Je! Kukimbia kunasaidia kuondoa tumbo kubwa kutoka kwa wasichana?

Mafuta ya tumbo ni shida ya kawaida kwa wanawake wengi. Ili kuondoa mafuta ya ngozi, unahitaji kutumia muda mwingi na bidii. Kutumia kukimbia huondoa tumbo la mafuta kwa wanawake na hufundisha vikundi vingine vyote vya misuli.

Je! Kukimbia husaidia kuondoa tumbo la mafuta kwa wanawake?

Wakati wa kukimbia, moyo wa mwanadamu huharakisha kazi yake, ikitoa damu kwa kasi. Kitendo hiki huharakisha usambazaji wa oksijeni kwa mwili wote na kuamsha kazi ya viungo vyote vya ndani.

Wakati wa kukimbia, mwanamke anatoka jasho na kwa jasho mkusanyiko wote wa slag hutoka, kukimbia pia kunachangia michakato ifuatayo katika mwili wa mwanamke:

• kuongezeka kwa kiwango cha metaboli;
• huvunja seli za mafuta kuwa chembe ndogo;
• huongeza uvumilivu wa mwili kabla ya aina zingine za shughuli za mwili.

Jogging mara kwa mara husaidia kuondoa amana ya mafuta katika eneo la tumbo kwa wanawake, kwani wakati wa aina hii ya mazoezi ya mwili misuli yote inahusika. Kwa kuongezea, wakati wa kukimbia, mwanamke huwaka idadi kubwa ya kalori, kama matokeo ambayo mwili huanza kutumia akiba zake kwa kubadilisha seli za mafuta kuwa nishati.

Jinsi ya kukimbia ili kuondoa tumbo lako?

Kutumia mchezo kama kukimbia kunaweza kupunguza kiwango cha mafuta ya tumbo kwa wanawake. Walakini, utaratibu huu huondoa polepole mafuta na inahitaji mazoezi ya muda mrefu, kwa hivyo hamu na mtazamo wa mwanamke kwa shughuli zinazokuja ni muhimu sana.

Mbinu ya kukimbia

Ili kuondoa amana ya mafuta katika eneo la tumbo, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:

• madarasa yanahitaji kawaida, kukimbia hufanywa katika hali yoyote ya hali ya hewa;
• kukimbia kunapaswa kutolewa angalau dakika 40 kila siku;
• jogging inapaswa kuwa ya kukimbia kwa dakika 10-15 za kwanza, baada ya hapo ni muhimu kubadili mbio kubwa. Mwishoni mwa somo, lazima tena ubadilishe kwa kasi zaidi;
• kuongeza mara kwa mara umbali kwa angalau mita 100;
• kufanya mazoezi asubuhi;
• kabla ya kukimbia, ni muhimu kupasha moto na kuandaa misuli kwa mzigo unaokuja.

Ni muhimu kufanya madarasa katika hewa safi, lakini ikiwa fursa hiyo haipatikani, unaweza kutumia treadmill. Wanawake wengi hutumia kukimbia katika sehemu moja nyumbani, somo hili halina ufanisi sana, lakini pia husaidia kupunguza mafuta mwilini.

Inachukua muda gani kukimbia kuondoa tumbo?

Ili kufikia matokeo inayoonekana, inahitajika kuongeza mzigo pole pole. Kwa Kompyuta katika kukimbia, inashauriwa kuanza na kukimbia kwa dakika 20.

Jipatie joto kabla ya darasa. Hatua kwa hatua, mzigo huongezeka hadi dakika 40-45. Wakimbiaji wenye ujuzi wanashauriwa kuongeza sio wakati wa kukimbia tu, bali pia idadi ya njia za kufanya mazoezi, na kuziongeza hadi mara 2 kwa siku ili kufikia matokeo.

Matokeo yatatokea lini?

Matokeo ya kukimbia inategemea sifa za kibinafsi za muundo wa mwili wa mwanamke. Pia ya umuhimu mkubwa ni idadi ya mkusanyiko wa mafuta ndani ya tumbo. Matokeo ya kwanza yatapatikana baada ya wiki 4-6 za mazoezi ya kila siku.

Faida ya aina hii ya michezo ni kwamba mwili wa mwanamke sawasawa hupoteza mafuta na matokeo yake ni thabiti zaidi na hudumu kwa muda mrefu.

Ikiwa unahitaji kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta, unahitaji kutumia mazoezi ya ziada, kama kamba ya kuruka na kuzungusha vyombo vya habari kudumisha sauti ya misuli ya tumbo.

Matumizi ya Kalori na Mafuta Kuungua Wakati Unakimbia

Idadi ya kalori inategemea nguvu ya kukimbia, mzigo unakua juu, kalori za haraka huwaka na idadi ya seli za mafuta hupungua.

