Wakati wa kuzingatia lishe ya michezo kwa ukuaji wa misuli, mtu hawezi kushindwa kutaja moja ya vitu muhimu zaidi ambavyo vinaweza kukusukuma mbali na ardhi. Yaani wafadhili wa nitrojeni. Mbadala za oksidi, kama vile zinaitwa pia, sio tu zana bora ya ukuaji wa misuli, lakini pia ni kichocheo bora. Ikiwa sababu ya mwisho kwa namna fulani inathiri maisha ya kila siku, na inawezekana kuingia kwenye udadisi mbaya kwa sababu ya hii - tutazingatia kando.
Habari za jumla
Ili kujua ni nini wafadhili wa oksidi ya nitriki na jinsi wanavyofanya kazi, tutatumbukia katika michakato ya biokemikali inayofanyika katika mwili wetu ili kuonyesha kabisa shughuli za oksidi za nitrojeni.
Ukweli ni kwamba damu yetu ina seli za oksijeni, shukrani ambayo misuli hulisha damu, na kuunda anaerobic glycolysis wakati wa mazoezi. Walakini, seli hizi zina ukubwa mdogo, ambayo hupunguza uwezo wa mwili kubeba oksijeni kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, seli hizi mara nyingi huharibiwa na ushawishi wa sukari nyingi.
Wafadhili wa nitrojeni hulazimisha mwili kutoa (au kukopa) oksidi ya nitrojeni. Kwanza kabisa, inaunganisha seli za oksijeni, ambayo, kwa upande wake, inaongoza kwa ukweli kwamba seli kamili na oksidi huchukua nafasi ya seli na oksijeni. Molekuli ya NO2 ni kubwa kuliko molekuli ya O2, kwa hivyo, inapanua saizi ya makutano ya nyuzi bila kuiharibu.
Tishu za misuli hugundua oksidi kama mfano wa oksijeni safi, ikiibadilisha kabisa. Kama matokeo, mbolea za nitrojeni huanza kujilimbikiza katika tishu za misuli.
Pamoja, vitendo hivi vyote husababisha:
- Kuongezeka kwa shinikizo la damu;
- Upanuzi wa njia kuu za usafirishaji, kwa njia ya kunyoosha kwa damu na damu;
- Kuboresha kazi ya misuli ya moyo.
Lakini hii yote inahusiana vipi na ulimwengu wa mafanikio ya michezo?
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Ni ya nini?
Wafadhili wa nitrojeni hutumiwa kwa nini, na kwa nini wanaenda kwa duka la dawa?
- Kusukuma maji.
- Kupona.
- Usikivu bora wa oksijeni.
Kwanza kabisa, dawa zinazohusiana na kujaza kiwango cha nitrojeni katika damu huathiri kusukumia. Tulizungumza juu ya utaratibu wa hii mapema kidogo. Jinsi pampu inavyoathiri utendaji wa mwanariadha, na ikiwa inafanya hivyo kabisa, inapaswa kuzingatiwa kando.
Walakini, faida ya pili isiyotarajiwa kutoka kwa vichocheo vya uzalishaji wa nitrojeni ya kibinafsi ni kupona haraka. Yote ni juu ya saizi ya seli za damu. Na microtrauma (machozi madogo ambayo huonekana wakati wa mafunzo), yafuatayo hufanyika:
- Kupunguza microtrauma;
- Kueneza damu kamili na virutubisho vyote.
Kwa hivyo, tunafikia hitimisho kwamba damu huingia kwenye jeraha haraka, ambayo inaharakisha mwanzo wa mchakato wa uponyaji, na pampu na kueneza kwa oksijeni husababisha utoaji wa haraka wa virutubisho kuanza usanisi wa nyuzi mpya za misuli. Ni wazi kwamba hii inawezekana tu na hypercaloricity na ulaji sahihi wa protini.
