maumivu, kuagiza tiba ya mwili na tiba ya mazoezi.
Kulingana na eneo ambalo mabadiliko ya kiitolojia yalianza, osteochondrosis inajulikana:
- kizazi;
- kifua;
- kiuno.
Jinsi ya kufanya zoezi lililorekebishwa kwa ugonjwa?
Physiotherapists ni pamoja na mazoezi ya ubao katika tata iliyopendekezwa kwa osteochondrosis. Inalenga kuimarisha mgongo, ambayo ni kwa malezi ya corset kali ya misuli inayounga mkono mgongo. Wagonjwa ni marufuku kufanya kazi na uzani, kuruka, kupotosha. Na bar haimaanishi mikwaruzo na harakati za ghafla za kichwa au mwili ambazo ni hatari ikiwa kuna ugonjwa, kwa hivyo, madaktari hawakatazi kufanya zoezi hili na osteochondrosis ya uti wa mgongo wa thora na osteochondrosis ya mgongo wa lumbar.
Mbinu ya utekelezaji:
- Fanya zoezi dogo kupasha misuli na viungo (dakika 4-5).
- Nafasi ya kuanza - amelala sakafuni, juu ya tumbo lako, uso chini, viwiko vimeinama, mitende ikilala sakafuni kwa kiwango cha kichwa, miguu imekusanywa pamoja.
- Inua mwili wako polepole na vizuri, ukinyoosha mikono yako.
- Kutegemea vidole vyako na mitende, matako na abs yako ni ya wasiwasi.
- Miguu, nyuma, shingo inapaswa kuunda safu moja kwa moja.
- Hakikisha kwamba nyuma ya chini hainama.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia baada ya sekunde 30.
Ikiwa mara ya kwanza unachukua sekunde 15-20, hiyo ni sawa. Ongeza wakati kwa sekunde 5 kila siku 2-3. Idadi ya njia katika hatua ya mwanzo sio zaidi ya tatu. Halafu inaruhusiwa kuwaongeza hadi watano. Njia iliyoelezewa ni maoni nyepesi ya baa. Katika toleo la kawaida, msisitizo uko kwenye mikono ya mbele, na sio kwenye mitende. Sogea wakati unaweza kufanya zoezi hilo kwa mikono iliyonyooshwa kwa sekunde 90 au zaidi.
Hatua kwa hatua ugumu zoezi hilo. Imesimama kwenye ubao, ongea na unyooshe mikono yako mbele. Hii inaweka mkazo zaidi kwenye misuli yako ya tumbo. Hii inabadilisha mazoezi, kwa kuwa mazoezi ya kawaida ya tumbo na osteochondrosis hayatakiwi.
Na osteochondrosis ya kizazi, bar pia inaruhusiwa, lakini kwa hali. Kwa hali yoyote usipige shingo yako nyuma, usirudishe kichwa chako nyuma. Mtazamo unapaswa kuelekezwa chini tu. Vinginevyo, una hatari ya kusababisha ukandamizaji mwingi wa misuli na uti wa mgongo.
Hitilafu kama hiyo hufanywa na watu ambao huenda kwenye dimbwi kwa maoni ya daktari, lakini wanaogelea bila kutuliza uso wao ndani ya maji. Kama matokeo, mgongo wa kizazi uko katika mvutano wa kila wakati: kuna hatari ya kuzorota kwa hali badala ya athari nzuri.
Tahadhari na Vidokezo
Mazoezi ya tiba ya mwili mara nyingi huwa mwelekeo pekee katika matibabu na kuzuia ugonjwa huo. Lakini licha ya ukweli kwamba bar ni moja wapo ya mazoezi salama na muhimu zaidi kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa, unapaswa kwanza kushauriana na daktari. Tafuta ikiwa inawezekana kwako kuifanya. Mtaalam tu ndiye anayeweza kuamua ni hatua gani ya ugonjwa wewe na jinsi sio kuumiza mgongo.
Walakini, kuna vidokezo kadhaa vya ulimwengu vya kujua kabla ya kuanza ubao.
- Zoezi hilo ni marufuku kabisa kufanya katika awamu ya ugonjwa na ugonjwa wa maumivu makali.
- Usiruke joto-up. *
- Ikiwa kuna maumivu au hata usumbufu unaoonekana, acha. Rudi kwenye zoezi ikiwa unajisikia vizuri tu.
- Haupaswi kufundisha hadi kikomo. Inatosha kuhisi uchovu kidogo, lakini sio uchovu.
* Sio mazoezi yote pia yanafaa kwa joto-na osteochondrosis. Kwa mfano, na osteochondrosis ya kizazi, harakati za kichwa zenye mviringo haziwezi kufanywa. Pamoja na miiba ya miiba na lumbar - kuinama mkali na miguu inayozunguka ni marufuku. Kwa hivyo, wasiliana na mtaalam na uchague tata maalum.
Muhimu! Usichukue dawa za kupunguza maumivu au marashi kabla ya kufanya mazoezi. Lazima udhibiti hali yako wazi. Maumivu hutoa ishara: inafaa kuacha na sio kupakia zaidi mgongo, ili usijeruhi.
Hitimisho
Kufanya ubao wa osteochondrosis, unapunguza mzigo kwenye safu ya mgongo, uimarishe misuli ya waandishi wa habari, mkanda wa bega, mikono na miguu. Kwa mazoezi ya kawaida, idadi ya kuzidisha hupungua. Jambo kuu ni kuifanya, kurekebishwa kwa hali yako na kuzingatia mapendekezo ya daktari anayehudhuria.
