Kila mtu ambaye anataka kujifunza kuogelea kwa muda mrefu na kwa raha anapaswa kujua jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kuogelea. Kupumua ni sehemu muhimu zaidi ya ufundi wowote na huathiri mambo mengi: utoshelevu wa mzigo kwenye mifumo muhimu ya mwili, uvumilivu, kasi ya harakati, faraja na hata burudani.
Katika nakala hii, tutaangalia jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kuogelea kwenye dimbwi la mitindo tofauti. Kumbuka kwamba kuna aina 4 za michezo ya kuogelea kwa jumla - kutambaa kifuani, mgongoni, matiti na kipepeo.
Wacha tuanze na uchambuzi wa kina wa sababu kwa nini ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kuogelea. Hii itakupa motisha zaidi ya kusoma sehemu zifuatazo kwa kufikiria.
Kwa nini unahitaji kupumua kwa usahihi?
Kwa hivyo, kupumua sahihi kunaathiri nini wakati wa kuogelea kwenye dimbwi:
- Kasi katika kumiliki mbinu ya kila mtindo;
- Kiwango cha uvumilivu wa kuogelea;
- Kwa uratibu wa mwanariadha katika nafasi ya hewa-maji na nafasi sahihi ya mwili ndani ya maji;
- Juu ya usambazaji sahihi wa mzigo kwenye mfumo wa moyo na mishipa, kupumua, na vile vile kwenye mgongo. Wakati kupumua kunapowekwa vizuri, ni rahisi kwa moyo na mapafu kufanya kazi, hii inaeleweka bila maelezo. Lakini mgongo uko wapi? Ni rahisi. Ikiwa mwanariadha hajui kupumua kwa usahihi, basi wakati wa harakati atasumbua shingo yake kuweka kichwa chake juu ya uso. Kama matokeo, atachoka haraka na kuzidisha mgongo.
- Juu ya viashiria vya utendaji wa mafunzo na matokeo ya kibinafsi ya waogeleaji;
- Kwa faraja ya mwanariadha, kwa sababu ikiwa ana mbinu sahihi ya kupumua wakati wa kuogelea, basi ni rahisi na rahisi kwake kufundisha, anachoka kidogo, anaogelea zaidi. Kumbuka, raha ambayo mtu hupata kutokana na kucheza michezo ndio sababu kuu ya kuchochea kwa mwendelezo wao zaidi.
- Kwa kuvutia kwa harakati. Sote tumeona mashindano ya kuogelea ya michezo kwenye Runinga, na wengine wao wanaishi. Kukubaliana, harakati za waogeleaji zinaonekana nzuri sana, kwa densi. Ikiwa hawangekuwa na mbinu sahihi ya kupumua, niamini, kila kitu kisingeonekana kuvutia sana.
Tunatumahi tumekuhakikishia kuwa ni muhimu kujifunza kupumua vizuri wakati wa kuogelea kwenye dimbwi. Kwa kuongezea, sehemu hii ya mbinu haipaswi kuzingatiwa kuliko mitambo ya harakati na mikono na miguu.
Ifuatayo, tutakuonyesha jinsi ya kujifunza kupumua vizuri wakati wa kuogelea. Wacha tuanze na mapendekezo ya jumla, na kisha tuende kwenye uchambuzi, haswa, kwa kila mtindo.
Vipengele vya jumla vya kupumua
Kumbuka mambo makuu ambayo yanafuatwa katika kila mtindo wa kuogelea:
- Pumzi hufanywa kila wakati ndani ya maji;
- Pumua kwa kinywa na pumua kwa pua na mdomo;
- Kupumua kunapaswa kuwa na nguvu na nguvu kuliko sisi katika maisha. Shinikizo la maji kwenye kifua ni kubwa sana kuliko ile ya hewa, kwa hivyo unahitaji kutoa nje na mapafu yako yote, na kuvuta pumzi kwa sauti kubwa, ili uweze kusikia sauti ya kuvuta pumzi.
- Unapoogelea, pumua kwa usahihi na kwa kasi na haraka ili kioevu hakiingie kwenye nasopharynx, na pia, ili kukamata mzunguko unaohitajika wa harakati, kuvuta pumzi na kupumua;
- Unapaswa kupumua kwa densi, bila mapumziko. Kushikilia pumzi yako hairuhusiwi kamwe. Pumua kwa kasi, na uvute pumzi katika kipindi chote cha kutafuta uso ndani ya maji.
- Mwanariadha lazima afanye kwa usahihi kabisa mbinu ya harakati za mtindo uliochaguliwa. Ni katika kesi hii tu atakayeweza kufanikisha kazi ya uratibu wa mwili wote.
Jinsi ya kupumua wakati unatambaa kwenye kifua chako?
Kwa mtindo huu, uso karibu kila wakati huingizwa ndani ya maji, wakati pumzi huchukuliwa wakati unapoibuka kwa muda mfupi, lakini bado iko karibu sana na uso. Kupumua kunaratibiwa na harakati za mikono.
Wakati huo, wakati mtu anashuka chini ya maji, na anajiandaa kuja juu, wa pili hufanya utitiri mbele. Kwa wakati huu, mwanariadha amelala na sikio lake kwenye bega la mbele, akigeuza kichwa chake upande na kupumua. Katika awamu hii, macho yake yanaelekezwa kwa mkono chini ya maji. Wakati yule wa mwisho akitoka ndani ya maji na kukimbilia mbele kwa kiharusi, kichwa hugeuka uso chini, yulegeleaji huanza kutoa nje kupitia kinywa chake na pua.
Shirikisha kupumua kwa upande mmoja na kwa pande mbili. Ya kwanza inamaanisha kuvuta pumzi chini ya mkono huo huo, ya pili - kubadilisha. Mwisho ni bora zaidi, kwani inakua ulinganifu muhimu wa harakati, sare ya kuzunguka kwa mwili, na inaboresha nguvu ya kiharusi.
