Makocha wa dawa na wataalam wa michezo wamekuwa wakitafuta njia za kuboresha ufanisi wa mchakato wa mafunzo na kufikia uhamasishaji mkubwa wa rasilimali za mwili wa binadamu kwa miongo mingi. Lishe, virutubisho vya lishe na lishe maalum ya michezo imekuwa sehemu muhimu ya njia za kufikia utendaji bora wa riadha.
Kwa kujitahidi sana kwa mwili, hitaji la viungo kulipa fidia kwa nishati iliyotumiwa na vitu vilivyotumika kwa kuongezeka sana, nyingi ambazo hazijatengenezwa mwilini na hutoka nje. Mmoja wao ni muhimu ya amino asidi methionine.
Ufafanuzi
Methionine ni asidi yenye sulfuri isiyoweza kubadilishwa iliyo na α-amino asidi, ambayo ni fuwele zisizo na rangi na harufu maalum, mumunyifu ndani ya maji. Dutu hii ni sehemu ya idadi kubwa ya protini na peptidi, pamoja na kasini.
Mali
Nyuma mnamo 1949, iligundua kuwa juisi ya kabichi ina athari ya uponyaji kwenye vidonda vya tumbo, kwa sababu ya uwepo wa kiwanja hiki katika muundo. Kwa hivyo, ilipokea jina la pili - vitamini U (kutoka Kilatini "ulcus" - kidonda).
© katrinshine - stock.adobe.com
Bila methionine, kozi ya kawaida ya michakato ya kimsingi ya biokemikali na utendaji kamili wa mifumo ya ndani haiwezekani. Inachangia:
- Utulivu wa njia ya utumbo na uboreshaji wa kuta za tumbo na matumbo.
- Ongeza kinga ya antioxidant ya tishu za seli, ondoa kioevu kupita kiasi na uondoe uvimbe.
- Kupunguza amana ya mafuta kwenye ini na kuboresha hali yake.
- Kuongeza kasi ya mchakato wa metaboli na kuongeza uzalishaji wa nishati.
- Utengenezaji wa histamine na uondoaji wa dalili za athari za mzio.
- Kuimarisha mchakato wa kuondoa sumu mwilini na kupunguza athari za vitu vyenye sumu na sumu.
- Usawazishaji wa utendaji wa mfumo wa neva na uboreshaji wa hali ya kisaikolojia na kihemko.
- Mchanganyiko kamili wa homoni (pamoja na adrenaline na melatonin), kuhakikisha ubadilishaji sahihi wa kuamka na kulala.
- Uboreshaji wa tishu za cartilage, kucha, nywele, ngozi na kuondoa chunusi.
Kwa sababu ya mali zilizo hapo juu, methionine kwa wanariadha ni moja ya mambo ya mbinu ya kuongeza uvumilivu wa mazoezi mazito ya mwili na kuzidisha mchakato wa mafunzo bila kusababisha madhara kwa afya.
Methionine katika michezo
Vitamini U hutumiwa sana kama maandalizi ya kujitegemea na kama sehemu ya virutubisho anuwai na mchanganyiko. Inatumika katika michezo mingi, haswa ile ambayo faida ya misuli inahitajika na uvumilivu na nguvu zinahitajika.
Kwa kuharakisha mchakato wa utakaso wa mwili na kupunguza kipindi cha kupona, methionine katika michezo ni moja wapo ya njia za kuongeza idadi ya seti ya mazoezi ya mwili.
© alfaolga - hisa.adobe.com
Katika fomu za mzunguko, hukuruhusu kuongeza urefu wa mafunzo na kuiendesha kwa kasi kubwa. Kudumisha hali nzuri huongeza kurudi kwa mazoezi makali na husaidia kudumisha ujasiri wa mwanariadha katika kufikia utendaji wa hali ya juu kwenye ushindani.
Matumizi ya kawaida pamoja na asidi nyingine za amino na shughuli kali za mwili husaidia kudumisha utendaji wa misuli na ufafanuzi wa misuli, na pia kuzuia malezi ya amana ya mafuta na kukuza kupoteza uzito.
Vidonge vya Methionine
Methionine hutumiwa katika michezo kuharakisha ujenzi wa misuli na kupunguza mafuta mwilini. Kuboresha digestion husaidia kuingiza kikamilifu virutubisho muhimu na vitamini katika njia ya utumbo, huchochea muundo wake wa vitamini U. Kama matokeo, kila kitu unachohitaji haraka huingia kwenye tishu za rununu. Hii inahakikisha ufanisi na utendaji wa kawaida wa mifumo yote ya ndani na viungo chini ya hali ya bidii ya mwili.
