Adenosine triphosphate (ATP) ni chanzo cha ulimwengu cha nishati katika viumbe hai. Kreatini ni asidi iliyo na nitrojeni iliyo na kaboksili ambayo inahusika na usanisi na uhamishaji wa ATP kwa viungo na tishu kwenye uti wa mgongo. Inafanya kama sehemu ndogo kwa uundaji wake. Huingia mwilini na nyama kutoka kwa wanyama, ndege na samaki, iliyotengenezwa kwa ini.
60% ya dutu katika mwili iko katika mfumo wa kiwanja na asidi ya fosforasi - phosphate. Kushiriki katika muundo wa ATP inaonekana kama hii: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
Kama matokeo ya kujumuika na molekuli ya ATP, kretini inakuwa mbebaji wake kwa miundo hiyo ya rununu ambapo michakato ya redox inayofanya kazi hufanyika (neuroni, misuli au tezi za endocrine). Kwa sababu hii, imejumuishwa katika virutubisho vingi vya lishe vinavyopendekezwa kwa wanariadha kujaza matumizi ya nishati, kuongeza nguvu na uvumilivu wakati wa mazoezi.
Ulaji uliochanganywa na protini na wanga huongeza faida ya misuli na uzito. Dutu hii hujilimbikiza katika mwili.
Aina za kretini
Kiumbe huja katika fomu 3:
- Imara (kutafuna gum, vidonge vyenye nguvu na vidonge).
- Utaratibu wa utekelezaji wa vidonge vyenye ufanisi hutegemea mwingiliano wa anion ya asidi ya kaboni na citric ndani ya maji na malezi ya Bubbles za dioksidi kaboni. Hii inawezesha kufutwa na ngozi. Ubaya wao ni gharama kubwa.
- Gum ya kutafuna ina faida katika kiwango ambacho dutu hii huingia kwenye mfumo wa damu. Ubaya wao ni asilimia ya chini ya kretini iliyoingizwa.
- Vidonge ni njia rahisi zaidi ya matumizi. Hutoa uhifadhi bora wa dutu inayotumika na asilimia kubwa ya ngozi yake ikilinganishwa na kibao au fomu ya unga.
- Kioevu (syrups). Kusudi - kuboresha ngozi ya kretini kwa sababu ya uwepo wa viungo vyenye biolojia: mafuta ya soya na substrate ya aloe vera. Vitu vile vile vinahakikisha utunzaji wa kretini katika suluhisho kwa angalau mwaka.
- Poda. Inatofautiana kwa urahisi wa matumizi kwa sababu ya kufutwa haraka kwa juisi au maji. Asilimia ya kunyonya dutu hii ni sawa na ile ya fomu ya kibao na kidogo kidogo kuliko ile ya iliyoambatanishwa.
Aina za kretini
Kutoka kwa mtazamo wa maduka ya dawa, aina zifuatazo za kretini zinajulikana.
Monohydrate (Creatine monohydrate)
Inachukuliwa kuwa moja ya aina zilizojifunza zaidi, bora na za bei rahisi. Fomu - poda, vidonge, vidonge. Sehemu ya virutubisho vya michezo. Inayo maji karibu 12%. Kwa sababu ya kusaga vizuri, tutafuta vizuri. Soma zaidi kuhusu creatine monohydrate hapa.
Vidonge maarufu:
- MD Kiumbe;
- Ubunifu wa Utendaji.
Anhydrous (Creatine isiyo na maji)
Inayo wastani wa 6% zaidi ya kretini kuliko creatine monohydrate kwa sababu ya kuondolewa kwa maji kutoka kwa unga. Ubaya wa fomu ni gharama yake kubwa, ambayo inafanya nyongeza ya chakula kuwa isiyo na faida.
Vidonge maarufu:
- TruCreatine;
- Betaine isiyo na maji;
- Cellmass.
Kuunda citrate
Imejumuishwa na asidi ya citric - sehemu ya mzunguko wa asidi ya tricarboxylic (TCA) - kwa sababu ambayo fomu hiyo ina usambazaji wa nishati. Wacha tufute vizuri ndani ya maji.
Phosphate (Creatine phosphate)
Funga mbadala ya monohydrate. Ubaya ni kuzuia ngozi ya kretini katika njia ya utumbo, na pia gharama kubwa.
