Neno VO2 max linasimama kwa kiwango cha juu cha utumiaji wa oksijeni (jina la kimataifa - VO2 max) na inaashiria uwezo mdogo wa mwili wa binadamu kueneza misuli na oksijeni na matumizi ya baadaye ya oksijeni hii na misuli kwa uzalishaji wa nishati wakati wa mazoezi na kuongezeka kwa nguvu. Idadi ya seli nyekundu kwenye damu, iliyoboreshwa na oksijeni na kulisha tishu za misuli, huongezeka na upanuzi wa ujazo wa damu. Na kiwango cha damu na yaliyomo kwenye plasma hutegemea moja kwa moja jinsi mifumo ya kupumua ya moyo na moyo imekua vizuri. VO2 max ni ya muhimu sana kwa wanariadha wa kitaalam, kwa sababu dhamana yake ya juu inahakikisha nguvu zaidi zinazozalishwa kwa njia ya usawa, na kwa hivyo, kasi kubwa na uvumilivu wa mwanariadha. Ikumbukwe kwamba IPC ina kikomo, na kila mtu ana yake mwenyewe. Kwa hivyo, ikiwa kuongezeka kwa kiwango cha juu cha utumiaji wa oksijeni kwa wanariadha wachanga ni jambo la asili, basi katika vikundi vya wakubwa inachukuliwa kuwa mafanikio makubwa.
Unawezaje kuamua IPC yako
Kiashiria cha matumizi ya juu ya O2 inategemea viashiria vifuatavyo:
- kiwango cha juu cha moyo;
- ujazo wa damu ambayo ventrikali ya kushoto inauwezo wa kuhamisha kwa ateri kwa contraction moja;
- kiasi cha oksijeni iliyotolewa na misuli;
Mazoezi husaidia mwili kuboresha mambo mawili ya mwisho: ujazo wa damu na oksijeni. Lakini mapigo ya moyo hayawezi kuboreshwa, mzigo wa nguvu unaweza kupunguza tu mchakato wa asili wa kukomesha kiwango cha moyo.
Inawezekana tu kupima kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni na usahihi wa kina chini ya hali ya maabara. Utafiti unaendelea kama ifuatavyo: mwanariadha anasimama kwenye mashine ya kukanyaga na anaanza kukimbia. Kasi ya simulator inaongezeka pole pole, na kwa hivyo mwanariadha anafikia kilele cha ukali wake. Wanasayansi wanachambua hewa ambayo hutoka kwenye mapafu ya mkimbiaji. Kama matokeo, MIC imehesabiwa na kupimwa kwa ml / kg / min. Kwa kujitegemea unaweza kupima VO2 max yako ukitumia data juu ya mwendo wako, kasi na umbali wakati wa mashindano yoyote au mbio, ingawa data iliyopatikana haitakuwa sahihi kama data ya maabara.
Jinsi ya kuongeza kiwango cha juu cha VO2
Ili kuongeza matumizi yako ya O2, mazoezi yako yanapaswa kuwa karibu na kiwango chako cha sasa cha VO2 iwezekanavyo, ambayo ni karibu 95-100%. Walakini, mafunzo kama haya yanahitaji kipindi cha kupona cha muda mrefu ikilinganishwa na ahueni au kukimbia kwa aerobic. Haipendekezi kwa Kompyuta katika michezo kufanya mazoezi zaidi ya moja kwa wiki bila kupitia seti ya msingi ya mafunzo ya muda mrefu katika ukanda wa aerobic. Ufanisi zaidi ni mazoezi ya mafunzo ya mita 400-1500 (5-6 km kwa jumla). Kati yao inapaswa kuwa na vipindi vya kupona: kutoka dakika tatu hadi tano na kupungua kwa kiwango cha moyo hadi 60% ya kiashiria cha juu.
