Kukausha mwili, haswa kwa wasichana, kutakuwa na ufanisi ikiwa utafuata vidokezo vichache hapa chini kutoka kwa wataalamu na wanariadha wenye ujuzi:
- ni muhimu sana kuzuia mabadiliko ya ghafla katika viwango vya sukari kwenye damu. Hii inafanikiwa kwa urahisi kwa kuvunja milo yako katika sehemu ndogo kila masaa 2-3;
- kumbuka kunywa maji mara kwa mara, kwa kweli kila saa. Kiasi cha ulaji wa maji kila siku inaweza kuamua kwa urahisi na kuzidisha uzito wako kwa 0.03;
- fikiria kwa uangalifu idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku, hatua kwa hatua kupunguza kiwango cha vyakula vyenye kalori nyingi;
- tengeneza wanga kila siku 5 au 6 na ujiruhusu kula wanga zaidi. Hii itazuia uharibifu wa misuli ya misuli kwa sababu ya ukosefu wa glycogen;
- kukausha kiafya huchukua hadi wiki 8 kwa wanaume na hadi 12 kwa wanawake, lakini sio zaidi. Kukausha mwili kwa wasichana wachanga haipaswi kuwa zaidi ya wiki 5;
- mafunzo yanapaswa kuwa makali iwezekanavyo;
- Wakati wa kupunguza wanga, hakikisha kuongeza ulaji wako wa protini ya kila siku. Wakati wa kukausha, inapaswa kuwa 2-3 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili;
- punguza idadi ya kalori pole pole ili usipunguze michakato ya kimetaboliki (muhimu sana kwa wasichana). Kupunguzwa kwa kcal 100-200 kwa wiki inachukuliwa kuwa bora;
- chukua vitamini tata na BCAA, hii itazuia kimetaboliki kupungua;
- ikiwa mchakato wa kuchoma mafuta ni "waliohifadhiwa", basi jipe "kutetemeka kwa wanga" ili kuchochea tezi ya tezi, lakini sio zaidi ya siku mbili;
- Jaribu kula wanga ambayo haina nyuzi nyingi, kama bidhaa za unga kutoka kwa ngano laini au mchele mweupe;
- mara moja kila nusu - wiki mbili, panga siku zisizo na wanga, hii itaongeza michakato ya kuchoma mafuta;
- tumia protini ya kasini kuzuia ukataboli na kupunguza njaa;
- kuchukua L-carnitine kabla ya mafunzo itasaidia kuzidisha idadi ya kilocalori zilizochomwa wakati wa mazoezi;
- Siku za chini-carb au hakuna-carb haipaswi sanjari na siku za mafunzo.
- chakula cha kabla ya mazoezi kinapaswa kujumuisha vyakula vyenye kabohaidreti ndefu na protini ya Whey;
- samaki inayoitwa mafuta yana kcal 150-200 tu, lakini mafuta yaliyomo yana athari nzuri kwenye michakato ya kuchoma mafuta na hupa mwili asidi ya mafuta. Kwa kweli, inapaswa kuliwa angalau mara moja kwa siku;
- chakula cha mwisho kinapaswa kuwa protini. Inaweza kubadilishwa kwa kuchukua protini ya casein na maziwa yenye mafuta kidogo.