Uanzishaji wa kimetaboliki na kuongezeka kwa utengenezaji wa kretini kuna athari nzuri kwa malezi ya misaada na misuli ya volumetric. Kusafisha ini na kuchochea kazi yake, methionine inaharakisha uondoaji wa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili na kupunguza athari zao mbaya. Hii hukuruhusu kuongeza uzito katika njia na kufupisha wakati wa kupumzika.
Kama sehemu ya lishe ya michezo na virutubisho vya kuchoma mafuta, kwa sababu ya uanzishaji wa vifaa, methionine huongeza ufanisi wa jumla wa hatua.
Matumizi sahihi ya asidi hii ya amino hutengeneza hali ya matokeo ya kiwango cha juu cha mafunzo, kupona haraka kwa utendaji na hufanya hali ya kuridhika baada ya mazoezi.
Jinsi ya kutumia
Katika densi ya kawaida ya maisha katika mwili wa mtu mwenye afya, methionine imeundwa kwa idadi ya kutosha. Shughuli za michezo au kazi ngumu ya mwili husababisha kuongezeka kwa matumizi. Ili usipunguze kiwango cha mafunzo na usipoteze matokeo yaliyopatikana, inahitajika kujaza upungufu unaopatikana kwa wakati unaofaa.
Mahitaji ya wastani ya kila siku ya mwanariadha kwa methionine moja kwa moja inategemea ukali wa mazoezi ya mwili wakati wa mchana na uzito wa mwili (kwa wastani wa 12 mg kwa kilo 1). Hesabu hufanywa kila mmoja, kulingana na malengo.
Kuinua uzito inahitaji kipimo kilichoongezeka: katika serikali ya mafunzo - 150 mg, katika kipindi cha kabla ya mashindano - hadi 250 mg. Kwa hali yoyote, mkufunzi pamoja na daktari wa michezo huamua kiwango na mpango wa kulazwa.
Ikiwa hakuna mapendekezo ya wataalam kufikia malengo au huduma fulani za hali ya mwili, basi dawa hiyo inachukuliwa mara 3-4 kwa siku kabla ya kula. Matumizi ya kozi hufanywa: siku 10-15 - mapokezi, kisha siku 10-15 - mapumziko.
Ili kuongeza mali ya methionine, ni muhimu kuchanganya na vitamini B: cyanocobalamin na pyridoxine. Hii huongeza shughuli zake za biochemical.
Kiasi cha ulaji wa asidi nyingine za amino kinapaswa kudhibitiwa ili overdose isitokee.
Kuna bidhaa gani
Mkusanyiko mkubwa wa vitamini U unapatikana katika karanga za Brazil - 1100 mg kwa g 100. Pia kuna mengi katika bidhaa kama hizo za chakula (katika 100 g):
- Aina anuwai ya nyama (nyama ya nguruwe, nyama ya nyama, kuku) - 552 hadi 925 mg.
- Jibini ngumu - hadi 958 mg.
- Samaki (lax, tuna) - 635 hadi 835 mg
- Mikunde (soya, maharagwe) - hadi 547 mg.
- Bidhaa za maziwa - 150 mg.
Kiasi kikubwa cha asidi hii ya amino hupatikana katika aina anuwai ya kabichi na mboga zingine za kijani kibichi.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Lishe ya kawaida hutosheleza mahitaji ya kila siku ya mtu na inahakikisha maisha ya kazi. Nyongeza ya methionini inaweza kuhitajika kwa mazoezi ya mafanikio.
Uthibitishaji na athari mbaya
Haipendekezi kutumia:
- Na uvumilivu wa dawa ya kibinafsi.
- Hadi umri wa miaka 6.
- Pamoja na kushindwa kwa figo au hepatic na uwepo wa ugonjwa wa ini (hepatitis ya virusi, encephalopathy ya hepatic).
Ushauri wa daktari unahitajika kabla ya matumizi. Katika hali ya kupotoka katika hali ya afya, kipimo kinachofaa cha mtu binafsi kinaweza kupendekezwa.
Inahitajika kuchukua bidhaa zilizo na methionine kulingana na maagizo yaliyowekwa na uangalie posho iliyoonyeshwa ya kila siku.
Kwa matumizi sahihi, athari hazizingatiwi. Kupindukia mara kwa mara kunaweza kusababisha athari kadhaa za mzio, kichefuchefu na kutapika, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupungua kwa shinikizo la damu na upungufu (kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa katika nafasi).
Bei ya methionine ni kati ya rubles 36 hadi 69 kwa kila pakiti (vidonge 50 vya 250 mg).