Kweli, na athari ya mwisho ni unyeti bora wa oksijeni. Jambo ni kwamba oksijeni iliyofungwa na atomi za nitrojeni hutengana bila usawa, na inalazimisha mwili kuitoa kutoka kwa kiwanja chenye kasoro. Kama matokeo, misuli hujifunza kutumia akiba zilizopatikana kwa ufanisi zaidi, na muhimu zaidi, zina uwezo wa kutoa oksijeni hata kutoka kwa tajiri iliyojumuishwa ya kaboni.
Kuhusu uwezekano wa misuli kwa oksijeni, ni muhimu kutaja hapa kwamba, licha ya kuongezeka kwa jumla kwa uwezo wa kufanya kazi, hypoxia ya ndani huundwa mwilini, kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hauwezi kutolewa na nitrojeni wakati huo huo kutoka kwa oksijeni. Hii husaidia kufikia athari ya njaa ya oksijeni, na kuunda shughuli za ziada za aerobic. Athari kama hiyo, japo kwa kiwango kidogo, hufanyika wakati wa mafunzo kwenye kinyago cha mafunzo.
© pictoores - stock.adobe.com
Wao ni kina nani?
Ni muhimu kuelewa kuwa sio vidonge vyote vimeundwa sawa. Hata wasaidizi katika usanisi wa nitrojeni yao huanguka katika vikundi tofauti. Athari zao zote hubakia takriban katika kiwango sawa, hata hivyo, kwa sababu ya utaratibu tofauti wa hatua, unaweza kupata matokeo tofauti kidogo, na muhimu zaidi, acha athari zingine.
- Kuchochea kwa uzalishaji wa nitrojeni yao wenyewe. Tibu dawa kama vile Via Gra. Hii ni njia ya kawaida ya kuongeza shinikizo la damu na kupata faida zote za msingi za wafadhili wa nitrojeni.
- Naitrojeni. Kuwa na athari ya muda mfupi. Kawaida hazitumiwi kuharakisha unyeti wa oksijeni au kuongeza viwango vya kupona. Badala yake, hutumiwa kama pampu ya nyongeza. Inafuata kutoka kwa hii kwamba hutumiwa mapema kabla ya kuanza kwa mafunzo. Na uhalali wao unamalizika ndani ya masaa machache baada ya kumalizika kwa mazoezi.
- Ukandamizaji wa Arginase. Ukandamizaji wa Arginase ni suluhisho isiyo ya kawaida ya shida. Badala ya kuongeza vichocheo vipya kwa mwili, tunazuia tu maji na utokaji wa zamani, haswa L-arginine. Je! Hii inasababisha nini? Kwa upande mmoja, mwili huacha kutoa nitrojeni nyingi. Kwa upande mwingine, baada ya kukomeshwa kwa dawa hiyo, itasababisha kuharibika kwa tezi zinazohusika na umetaboli wa misombo ya nitrojeni.
- Maandalizi tata.
Uunganisho kati ya nguvu na utendaji wa kijinsia
Kwa kuwa wafadhili wa oksidi ya nitriki ni vichocheo vyenye nguvu vya ngono, uwezo wao wa kurejesha tishu za magari haujazingatiwa kwa muda mrefu. Chenelifrin na Via Gra, washindani wakuu wawili, wanaaminika kuwa aphrodisiacs wenye nguvu.
Hii kimsingi ni makosa. Yote ambayo Via Gra hufanya ni kuongeza jumla ya shinikizo la damu, kueneza mfumo wa mzunguko na oksidi za nitrojeni. Kwa mtazamo wa utendaji wa kijinsia, hii hukuruhusu kukomesha kuvuja kwa vena, ambayo ni moja ya sababu za kawaida za malaise kitandani, na, kwa hivyo, panua kituo cha damu, na hivyo kuongeza na kuboresha utendaji wa erectile wa mtu kitandani.
Wakati huo huo, ikiwa shida iko kwenye kiwango cha akili, au inahusishwa na ukosefu wa kiwango cha homoni za ngono (au usiri wa kijinsia), basi viagra na wafadhili wengine wowote wa nitriki hawatasaidia.
Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya kuchukua njia za Via Gras kwa utendaji wa riadha. Mwisho wa kozi ya kuchukua dawa, hautakuwa dhaifu. Kwa kuongezea, hautasumbuliwa na ujenzi wa kila wakati kwa usafiri wa umma, na, kwa hivyo, hautaingia katika hali mbaya na mbaya.
Athari pekee ambayo inaweza kuwa shida baada ya kukataa kutumia wafadhili wa oksidi ya nitriki kwa madhumuni ya michezo ni athari ya kisaikolojia, ambayo wakati mwingine inatosha kusababisha shida katika hali ya viungo.
Jinsi ya kutumia?
Baada ya kugundua utaratibu wa athari ya nitrojeni kwenye mwili wetu na kuelewa kuwa wafadhili wa nitrojeni hawawezi kusababisha madhara yanayoonekana kwa mwili wetu, basi ni muhimu kujua jinsi ya kuichukua kwa usahihi.
Kumbuka: mara nyingi wafadhili NO2 wamejumuishwa katika tata za mazoezi ya mapema, ambayo huongeza pampu ya damu na uboreshaji wa jumla wa ustawi. Kwa hivyo, wafadhili wa nitrojeni, ni bora kutotumia na usizingatie wakati unachukua kozi.
Kozi ya kuingia imeundwa kwa mzunguko wa wiki 4, baada ya hapo unahitaji kupumzika kwa angalau wiki 1.
Wiki | Dawa ya kulevya | Kipimo cha kila siku | Wakati wa kupokea | Bidhaa za asili ambazo zina |
Wakati wa kozi ya wiki 4 | L-arginine | Karibu gramu 1 | Pamoja na BCAA au na chakula | Tikiti maji, manjano, pilipili kali |
Wiki ya 2 | Viagra | Nusu kibao mara moja kwa siku | Pamoja na BCAA au na chakula | Hakuna milinganisho ya asili |
Wiki ya 3 na 4 | Sinema | Nusu kibao mara moja kwa siku | Pamoja na BCAA au na chakula | Hakuna milinganisho ya asili |
Kwa njia laini kutoka kwa kozi ya NO2 | Bidhaa zilizoimarishwa na nitrati | Hadi gramu 400 za mboga | Pamoja na BCAA au na chakula | Bidhaa yoyote iliyopandwa kwenye mbolea za nitrojeni |
Nini cha kuchanganya na?
Kwa kawaida, wafadhili wa nitrojeni hawatumiwi kukausha, kwa sababu ya ukweli kwamba, kama kretini ya phosphate, wana athari mbaya inayohusiana na kumwaga maji mwanariadha. Na bado, wafadhili wa nitrojeni wanachanganya nini?
