Kuelewa anatomy ya mwanadamu ni maarifa muhimu kwa mwanariadha yeyote, bila kujali nidhamu na sifa. Hii ni muhimu kwa uelewa mzuri wa vitendo vyao wakati wa mafunzo na uwezekano wa kuboresha matokeo.
Walakini, katika taaluma zingine, vikundi kadhaa vya misuli ni muhimu zaidi. Kwa mfano, wakati wa kukimbia, unapaswa kuzingatia kusoma muundo na utendaji wa miguu - unahitaji kujua juu ya kila misuli kando. Nakala hii itaelezea kwa undani misuli ya pekee na jinsi ya kuifundisha.
Je! Misuli ya pekee ni nini?
Kwanza kabisa, ni moja wapo ya zana muhimu zaidi ya mwanariadha yeyote. Kukimbia, kuruka, sanaa ya kijeshi na michezo mingine inahitaji misuli ya pekee ya maendeleo. Wacha tuigundue vizuri.
Muundo wa anatomiki
Misuli ya pekee iko moja kwa moja chini ya biceps gastrocnemius. Imeambatanishwa na fibula, ina sura pana, tambarare.
Inatumia tendon ya Achilles kuungana na misuli ya ndama. Wakati mguu umenyooka, hauonekani - inaonekana wakati mguu umeinama, umeinuliwa kwenye kidole.
Kazi ya misuli ya pekee
Misuli ya pekee inawajibika kwa kupanua mguu kuelekea pekee. Inajidhihirisha wakati wa kukimbia, kuchuchumaa, kuruka. Inafanya kazi, kama sheria, sanjari na misuli ya gastrocnemius - mzigo unasambazwa juu yao.
Kwa mfano, mwanzoni mwa kuruka, wakati miguu imeinama kwa magoti na kuna msukumo wa kwanza na kidole na kunyoosha miguu, misuli ya pekee inahusika; wakati miguu imenyooka, ndama huanza kutumiwa. Kwa hivyo, ni misuli ya pekee ambayo inawajibika kwa mzigo wakati miguu imenyooka.
Maumivu wakati wa mazoezi
Kuna sababu anuwai za kutokea kwa hisia zisizofurahi kwenye misuli ya pekee, lakini zote zina kitu kimoja sawa - maumivu makali. Hataruhusu kukimbia rahisi, kutembea. Kwa hivyo ni nini kinachosababisha maumivu haya?
Sababu za maumivu
Misuli ya pekee hufanya kazi zifuatazo:
- Ugani wa mguu
- Kazi ya pampu ya venous ya misuli
Ukiukaji wa kila moja ya kazi hizi husababisha athari mbaya, lakini zaidi baadaye. Sababu ni zipi? T huenda hapa
Sababu kuu za kutofaulu kwa ugani wa pamoja ni kama ifuatavyo.
- Kuongeza nguvu kwa misuli wakati wa mazoezi magumu ya mwili wakati wa mazoezi au maisha ya kila siku
- Majeruhi kwa misuli ya pekee inayosababishwa na mambo ya nje
Kila kitu ni wazi sana na hatua ya kwanza, lakini vipi kuhusu ile ya pili? Majeruhi yanaweza kusababishwa, kwa mfano, kwa kushindwa wakati wa sanaa ya kijeshi - kupigwa kwa shin na wengine, au wakati wa ajali na hali zingine.
Kwa ujumla, majeraha yoyote yaliyosababishwa kutoka nje. Katika visa vyote viwili, maumivu makali hufanyika na kutembea ni ngumu. Katika hali nyingine, mtu hawezi hata kusonga kwa kujitegemea.
Ukosefu wa kazi wa pampu ya venous ya misuli inajumuisha athari mbaya zaidi - uvimbe wa miguu ya chini, kupoteza fahamu, kutoweza kusonga, na wengine. Sababu zinaweza kuwa viatu vikali na kuziba kwa mishipa ya damu.
Nini cha kufanya ikiwa maumivu yanatokea?
Kwanza kabisa, ni muhimu kuamua ni kwa sababu gani ya sababu zilizo hapo juu maumivu yalitokea. Ikiwa sababu ni utapiamlo wa pampu ya vena, basi mapendekezo yafuatayo yanapaswa kufuatwa:
- Chukua msimamo wa uwongo au wa kukaa.
- Vua viatu na soksi ili kuongeza mtiririko wa damu ndani ya damu.
- Ikiwa mzunguko wa damu haujarudi kwa kawaida ndani ya dakika 20-40, unapaswa kushauriana na daktari.
Katika tukio ambalo maumivu husababishwa na kupita kiasi kwa misuli ya pekee, basi:
- Kutoa kupumzika kamili kwa misuli.
- Ikiwezekana, fanya massage ya matibabu.
- Wakati wa siku mbili za kwanza, epuka kuchochea kupita kiasi kwa misuli, weka barafu au baridi baridi mara baada ya kuumia.
- Tumia compresses ya joto hadi kupona kabisa.
- Kurudi kwa hali ya kawaida kunaweza kuchukua hadi mwezi au zaidi.
Mafunzo ya misuli ya Soleus
Vyanzo vingi vinadai kuwa kufundisha misuli ya pekee haiwezekani nyumbani. Walakini, sivyo. Kama ilivyoelezwa hapo juu, misuli ya pekee inahusika wakati mguu umeinama kwa goti.
Mazoezi kuu na bora ya misuli ya pekee inaweza kuzingatiwa:
- Vyombo vya habari vya miguu. Zoezi hufanywa kwa simulator maalum - uzito unaohitajika umechaguliwa, nafasi ya kurudi kwenye simulator inachukuliwa na miguu hukaa kwenye jukwaa. Kwa kuongezea, na harakati laini, jukwaa huinuka na kuanguka kwa sababu ya miguu.
- Viwanja. Viwanja vinapaswa kufanywa ukiwa umesimama kwenye vidole kwa matokeo bora. Muda kati ya njia ni mfupi - hadi sekunde 30.
- Kuongeza soksi. Zoezi rahisi zaidi limewasilishwa. Imefanywa katika nafasi ya kukaa. Labda uzito umewekwa kwenye magoti, au msaidizi huketi chini. Kisha miguu imeinuliwa polepole na kushushwa. Idadi ya marudio ni ya mtu binafsi na imedhamiriwa kwa nguvu.
- Mazoezi ya misuli ya Soleus hayafai kufanywa zaidi ya mara mbili kwa wiki na haipaswi kufanana na mazoezi ya moyo.
Misuli ya pekee ni moja ya muhimu zaidi katika michezo. Mafunzo yake ni lazima kwa wanariadha wa taaluma zote. Jambo kuu katika biashara hii sio kuipitiliza na kufuatilia afya yako.
