Mazoezi ya Crossfit
6K 0 03/14/2017 (marekebisho ya mwisho: 03/22/2019)
Mpira mwembamba juu ya bega ni mazoezi ambayo unaweza kuongeza nguvu ya mazoezi yako kwa urefu ambao haujawahi kutokea. Licha ya unyenyekevu unaoonekana wa kiufundi, kutupa mpira juu ya bega kunahitaji nguvu kubwa na kujitolea kamili katika mchakato wa utekelezaji, basi utafikia mchanganyiko wa mizigo ya aerobic na anaerobic. Katika hali kama hiyo, faida za mafunzo yako ya CrossFit zitazidisha, na utaongeza uvumilivu wako, nguvu ya kulipuka na uratibu. Kutupa mpira wa dawa juu ya bega kunaiga utendaji wa mbinu kama hizo za mieleka, kwa hivyo utekelezaji wake wa kawaida hautaongeza tu nguvu zako za kasi, lakini pia kukupa ujasiri zaidi.
Makundi makuu ya misuli ni nyundo, viboreshaji vya mgongo, deltoids, biceps, rectus na misuli ya tumbo ya oblique.
Ikumbukwe kwamba wakati wa kufanya zoezi hili, hakuna upungufu mkubwa na kunyoosha misuli tunayohitaji. Kwa hivyo, usitarajie kukusaidia kupata misuli ya kuvutia ya misuli. Badala yake, badala yake, mazoezi kama haya ya aerobic yanaonyesha faida zake wakati wa kupunguza uzito au kukausha, wakati tunahitaji matumizi ya ziada ya kalori kuharakisha michakato ya kuchoma mafuta.
Mbinu ya mazoezi
Mbinu ya kutekeleza mpira wa dawa juu ya bega inajumuisha algorithm ifuatayo ya harakati:
- Simama mbele ya mpira wa dawa, kaa chini kidogo, chukua pelvis yako nyuma kidogo. Konda mbele na kushika gamba vizuri kwa mikono miwili. Unda Lordosis ndogo kwenye uti wa mgongo ili kujikinga na jeraha lisilo la lazima. Haina maana kutumia ukanda wa riadha. Uzito wa mpira wa dawa sio mkubwa wa kutosha kuongeza shinikizo la ndani ya tumbo na kusababisha malezi ya hernia ya umbilical.
- Anza kufanya kitu kama kilele cha zamani, kuweka mgongo wako sawa na kutazama mbele. Harakati lazima iwe ya kulipuka. Kwa kasi tunaponyanyua, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwetu kutupa mpira juu ya bega letu na reps zaidi tunaweza kujua kwa njia moja.
- Vuta mpira juu kidogo (takriban kwa kiwango cha kifua) na bidii ya misuli ya deltoid na uitupe juu ya bega lako. Baada ya hapo, geuka, inua vifaa vya michezo na ufanye vivyo hivyo, lakini uitupe juu ya bega lingine.
Maumbo ya mafunzo ya Crossfit
Ikiwa umejua vizuri ufundi wa kupiga medball, basi unaweza kujumuisha salama tata zilizo na mpira juu ya bega lako katika mpango wako wa mafunzo ya msalaba. Tunakuletea zingine maarufu zaidi.