Aina ya dawa | Kwa nini? |
Kupata | Kuongeza upokeaji wa damu kwa virutubisho kwenye mchanganyiko wa michezo, na kuongezeka kwa ufanisi wa nishati na kupungua kwa jumla kwa matumizi ya nishati. |
Mchanganyiko wa protini | Kuongeza upokeaji wa damu kwa virutubisho kwenye mchanganyiko wa michezo, na kuongezeka kwa ufanisi wa nishati na kupungua kwa jumla kwa matumizi ya nishati. |
Ubunifu | Kuongeza athari ya kusukuma wakati wa mafunzo, inasaidia kabisa kuunda myofibrillar hyperplasia, na kuweka damu kwenye misuli kwa muda mrefu, ambayo itaboresha uwezo wao wa oksijeni katika siku zijazo. |
Karnitini | Huongeza athari ya nguvu ya dawa hii, kupunguza athari mbaya na kuongeza mtiririko wa jumla wa damu wakati wa kudumisha nguvu. Husaidia kuzima kabisa glycogen na kuwasha uhifadhi wa mafuta kwenye tishu za misuli. |
Kafeini | Huongeza athari ya nguvu ya dawa hii, kupunguza athari mbaya na kuongeza mtiririko wa jumla wa damu wakati wa kudumisha nguvu. Husaidia kuzima kabisa glycogen na kuwasha uhifadhi wa mafuta kwenye tishu za misuli. |
Mafuta ya mvuke | Kuongeza upokeaji wa damu kwa virutubisho kwenye mchanganyiko wa michezo, na kuongezeka kwa ufanisi wa nishati na kupungua kwa jumla kwa matumizi ya nishati. |
Omega 3 asidi asidi | Kuongeza upokeaji wa damu kwa virutubisho kwenye mchanganyiko wa michezo, na kuongezeka kwa ufanisi wa nishati na kupungua kwa jumla kwa matumizi ya nishati. |
Vichocheo vya Testosterone | Katika kesi hiyo, wafadhili wa nitrojeni hujaza haraka chombo kuu kinachohusika na kuchochea uzalishaji wa asili wa testosterone na damu, na kudumisha shinikizo la damu mara kwa mara hapo, ambalo huharakisha utengenezaji wa homoni kwa asilimia 20-30. |
Madhara
Miongoni mwa lishe ya michezo isiyo na dawa ya kupitishwa rasmi, wafadhili wa nitrojeni wana nafasi yao katika mnyororo wa chakula wa mwanariadha. Hasa kwa sababu ya idadi kubwa sana ya athari. Ikiwa tunazingatia kwa kweli, basi wasaidizi wa nitrojeni wana uwezekano mkubwa wa dawa ya michezo katika kiwango cha dawa ambazo huchochea utengenezaji wa testosterone yao wenyewe.
Ikiwa unazidi kipimo kilichopendekezwa cha dawa yoyote inayochochea mwili kutoa misombo ya ziada ya oksidi ya nitrojeni, athari zifuatazo zinawezekana:
- Maumivu ya kichwa;
- Kizunguzungu cha mara kwa mara;
- Kuongezeka kwa hitaji la sukari;
- Hypoxia kidogo;
- Kuongezeka kwa pampu wakati wa shughuli za kawaida za kawaida;
- Kupungua kwa nguvu;
- Kuongezeka kwa libido;
- Upanuzi wa vyombo vya ubongo;
- Kuongezeka kwa shinikizo la damu;
- Kuongezeka kwa shinikizo la vena;
- Kupumzika kwa misuli laini ya tishu ya moyo ya ventricle.
Lakini, labda, athari muhimu zaidi, isiyo ya kawaida kama inavyosikika, ilikuwa ahueni mbaya. Jambo ni kwamba wafadhili wa nitrojeni wanaweza tu kuchochea kupona kidogo, na ikiwa una jeraha kubwa zaidi (dislocation, fracture, cut), basi kwa sababu ya kueneza kwa damu na nitrojeni ya ziada, michakato ya oksidi katika maeneo yaliyoharibiwa haiwezi kabisa mzunguko, ambayo hupunguza ahueni kwa kiasi fulani. Kwa hivyo, ikiwa umejeruhiwa vibaya wakati wa mafunzo, ni bora kupunguza kipimo cha Viagra, au ughairi kabisa kozi yake hadi utakapopona kabisa.
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Kwa muhtasari
Wafadhili wa nitrojeni ni dawa maalum sana inayotumiwa kwa madhumuni maalum. Hata katika ujenzi wa mwili wa kitaalam, matumizi yake sio haki kila wakati na ya lazima. Walakini, ikiwa lengo lako ni kuboresha ufanisi wa nishati ya mikazo ya misuli (ambayo ni muhimu sana kwa CrossFit), unaweza kujaribu kozi tofauti ya wafadhili.
Ni bora kuanza kujaribu na arginine, ambayo inaangazia sifa za kimsingi kuliko zingine, na karibu haina upungufu wa vichocheo vya uzalishaji wa nitrojeni.