Kwa wastani, kwa kutumia kukimbia, unaweza kufikia matokeo yafuatayo:

Kama matokeo, mwanamke hutumia seli za mafuta pole pole, hata hivyo, licha ya hii, baada ya somo kwa masaa 2, mwili umewekwa kuchoma nishati ya ziada, ambayo pia ina athari nzuri kwa hali ya takwimu.

Je! Unahitaji lishe wakati wa kukimbia ili kupunguza uzito wa tumbo?

Na mafuta mengi ndani ya tumbo, wanawake wanaona ni ngumu sana kuboresha takwimu zao na zoezi moja la kukimbia. Ili matokeo yaonekane, lishe ya lishe lazima ifuatwe.

Kiini cha lishe hiyo ni kwamba mwanamke hutumia kalori chache, na wakati wa mazoezi ya mwili, mwili huanza kutoa nguvu muhimu kwa kuchoma mafuta.

Ili kuondoa tumbo lenye mafuta, inashauriwa kuacha aina zifuatazo za bidhaa:

• mkate;
• sukari;
• unga na tambi;
• nyama yenye mafuta;
• mafuta;
• chakula cha haraka;
• confectionery.

Chakula kinapaswa kuwa na vyakula vifuatavyo:

• nyuzi;
• bidhaa za maziwa zilizochomwa za yaliyomo chini ya kalori;
• nyama ya kuchemsha (kuku, nyama ya nyama);
• mboga za kuchemsha;
• matunda;
• uji bila maziwa;
• mkate mzito.

Kula chakula hufanywa kwa sehemu ndogo hadi mara 5 kwa siku. Haipendekezi kula chakula kabla ya kuanza kwa madarasa. Kula inapaswa kufanywa dakika 40 tu baada ya kumalizika kwa mazoezi. Njia iliyojumuishwa ya shida itaharakisha kupunguzwa kwa seli za mafuta ndani ya tumbo kwa wanawake.

Mapitio ya kupoteza uzito

Baada ya kuzaa, kulikuwa na shida na upande na tumbo lililosumbuka. Nilianza kukimbia mara kwa mara asubuhi, na kuongeza mzigo polepole kutoka dakika 25 hadi saa 1. Kwa wiki 3 za kwanza, hakukuwa na matokeo, lakini polepole tumbo lilianza kupungua, na faida ya zoezi kama hilo ni kuondoa haraka kwa cellulite na mafunzo ya mwili wote.

Eleanor

Wakati wa kuamua kuondoa tumbo na kukimbia, lazima uzingatie ukweli kwamba aina hii ya shughuli husababisha kupoteza uzito kwa jumla. Nimekuwa nikifanya mazoezi ya mwili kwa zaidi ya miezi 3, katika kipindi hiki tumbo la mafuta limepotea, lakini misuli ya miguu na matako imeimarika na kuongezeka. Kwa hivyo, wakati wa kukimbia, ni muhimu kuzingatia sifa za kibinafsi za kiumbe.

Marina

Ili kuondoa tumbo lenye mafuta, unahitaji kukimbia kila siku, tumia bafu tofauti na, kwa kweli, lishe. Ikiwa utakula kila kitu mfululizo, hakutakuwa na matokeo kutoka kwa mazoezi, vizuri, isipokuwa hali nzuri ya asubuhi na malipo kwa siku nzima.

Roma

Ninatumia mashine ya kukanyaga kama mazoezi, kwa wastani mimi huwaka hadi kalori 600 kwa saa. Wakati huo huo, wanaweza kufurahiya vipendwa vyao vya runinga na mazoezi katika hali ya hewa yoyote. Nadhani kukimbia ni mazoezi mazuri kwa wale wanaotafuta kuondoa mafuta mengi.

Elena

Kukimbia kunaboresha afya na sura. Mazoezi ya kawaida hukuruhusu kuondoa mafuta sio tu kwenye tumbo, lakini pia kwenye mapaja. Walakini, kawaida inapaswa kuzingatiwa ili kufikia matokeo yanayoonekana.

Ksenia

Mafuta ya tumbo kwa wanawake ni shida ya kawaida sana ambayo inaweza kutokea kwa umri wowote. Kutumia jogging kuondoa seli za mafuta hukuruhusu sio tu kufikia matokeo inayoonekana, lakini pia kuboresha mwili. Mazoezi ya kawaida huamsha mchakato wa kuvunja seli za mafuta na kuiondoa mwilini bila madhara kwa afya.

Tazama video: Dawa rahisi ya kupunguza Tumbo na unene (Novemba 2024).