Unapofuata lishe yako, ni muhimu kuzingatia sio tu kalori, na sio bidhaa tu na chakula tayari. Ni muhimu kuzingatia fahirisi ya glycemic, ambayo sasa inakuwa kiashiria muhimu sio tu kwa wagonjwa wa kisukari. Kwa kuongeza, unahitaji kuzingatia vinywaji ambavyo hutumiwa siku nzima. Ni makosa kufikiria kuwa chochote unachokunywa hakina athari kwa kalori zako za kila siku na viwango vya sukari. Ili kuelewa vizuri suala hili litasaidia meza ya fahirisi za vinywaji vya glycemic, ambayo inaonyesha wazi jinsi hii au kiashiria hicho hubadilika (pamoja na KBZhU).
| Jina | Mbwembwe faharisi | Yaliyomo ya kalori, kcal | Protini, g katika 100 g | Mafuta, g kwa 100 g | Wanga, g katika 100 g | |
| Brandy | 0-5 | 225 | 0 | 0 | 0,5 | |
| Mvinyo mweupe kavu | 44 | 66 | 0,1 | – | 0,6 | |
| Mvinyo ya dessert | 30-40 | 153 | 0,5 | 0 | 16 | |
| Mvinyo tamu uliyotengenezwa nyumbani | 30-50 | 60 | 0,2 | 0 | 0,2 | |
| Mvinyo kavu ya nyumbani | 0-10 | 66 | 0,1 | 0 | 0,6 | |
| Divai kavu kavu | 44 | 68 | 0,2 | – | 0,3 | |
| Divai iliyoimarishwa | 15-40 | – | – | – | – | |
| Siki-tamu mvinyo | 5-15 | – | – | – | – | |
| Mvinyo kavu | 0-5 | 80 | 0 | 0 | 4 | |
| Whisky | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,4 | |
| Maji safi yasiyo ya kaboni | – | – | – | – | – | |
| Vodka | 0 | 235 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Vinywaji vya kaboni | 74 | 48 | – | – | 11,7 | |
| Kakao katika maziwa (hakuna sukari) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 | |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | – | 5 | |
| Matunda compote (sukari bila sukari) | 60 | 60 | 0,8 | – | 14,2 | |
| Utambuzi | 0-5 | 239 | 0 | 0 | 0,1 | |
| Kahawa ya chini | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | |
| Kahawa ya asili (hakuna sukari) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | – | |
| Pombe | 50-60 | 280 | 0 | 0 | 35 | |
| Kumwaga | 10-35 | – | – | – | – | |
| Bia nyepesi | 5-15; 30-45 | 45 | 0,6 | 0 | 3,8 | |
| Bia giza | 5-15; 70-110 | 48 | 0,3 | 0 | 5,7 | |
| Juisi ya mananasi (haina sukari) | 46 | 53 | 0,4 | – | 13,4 | |
| Juisi ya machungwa (haina sukari) | 40 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Juisi iliyofungwa | 70 | 54 | 0,7 | – | 12,8 | |
| Juisi ya zabibu (haina sukari) | 48 | 56,4 | 0,3 | – | 13,8 | |
| Juisi ya zabibu (haina sukari) | 48 | 33 | 0,3 | – | 8 | |
| Juisi ya karoti | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 | |
| Juisi ya nyanya | 15 | 18 | 1 | – | 3,5 | |
| Juisi ya Apple (haina sukari) | 40 | 44 | 0,5 | – | 9,1 | |
| Tequila | 0 | 231 | 1,4 | 0,3 | 24 | |
| Chai ya kijani (bila sukari) | – | 0,1 | – | – | – | |
| Champagne nusu tamu | 15-30 | 88 | 0,2 | 0 | 5 | |
| Champagne kavu | 0-5 | 55 | 0,1 | 0 | 0,2 | |
Unaweza kupakua meza kamili ili kila wakati ujue unachoweza kumudu kulingana na ulaji wako wa kalori na ukizingatia GI hapa.
