RingPush-Ups ni mazoezi bora ya kukuza misuli ya kifuani, haswa sehemu ya chini. Kwa suala la biomechanics yake, ni msalaba kati ya kengele zinazoenea na kubonyeza dumbbells zilizolala kwenye benchi iliyo na usawa, lakini wakati huo huo, katika awamu hasi, misuli ya kifua inyoosha zaidi, na katika hatua nzuri unahitaji kujumuisha idadi kubwa ya misuli ya kutuliza kazini ili kudumisha usawa na sio kupoteza udhibiti wa harakati. Mbali na kifua, triceps na delta ya mbele pia hufanya kazi kwa kushinikiza usawa kwenye pete, misuli ya rectus abdominis hufanya mzigo tuli.
Mbinu ya mazoezi
Ili kufanya zoezi hili kwa usahihi, unahitaji pete za mazoezi ya chini au pete zenye marekebisho ya urefu. Ikiwa sivyo ilivyo, basi vitanzi vya TRX au vifaa vingine vyovyote vinafaa kabisa - mzigo utakuwa karibu sawa. Mbinu ya kufanya kushinikiza usawa kwenye pete ni kama ifuatavyo.
- Chagua urefu bora wa pete kwako: 20-30 cm juu ya kiwango cha sakafu. Hii itakuruhusu kufanya kazi iwezekanavyo, kukaza kifua chako katika nusu ya chini ya harakati.
- Shika sehemu za chini za pete na mitende yako na uchukue msimamo, ukijaribu kubonyeza pete hizo chini na uzito wa mwili wako. Unaweza kuweka pete kwenye kiwango sawa au sambamba kwa kila mmoja, chagua chaguo ambalo itakuwa rahisi kwako kuweka usawa wako.
- Kuchukua pumzi, anza kushuka vizuri chini, wakati hairuhusu pete kugeuza kutoka upande hadi upande. Viwiko vinaweza kuenea kidogo kwa pande ili kusisitiza mzigo kwenye misuli ya kifuani, ikiwa viwiko vimeshinikizwa dhidi ya mbavu, msisitizo utakuwa juu ya triceps. Shuka chini iwezekanavyo ili kunyoosha vizuri misuli inayofanya kazi na kufikia mzunguko mzuri wa damu.
- Anza harakati za kwenda juu unapo toa pumzi, endelea kusukuma pete chini. Fanya kazi kwa swing kamili, ukinyoosha viwiko vyako juu.
Maumbo ya mafunzo ya Crossfit
Tunashauri ujaribu maumbo kadhaa ya mafunzo ya msalaba katika mafunzo, ambayo yana zoezi kama vile kushinikiza usawa kwenye pete.
