Swali ambalo limesimama katika nafasi ya pili, baada ya swali la jinsi ya kupoteza paundi hizo za ziada. Tumezungumza tayari juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi na nini inasaidia sana na nini haina, katika nakala zingine. Kwa hivyo, kwa mfano, hata kukimbia itakuwa msaidizi duni katika kupunguza uzito, na mazoezi bila shughuli ya aerobic itaimarisha misuli, lakini haitaathiri akiba ya mafuta. Mlo pia hutofautiana. kuna lishe bora na PBK-20 (kizuizi cha kitaalam cha kalori) ambacho hukusaidia kupunguza uzito kupitia utumiaji sahihi wa maarifa juu ya kanuni za kukusanya mafuta mwilini. Na kuna lishe ambazo hazisaidii kupunguza uzito hata kidogo, au hupa mwili mafadhaiko kwamba gramu zote zilizopotea kama matokeo ya kupoteza uzito kutoka kwa lishe kama hiyo zitarudi mara mbili zaidi baada ya kukoma kwa lishe.
Leo tutazungumza juu ya ikiwa kuna njia ya kudumisha uzito na ikiwa inawezekana kupoteza uzito mara moja na kwa wote.
Jinsi ya kudumisha uzito
Umepungua uzito. Tumefika kwenye takwimu kwenye mizani inayokuridhisha. Lakini sasa kuna wazo la jinsi ya kuhakikisha kuwa takwimu hii haiongezeki tena. Kuna njia kadhaa. Tutazungumza tu juu ya njia muhimu.
Kufanya mazoezi mara kwa mara
Hii ndiyo njia bora na yenye malipo zaidi ya kudumisha takwimu yako jinsi unavyotaka iwe. Kwa kweli, tenisi ya meza au chess haiwezekani kukusaidia na hii. Lakini nguvu na aina za aerobic zitafaa kwa kazi hii. Yaani, kukimbia mara kwa mara, kuogelea, usawa wa mwili, baiskeli, nk. Lakini mtu lazima aelewe kwamba kwa hali yoyote lazima kuwe na usawa kati ya chakula kinachotumiwa na chakula kilichochomwa kama matokeo ya bidii ya mwili.
Kwa hivyo, una njia mbili za kutoka, au kula chakula chochote upendacho, lakini wakati huo huo fanya mazoezi angalau mara 4 kwa wiki kwa saa na nusu, ili uwe na wakati wa kuchoma kila kitu unachokula. Au fuatilia kiwango cha chakula, na fanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki, bila kujipakia.
Kwa hali yoyote, kula kupita kiasi kutasababisha uzito kupita kiasi ikiwa hautachoma kila kitu unachokula. Na ikiwa mwanzoni mwili unaweza kukabiliana na chakula, basi hatua kwa hatua itachoka kuchakata nguvu kama hiyo na itaanza kuihifadhi. Ndio sababu wanariadha wa kitaalam mara nyingi hupata uzito baada ya mwisho wa kazi zao. Lakini sio mara moja, lakini baada ya miaka kadhaa bila mzigo.
Kutoka kwa hii yote inafuata njia ya pili sio kupata uzito.
Udhibiti wa kiwango cha chakula
Kila kitu ni rahisi hapa, unakula zaidi, nafasi zaidi kwamba chakula kitabadilika kuwa mafuta. Kwa hivyo, unahitaji kula kama vile mwili wako unahitaji kudumisha maisha, na sio vile unavyotaka. Ulafi haujawahi kuongoza mtu yeyote kwa wema.
Nakala zaidi juu ya kupoteza uzito ambayo inaweza kuwa na faida kwako:
1. Jinsi ya kukimbia kujiweka sawa
2. Ambayo ni bora kwa kupoteza uzito - baiskeli ya mazoezi au mashine ya kukanyaga
3. Misingi ya lishe sahihi kwa kupoteza uzito
4. Mchakato wa kuchoma mafuta mwilini hufanyaje
Haishangazi kuna msemo kwamba ni bora kuamka kutoka kwenye meza na hisia kidogo ya njaa.
Na chakula cha haraka pia kitaingiliana na utunzaji wako wa uzito, kwani vitafunio vya haraka havitaruhusu mwili kusindika chakula kawaida. Hii inaongeza hadi njia ya tatu ya kudumisha uzito.
Udhibiti wa ubora wa chakula
Hii, pamoja na mazoezi ya kawaida, ndiyo njia bora zaidi ya utunzaji wa uzito. Ikiwa unakula vizuri, toa vyakula visivyo vya afya kutoka kwa chakula, tumia vyakula vyenye mafuta kidogo ambavyo ni ngumu kwa mwili kuchimba. Na pia kusawazisha kati ya yaliyomo kwenye protini na wanga katika chakula, basi uzito hautaongezeka. Kwa kuwa mwili utapokea bidhaa muhimu tu, ambazo zitatumia kwa kusudi lake, na sio kama akiba.
Inawezekana kupoteza uzito mara moja na kwa wote
Kuna kesi kama hizo. Lakini shida ni kwamba inategemea mambo mengi. Na mambo haya hayawezi kuamua.
Kimetaboliki inaweza kuzorota wakati wowote kwa sababu ya aina fulani ya usumbufu wa homoni. Ukonda wako wa kuzaliwa unaweza kubadilika kuwa unene kupita kiasi ikiwa unakula chakula kingi sana. Mimba na kuzaa kunaweza kuongeza pauni nyingi kwako. Na wakati mwingine baada ya kuzaa, watu, badala yake, huwa nyepesi kuliko hapo awali.
Katika suala hili, ni rahisi kuangalia wanariadha wa kitaalam ambao wamestaafu au wamejifungua mtoto. Ninazungumza juu ya wale wanariadha ambao walikuwa wembamba wakati walicheza mchezo wao. Ni wazi kwamba wawekaji risasi baada ya kumalizika kwa kazi zao hawana uwezekano wa kupata mafuta zaidi.
Kwa hivyo, baadhi ya wanariadha hawa hubaki mwembamba kwa maisha. Mtu anapata uzani na baada ya miaka 5-6 hawatatambuliwa tena. Mtu anakuwa mnenepesi kidogo, lakini wakati huo huo hawaoni mafuta mengi.
Inafuata kutoka kwa hii kwamba kila kitu kinategemea kiumbe maalum. Hakuna mtu anayeweza kusema hakika ikiwa utapata mafuta au la. Lakini jambo moja ni hakika, ikiwa unakula sana, mapema au baadaye utapata mafuta.