Kila muogeleaji anapaswa kujua jinsi ya kufundisha kupumua kwa nchi mbili kwa kuogelea, kuna mazoezi maalum ya hii. Kwa njia, ustadi huu ni lazima katika michezo ya kitaalam.
Makosa yanayowezekana:
- Kugeuka kwa kichwa kidogo kwa sababu ya zamu ya kutosha ya mwili. Kama matokeo, waogeleaji wanalazimika kupotosha shingo, ambayo inachoka haraka na kupakia misuli;
- Zamu kubwa ya kichwa (wakati mwanariadha ataweza kuona dari). Kama matokeo, mwili huzunguka sana, ambayo husababisha upotezaji wa usawa, kutetemeka na kuongezeka kwa upinzani wa maji;
- Kugeuza uso bora ni wakati jicho la chini liko chini ya mstari wa maji na jicho la juu liko juu. Pua karibu hugusa makali. Mwanzoni, silika itakulazimisha kujaribu kujitokeza kwa bidii, lakini katika siku zijazo, utajifunza moja kwa moja na kwa intuitively radius inayohitajika.
Jinsi ya kupumua wakati unatambaa mgongoni?
Wacha tuangalie haraka jinsi ya kupumua vizuri unapoumwa na mgongo. Kama unavyoweza kufikiria, kichwa hakiingilii kwa mtindo huu, kwa hivyo waogeleaji wanapumua na kutoka hewani. Kwa njia, huu ndio mtindo pekee wa michezo ambao mfumo wa "inhale-exhale" umesanidiwa kwa njia yoyote. Inategemea faraja na kasi ya mwanariadha. Wakufunzi wa kitaalam wanapendekeza kupumua kwa kila kiharusi cha mkono - pumzi ya kulia, pumzi ya kushoto, nk.
Jinsi ya kupumua wakati wa kuogelea kifua?
Ifuatayo, hebu tujue ni nini kupumua sahihi wakati wa kuogelea kwa matiti:
- Katika awamu ya tatu ya kiharusi, wakati wa kurudi, wakati mikono inakusanyika chini ya maji kifuani na huletwa mbele kufikia uso, mwili wa juu hukimbilia. Kichwa huja juu na waogeleaji huchukua pumzi ya haraka na ya kina;
- Kisha mikono hufunguliwa na kufanya kiharusi chenye nguvu, wakati kichwa kimezama tena ndani ya maji;
- Kuogelea huanza kutolea nje wakati wa teke na mbele ya awamu ya slaidi.
Makosa ya kawaida ambayo Kompyuta nyingi hufanya ni kujaribu kunyonyesha bila kutia uso wako majini. Kumbuka, huwezi kuogelea kama hiyo, na kwa ujumla, mbinu hii haihusiani na ugonjwa wa kifua. Hii ni aina ya burudani ya kuogelea ambayo shingo na mgongo vimesisitizwa sana.
Tunapendekeza kutazama video za mafunzo juu ya jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kuogelea kwa mitindo tofauti. Kuna video nyingi kama hizo, kwa mfano, kwenye YouTube au Vkontakte.
Jinsi ya kupumua wakati wa kuogelea kwa mtindo wa kipepeo
Kwa kumalizia, tutachambua jinsi ya kupumua kwa usahihi ndani ya maji wakati wa kuogelea na kipepeo - mtindo mgumu zaidi wa kiufundi na nguvu.
Kama katika kutambaa kwenye kifua, kupumua hapa kunahusishwa na harakati za mikono. Pumzi huchukuliwa wakati muogeleaji anapiga mbizi nje, akifungua mikono yake kwa kiharusi pana. Kwa wakati huu, kichwa huinuka na uso wake mbele, mdomo unafunguliwa. Pumua mara moja wakati uso unakuja. Inaonekana hata kwa watazamaji kwamba mwanariadha huyo huenda chini ya maji na kinywa chake wazi. Ni muhimu kukamilisha kuvuta pumzi yako kabla ya mikono yako kugusa uso wa maji. Kwa wakati huu, uso huegemea maji, na ikiwa muogeleaji hakuwa na wakati wa kumaliza kuvuta pumzi, anaweza kuteka maji kwa pua yake. Pumzi huanza mara baada ya kuzamishwa, na imeenea kwa mzunguko mzima wa awamu zilizobaki za harakati za mikono.
Kiungo cha "inhale-exhale" kinafanywa kwa kila mzunguko wa 2 wa mbinu. Waogeleaji wa hali ya juu, na mafunzo sahihi ya kupumua kwa kuogelea kitako, wanaweza kupumua kwa mizunguko 2-3, ambayo inawaruhusu kupata kasi. Walakini, mtindo huu tayari ni ngumu ya kutosha kushinikiza mzigo hata zaidi. Ikiwa haujitayarishi kwa mashindano rasmi, niamini, huna chochote cha kujifunza ustadi huu.
Kweli, tulikuambia jinsi ya kupumua ndani ya maji kwa usahihi wakati wa kuogelea kwa mitindo tofauti. Tunapendekeza kusoma habari juu ya mazoezi ya kupumua kwa ustadi wa kupumua kwa kuogelea. Zinakusudiwa kuongeza kiwango cha mapafu, kupata ustadi wa densi na nguvu ya pumzi, fundisha usiogope kuogelea na uso wako umeshushwa ndani ya maji.
Hakikisha ujifunze kupumua kwa usahihi, na utumie muda mwingi juu ya ustadi huu kama kwa mbinu zingine. Tu katika kesi hii, kuogelea kutakuletea furaha na kuridhika.