Swali linafaa sana kwa waendeshaji mbio wote. Wacha tuangalie kanuni za msingi za lishe kabla ya kukimbia leo.
Wanga kabla ya kukimbia
Kumbuka kanuni hii. Wanga hubadilishwa kuwa glycogen. Na glycogen ni chanzo bora cha nishati. Na anajua kuweka akiba. Kwa hivyo, masaa 2 kabla ya kukimbia kwako, kula chakula kilicho na wanga nyingi polepole. Chakula hiki kimsingi kinajumuisha aina nyingi za nafaka na tambi. Jinsi ya kupika tastier yote inaweza kupatikana katika kitabu chochote cha mapishi.
Kimsingi, unaweza kula bila kupendeza. Kwa mfano, tambi tu ya kuchemsha, au uji na maziwa. Lakini katika sahani anuwai bado ni tastier.
Uzoee mwili wako kwa aina fulani ya wanga.
Jaribu kuzoea mwili wako kwa vyakula fulani. Kwa mfano, ikiwa unapenda uji wa buckwheat, basi ujizoeshe mwili wako na ukweli kwamba utakula uji wa buckwheat kabla ya kukimbia yoyote. Katika kesi hii, hautawahi kuwa na shida ya tumbo. Kwa sababu aina mpya za chakula kilicholiwa kabla ya kukimbia zinaweza kusababisha usumbufu wa tumbo mwanzoni.
Kwa kuongezea, mwili tayari utakuwa na ugavi fulani wa Enzymes kwa kuvunjika kwa chakula hiki, na digestion itaendelea haraka.
Usile sana
Kabla ya kukimbia, unahitaji kula gramu 200-300 za wanga. Hii itakuwa ya kutosha. Kula zaidi itachukua muda mrefu kuchimba na iwe ngumu kukimbia. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi.
Usinywe maji yenye mafuta
Kila mtu anaelewa kanuni hiyo. Lakini kabla ya kukimbia, ni muhimu sana. Ikiwa unaamua kula uji wa buckwheat kwenye mafuta ya mboga, kisha uioshe na maji baridi, jitayarishe kwa ukweli kwamba buckwheat haitakuwa na wakati wa kuchimba kwa masaa 2, na mwili utaendelea kuchimba wakati wa kukimbia.
Karoli za haraka nusu saa kabla ya kukimbia
Karoli za haraka zinaweza kuliwa dakika 30 kabla ya kukimbia. Ni sukari. Bora wakati wa kufutwa, kwani kioevu huwa bora kufyonzwa kila wakati. Kwa kweli, unapaswa kunywa chai tamu au chai na asali kabla ya kukimbia. Asali kwa ujumla ni chanzo bora cha wanga haraka. Na zaidi ya hayo, ina vitu vingi muhimu pamoja na wanga.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
