Hali wakati goti linaumia baada ya kukimbia inajulikana kwa wanariadha wengi, haswa wale wanaopendelea umbali mrefu. Katika ulimwengu wa dawa ya michezo kuna hata jina la pamoja la shida hii - "goti la mkimbiaji." Ni nini kimejificha nyuma ya utambuzi huu, wakati mwanariadha anapaswa kuanza kuwa na wasiwasi na jinsi ya kuzuia maumivu - kifungu hiki ni juu ya hili!
Sababu za maumivu ya goti
Kabla ya kujua nini cha kufanya, wacha tujue ni kwanini magoti yanaweza kuumiza baada ya kukimbia. Sababu sio kiwewe kila wakati au ugonjwa mbaya, lakini dalili hiyo haipaswi kupuuzwa kamwe.
Wacha tukumbuke ni nini goti. Hii ni moja ya viungo ngumu sana katika mwili wa mwanadamu, ambayo inachukua mzigo mkubwa. Pamoja inaunganisha paja na mguu wa chini na inawajibika kwa uhamaji wa jumla wa mguu wa chini. Ubunifu huo ni wa kipekee - upole unashikilia uzito wa mwili wa mwanadamu, na sio tu kwa kupumzika, bali pia chini ya mzigo. Wakati wa kukimbia, mwisho huongezeka sana.
Wacha tuangalie vikundi 3 vya sababu kwa nini magoti huumia baada ya kukimbia au mafunzo:
- Michakato ya kisaikolojia katika pamoja;
- Uharibifu wa vifaa vya mishipa;
- Michakato ya uchochezi katika patella.
Sababu hizi za maumivu ya goti baada ya kukimbia mara nyingi ni kwa sababu ya mazoezi mengi. Mwanariadha hupuuza maumivu, anaendelea kufanya mazoezi, na hivyo kuzidisha hali hiyo. Chaguzi zingine ni kutofuata kanuni za kukimbia, viatu visivyo na raha, au ardhi isiyo sawa.
Tunapendekeza kufunua vikundi hivi na kuorodhesha hali zote zinazowezekana kwa sababu wanariadha wana maumivu ya goti.
- Kuumia kwa Meniscus. Ni cartilage nyembamba ambayo inawajibika kwa kutuliza na kutuliza mshikamano. Ikiwa magoti yako yanaumiza ndani baada ya kukimbia, unaweza kunyoosha, au mbaya zaidi, toa meniscus. Katika kesi hii, mwanzoni, maumivu ya papo hapo hujisikia, kisha mguu huvimba, inakuwa ngumu kuikanyaga.
- Kuondolewa kwa patella. Sababu ya kawaida ambayo wakimbiaji wengi wanajua mwenyewe. Kwa njia, ni maumivu haya ambayo huwa wanapuuza, kwa sababu ya kiwango chake cha chini. Kulaumiwa juu ya uchovu au kupakia kupita kiasi. Dalili hupita haraka, kama sheria, na mazoezi yafuatayo, na mwanariadha, kana kwamba hakuna kitu kilichotokea, anaendelea kufanya mazoezi. Kama matokeo ya kutenganishwa kwa utaratibu, mishipa inanyoosha na goti huwa dhaifu. Hatari ya jeraha kubwa huongezeka sana.
- Wakati goti la nje linaumiza baada ya kukimbia, kuna uwezekano wa uharibifu wa kano la nyuma au dhamana.
- Waanziaji mara nyingi wanatafuta jibu la swali - kwa nini miguu yao huumiza chini ya goti mbele baada ya kukimbia? Ujanibishaji huu unaweza kuwa kwa sababu ya kuvimba kwa periosteum (periosteum). Periosteum ni filamu nyembamba zaidi inayofunika mfupa. Kama matokeo ya mbinu isiyofaa ya kukimbia, filamu hujitenga kutoka kwa msingi na inawaka. Mtu huyo hupata maumivu maumivu kwenye goti.
- Wakati wa kunyoosha au kuvunja kano anuwai kwenye pamoja, maumivu yanaweza kuwekwa katika maeneo tofauti. Miguu ya mtu huumia baada ya kukimbia juu ya goti mbele, wengine - ndani, na wengine - kutoka ndani. Ishara za kawaida za jeraha kama hilo ni uvimbe mkali, maumivu na bidii na mguso, na uhamaji mdogo.
- Shida hailala kila wakati kwenye vifaa vya ligamentous. Wakati mwingine magoti huumiza kwa sababu ya magonjwa ya kiwambo ya ugonjwa: arthritis, arthrosis, periarthritis, rheumatism, bursitis, synovitis, tendinitis. Magonjwa ya magoti yanapaswa kutibiwa tu chini ya uangalizi wa matibabu.
