Ni ngumu kubishana na ukweli kwamba mazoezi ya kawaida ni ya faida kubwa kwa watu wengi. Walakini, faida hii inatofautiana kulingana na mchezo. Aina fulani ya mchezo huimarisha mapafu vizuri; aina fulani ya mchezo hufundisha ustadi. Na mahali pengine misuli ya moyo inakua kikamilifu. Fikiria leo haswa faida za baiskeli na baiskeli kwa kiwango cha wastani au polepole haswa.
Baiskeli ipi ya kununua
Kulingana na mtindo gani wa kuendesha unaotaka kufanya mazoezi, unahitaji kuchagua aina tofauti za baiskeli. Kwa kuwa tunazungumza leo juu ya safari ndefu za baiskeli kwa kasi ndogo na wastani, basi baiskeli inaingia duka la baiskeli ni muhimu kuchagua inayofaa kwa safari kama hizo.
Hivi sasa, safu kubwa ya baiskeli imeundwa kwa aina hii ya kuendesha. Baiskeli hizi hutofautiana kwa kipenyo cha gurudumu, umbo la kushughulikia, ubora wa derailleur, na zaidi. Pia kuna tofauti katika bei. Katika jamii ya bei ya juu, unaweza kununua baiskeli kutoka dola elfu kadhaa. Katika kitengo cha bajeti, unaweza kununua baiskeli katika eneo la $ 100-150. Kwa mfano baiskeli 550.
Akizungumza haswa juu ya baiskeli gani ya kuchagua kwa safari kama hizo, ninakushauri uchague uzani mwepesi zaidi. Inastahili kuwa haina kiwambo cha mshtuko wa nyuma, ambayo ni kusimamishwa mara moja. Lazima uwe na mshtuko wa mshtuko wa mbele ikiwa barabara za jiji lako ni sawa na mahali pengine nchini Urusi. Gurudumu kutoka 26 ikiwa tunazungumza juu ya vijana na watu wazima.
Sifa zingine ni za kibinafsi na kwa kuzingatia yao ni muhimu kuandika nakala tofauti. Lengo la kifungu hiki ni kuelezea juu ya faida za baiskeli, moja ambayo ni ukweli kwamba baiskeli ni aina ya usafiri na mafunzo inayopatikana kabisa.
Faida kwa afya
Baiskeli ni mchezo wa baiskeli. Michezo hii yote imeunganishwa na mzigo sawa kwenye viungo vya ndani na michakato ya kimetaboliki mwilini. Wacha tuzungumze juu yao.
Kuimarisha na kufundisha moyo
Kiwango cha moyo huongezeka wakati wa baiskeli. Mwili huanza kuhitaji oksijeni zaidi ili kusambaza misuli inayohitajika na nguvu. Kwa hivyo, wakati wa baiskeli sawasawa, utendaji wako wa uvumilivu kwa ujumla unaboresha, ambayo inajulikana haswa na kwa ufanisi na kwa ufanisi moyo wako na mapafu hutoa oksijeni kwa misuli yako na viungo vya ndani.
Kwa kuongezea, wakati wa kuendesha gari, lazima mara kwa mara kupanda juu au kuharakisha. Katika kesi hii, kiwango cha kiharusi cha moyo kimefundishwa na kuongezeka - hii ndio kiwango cha damu ambacho moyo unaweza kusukuma kwa dakika 1. Ni miangaza hii ya muda inayofuatwa na mapumziko ambayo inaathiri vyema parameta hii.
Mafunzo ya misuli ya mguu
Kwa bahati mbaya, baiskeli ina shida kubwa - msisitizo mkubwa juu ya mafunzo ya misuli ya mguu, na mafunzo dhaifu ya ukanda wa bega ya juu. Walakini, misuli ya mguu hufundisha vizuri sana. Kwa sababu ya mzigo sare kwenye miguu, misuli inakuwa imara zaidi. Idadi ya mitochondria katika seli zao huongezeka, kwa sababu ambayo wanaweza kufanya kazi kwa muda mrefu chini ya mzigo fulani.
Kupungua uzito
Mafuta ni bora kuchomwa wakati wa mazoezi sawa ya mwili na kiwango cha moyo cha viboko 120 hadi 140. Kiwango hiki cha kiwango cha moyo kinajulikana na ukweli kwamba mwili hutumia lipids kama chanzo cha nishati kikamilifu kuliko wanga. Wakati kiwango cha moyo wako kinapoongezeka au kushuka chini ya kiwango hiki, ulaji wako wa mafuta hupunguzwa sana.
Lakini ikiwa unaendesha baiskeli kwa kiwango cha wastani, basi kiwango cha moyo wako kitakuwa katika kiwango sahihi. Kwa hivyo, baiskeli inaweza kutumika kama njia ya kupoteza uzito. Kwa kweli, usisahau kwamba kwanza, kiwango cha mafuta kilichochomwa kitategemea wakati wa kuendesha, kwa muda mrefu, mafuta zaidi yatachomwa. Pili, bila lishe bora, hata kwa safari ndefu, hautaweza kuchoma mafuta ya kutosha.