Malate (Creatine Malate)
Ni kiwanja na asidi ya maliki, sehemu ya CTA. Ni mumunyifu sana na ina nguvu zaidi kuliko monohydrate.
Inapatikana katika aina mbili:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
Tofauti ya unganisho la molekuli ya kretini na asidi ya tartariki. Inatofautiana katika maisha ya rafu ndefu.
Inatumika katika utengenezaji wa fizi, vidonge vyenye nguvu na aina ngumu ya lishe ya michezo. Uingizaji wa kretini na tartrate ni polepole.
Magnesiamu
Chumvi ya magnesiamu. Inawezesha mchakato wa kunyonya na ubadilishaji wa fosfati ya kretini kuwa ATP.
Glutamine-taurini (Creatine-glutamine-taurine)
Maandalizi ya pamoja yaliyo na asidi ya glutamiki na taurini (asidi-amino iliyo na vitamini-kama-asidi ambayo ni sehemu ya muundo wa myocardiamu na misuli ya mifupa). Vipengele hufanya kwa njia sawa kwenye myocyte, na kuongeza hatua ya kila mmoja.
Virutubisho maarufu:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Kiambatisho cha Super CGT.
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
Mchanganyiko na leucine (asidi ya amino inayopatikana kwenye tishu za misuli). Inatofautiana katika umumunyifu mkubwa.
Vidonge maarufu kwa wanariadha:
- HMB + Kiumbe;
- Kuunda HMB SILAHA;
- Kuunda HMB.
Ethyl ether (Creatine ethyl ester)
Bidhaa hiyo ni mpya, ya hali ya juu. Inayo ngozi nzuri na bioavailability ya juu.
Inakuja katika aina mbili:
- ethyl ether malate;
- acetate ya ethyl.
Kuunda titrate
Njia ya ubunifu ambayo inaboresha kufutwa na kunyonya kwa dawa kupitia mwingiliano na ioni za maji (H3O + na OH-).
Krealkalin (iliyofungwa au iliyofunikwa, Kre-Alkalyn)
Njia ya ubunifu katika mazingira ya alkali. Ufanisi unaulizwa.
Kuunda nitrati
Mchanganyiko na asidi ya nitriki. Inachukuliwa kuwa uwepo wa fomu iliyooksidishwa ya nitrojeni inakuza upeperushaji hewa kwa kuongeza kupatikana kwa viumbe. Hakuna ushahidi wa kusadikisha unaopendelea nadharia hii.
Maarufu:
- Kuunda Nitrate;
- CM2 Nitrate;
- CN3;
- Kuunda Nitrate3 Mafuta.
Α-ketoglutarate (AKG)
Chumvi ya α-ketoglutaric asidi. Inatumika kama nyongeza ya lishe. Hakuna ushahidi wa kuunga mkono faida za fomu hii juu ya zingine.
Hydrochloride (Creatine HCl)
Wacha tufute vizuri ndani ya maji.
Pendekeza:
- Kuunda HCl;
- Crea-HCl;
- Kuunda Hydrochloride.
Peptidi
Mchanganyiko wa di- na tripeptides ya whey hydrolyzate na creatine monohydrate. Bei ya juu na ladha kali ni kati ya hasara zake. Imeingizwa ndani ya dakika 20-30.
Kaimu ndefu
Fomu ya ubunifu ambayo hukuruhusu kueneza damu na kretini polepole kwa muda mrefu. Faida kwa wanadamu hazijathibitishwa.
Dorian Yates Creagen mara nyingi hushauriwa.
Suluhisho la phosphocreatine
Macroergic. Inatumika kwa njia ya kuingia ndani ya mishipa mbele ya ishara za myocardial ischemia (papo hapo myocardial infarction, aina anuwai ya angina pectoris), na pia katika dawa ya michezo ili kuongeza uvumilivu.
Pia inaitwa Neoton vinginevyo.
Mapendekezo ya kuchukua kretini
Ushauri wa kawaida ni yafuatayo:
- Mpango unaofaa zaidi unachukuliwa kuwa miezi 1.5 ya kuingia na 1.5 - mapumziko.
- Kawaida ya kila siku ni 0.03 g / kg ya uzito wa mwili wa mwanariadha. Wakati wa mafunzo, kipimo huongezeka mara mbili.
- Kwa matumizi bora, insulini inahitajika, malezi ambayo huchochewa na asali au juisi ya zabibu.
- Mapokezi na chakula haifai, kwani hupunguza ngozi.