- Ikiwa unahisi kuwa mifupa iliyo chini ya goti huumiza baada ya kukimbia, inaweza kuwa ni kwa sababu ya usambazaji wa damu wa kutosha kwa sekta ya goti. Na shida kama hizo za mishipa, maumivu kawaida huwa nyepesi, ya ujanibishaji usiojulikana. Anahisi kama tishu laini zinauma, lakini wakati huo huo, mifupa huonekana kuuma. Mara nyingi, vijana ambao wameingia katika hatua ya ukuaji wa kazi wanalalamika juu ya dalili kama hizo. Vyombo havina muda wa kukua kwa kiwango sawa na vile mifupa inavyopanuka.
Mbali na majeraha na magonjwa, goti linaweza kuumiza kwa sababu ya kutokuwa tayari kwa mwanariadha na shirika duni la kukimbia:
- Ardhi isiyo salama - isiyo na usawa, yenye matuta, au kinyume chake, lami au saruji. Udongo mzuri wa kukimbia salama - uso maalum kwenye nyimbo za kukimbia au njia za asili bila vizuizi;
- Mbinu sahihi ya kukimbia - uwekaji sahihi wa mguu au nafasi ya mwili. Kama matokeo, mzigo kwenye pamoja huongezeka na goti linaumiza;
- Miguu ya gorofa - inayoendesha na hulka hii ya maumbile ya muundo wa miguu hupakia sana magoti;
- Viatu vibaya - vikali, sio kurekebisha mguu, nzito, sio kwa saizi, nk;
- Kupuuza joto-up.
Nini cha kufanya na wakati wa kuona daktari?
Sasa tutachambua nini cha kufanya ikiwa magoti yanaumiza baada ya kukimbia. Kama unavyoelewa, kupuuza dalili hiyo inaongoza kwa athari mbaya zaidi, na kwa hivyo, unapaswa kuguswa mara moja.
- Kwa maumivu ya papo hapo na ya ghafla wakati au mara tu baada ya kukimbia, pamoja inapaswa kuzuiliwa. Kurekebisha kwa bandage ya elastic na uhakikishe kupumzika;
- Je! Ikiwa maumivu ya goti baada ya kukimbia ni kali sana kwamba haiwezekani kuvumilia? Omba compress baridi kwa robo ya saa.
- Wengi wanajaribu kupata habari juu ya jinsi ya kupaka doa. Tunapendekeza maumivu yafuatayo ya kupambana na uchochezi ya kupunguza jeli - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene na mfano wao. Usisahau kwamba dawa hizi hupunguza dalili ya kawaida, bila kuondoa sababu.
- Kaa au lala na mguu wako juu kuliko kiwiliwili chako;
- Hata kama mguu baada ya udanganyifu huu hauumi tena, ni muhimu kufanya miadi na daktari wa upasuaji wa mifupa.
Sasa hebu fikiria nini cha kufanya ikiwa goti lako linaumiza baada ya kila kukimbia, kwa utaratibu, ambayo ni, kuna hatari ya kupata ugonjwa sugu:
- Kwa kweli, jambo la kwanza kufanya ni kutembelea daktari. Ataamua juu ya ushauri wa kuagiza dawa za chondroprotective ambazo zinarudisha mishipa na viungo;
- Inafaa kukatisha mafunzo kwa muda, na katika maisha ya kawaida, vaa bandeji ya elastic;
- Compresses ya joto au mafuta ya joto yanaweza kutumika kama ilivyoelekezwa na daktari;
- Kukimbia kunaweza kuanza tena kwa idhini ya daktari anayetibu.
Kuzuia
Kweli, tumegundua nini cha kufanya na maumivu ya goti baada ya kukimbia, na pia sababu za dalili hii. Sasa tutaorodhesha kwa kifupi hatua za kuzuia:
- Chagua gorofa, ardhi ya asili kwa kukimbia kwako. Udongo mgumu sana au laini huongeza hatari ya kuumia.
- Kudumisha msimamo sahihi wa mguu - tembeza kutoka kisigino hadi kwenye vidole, miguu imenyooka, haikuingia ndani au nje.
- Wekeza katika viatu vya ubora. Tafadhali kumbuka kuwa kila msimu una viatu vyake. Kwa mfano, kuna sneakers maalum kwa majira ya baridi;
- Jiwekee mzigo wa kutosha, usiongeze ghafla;
- Kamwe usiondoe joto-juu na baridi-chini.
Kama unavyoona, sheria sio ngumu kabisa, lakini hupunguza sana hatari ya kupata magonjwa magumu. Kwa kweli, unaweza kujeruhiwa kwa kufuata mapendekezo haya - wakati mwingine, ole, harakati moja mbaya ni ya kutosha. Kokoto chini ya mguu.
Kumbuka, matibabu katika hali ambapo goti huumiza baada ya kukimbia imeamriwa tu na daktari. Usiamini afya yako kwa mtandao na washauri wasiojua. Ikiwa unataka kukimbia kuwa tabia yako ya kupenda na ya maisha yote, usipuuze ishara za mwili wako. Ikiwa inaumiza, basi unahitaji kujua sababu! Kuwa na afya.
