Wacha tuzungumze juu ya mbio za nchi kavu (msalaba), juu ya huduma zake, mbinu, faida na hatua ya maandalizi? Kwanza, wacha tujue ni "eneo mbaya" ni nini. Kwa maneno rahisi, hii ni eneo wazi ambalo halina vifaa vya kuendesha kwa njia yoyote. Kwenye njia ya wanariadha kuna mawe, matuta, mabonde, nyasi, miti, madimbwi, shuka za asili na ascents.
Makala ya kukimbia katika mazingira ya asili
Mbio za nchi kavu pia huitwa "trail mbio", ambayo kwa kweli inamaanisha "njia ya kukimbia" kwa Kiingereza. Mandhari ya asili inachukuliwa kuwa ya asili zaidi kwa mwili wa mwanadamu kuliko lami au wimbo wa michezo. Walakini, hii haimaanishi kuwa mzigo kama huo utakuwa rahisi kwake - kukimbia inahitaji mwanariadha kuongeza umakini na umakini. Njia inayobadilika kila wakati hairuhusu mwili kuzoea mzigo, kwa hivyo misuli iko katika hali nzuri kila wakati.
Mchezo huu unahitaji mwanariadha kuwa na hali ya usawa ya usawa, uwezo wa kuhisi mwili wake, kila misuli na viungo. Uvumilivu wote na uwezo wa kufanya maamuzi popote utakuja kuwa mzuri.
Athari kwa mwili
Motisha bora ya kufanya mazoezi ya mbio za nchi kavu itakuwa uchambuzi wa faida inayotoa kwa mwili.
- Inaimarisha mfumo wa moyo na mishipa na upumuaji;
- Inakua misuli ya msingi, mapaja ya quadriceps, misuli ya gluteal na ndama, viungo na tishu zinazojumuisha;
- Inasaidia kupoteza uzito (kukimbia kwa kikwazo kumethibitishwa kuchoma kalori zaidi ya 20% kuliko kukimbia mara kwa mara kwenye wimbo ulio na vifaa);
- Msaada laini, wa chemchemi huathiri upole viungo;
- Uvumilivu wa jumla na sauti ya mwili inaboresha;
- Kujithamini na nidhamu ya kibinafsi huongezeka;
- Hali ya kisaikolojia-kihemko inaboresha (chini na unyogovu, hali mbaya, uchovu kwa sababu ya mafadhaiko);
- Hautawahi kuchoka, kwa sababu unaweza kubadilisha mahali angalau kila siku. Kwa njia, unajua nini kitatokea ikiwa unakimbia kila siku? Ikiwa sivyo, basi ni wakati wa kujua!
Jinsi ya Kujiandaa?
Kwa hivyo, tumegundua faida za kukimbia nchi kavu, lakini usikimbilie kukimbia mara moja kwa sneakers. Kwanza unahitaji kujua jinsi ya kujiandaa vizuri kwa mafunzo na wapi kuanza.
Kwanza kabisa, chagua eneo linalofaa - basi iwe ni uso wa gorofa bila kushuka kwa mwinuko, ascents, mchanga na mawe ya kusonga. Jipatie joto kabla ya kila mazoezi - joto misuli yako na unyooshe viungo vyako.
Madarasa kadhaa ya kwanza tunapendekeza kusonga kwa kasi ili "kujipambanua tena" hali hiyo, kuendana na mzigo. Hatua kwa hatua ongeza changamoto yako kwa kuongeza muda wako wa kufanya mazoezi kutoka dakika 20 hadi masaa 1.5 na kuifanya njia kuwa ngumu zaidi.
Vifaa
Nunua gia za ubora, ukizingatia sketi. Ikiwa una mpango wa kufanya mazoezi ya kukimbia kwenye eneo lenye miamba na kushinda vizuizi vya asili, tunapendekeza uchague viatu vyenye nyayo zenye kunenea, za kudumu na zenye ushujaa, ambazo zitasonga vizuri, kuondoa usumbufu wakati wa kupiga mawe.
Kuanguka, michubuko na michubuko ni kawaida katika mbio za riadha za nchi nzima, kwa hivyo jihadharini kulinda viwiko, magoti na mikono. Vaa kofia kichwani, glasi kwenye macho yako. Ya kwanza italinda kutoka kwa miale ya jua kali, ya pili kutoka mchanga, midges na mwangaza wa ziada.
Ikiwa unapenda kufundisha katika msimu wa baridi, basi tunapendekeza nyenzo kwenye viatu vya kukimbia wakati wa baridi.
Mavazi kwa msimu na hali ya hewa. Mavazi haipaswi kuzuia harakati, kuingilia kati na kukimbia. Kwa hali ya hewa ya mvua, weka juu ya kizuizi cha upepo kisicho na maji, kofia inayobana kwa upepo, na fulana yenye mikono mirefu ya kukimbia msituni.
Mbinu ya harakati
Kukimbia kwa nchi ndefu kwa muda mrefu huitwa nchi ya kuvuka, inahitaji maandalizi mazuri kutoka kwa mwanariadha na kufuata mbinu iliyopendekezwa. Itakuja vizuri wakati, dhidi ya msingi wa mzigo mrefu, uchovu unaonekana, ambao, pamoja na misaada isiyo sawa, husababisha hatari kubwa ya kuumia.
Mbinu ya mbio ya nchi kavu, kwa ujumla, inafanana na algorithm ya mbio za kawaida, lakini kuna upendeleo. Kwa mfano, kudumisha usawa na kudhibiti uratibu, itabidi ujisaidie kwa mikono yako, pindua mwili wako, badilisha mwendo na urefu wa hatua yako, na uweke miguu yako kwa njia tofauti.
Tofauti katika mzigo wa misaada vikundi tofauti vya misuli, kwa hivyo mbinu ya kukimbia juu na chini ni tofauti.
- Wakati wa kupanda, unaweza kugeuza mwili mbele, lakini usiiongezee. Tunapendekeza ufupishe urefu wako wa hatua na utumie mikono yako kwa nguvu.
- Kushuka ni sehemu ngumu sawa ya umbali, lakini sio ya kutumia nishati. Kwa hivyo, ni rahisi kukimbia chini, lakini hatari ya kuumia ni kubwa zaidi. Ni bora kunyoosha mwili na hata kurudi nyuma kidogo. Usinyanyue miguu yako juu kutoka ardhini, kimbia kwa hatua ndogo, za mara kwa mara. Pindisha mikono yako kwenye viwiko na bonyeza kwa mwili. Weka miguu yako kwanza kwenye vidole vyako, halafu ung'oa kisigino chako. Isipokuwa ni udongo ulio huru - katika hali hizi, kwanza weka kisigino kwenye mchanga, halafu kidole
Jinsi ya kupumua kwa usahihi?
Kukimbia nchi kavu au nchi kavu kunahitaji mwanariadha kuwa na vifaa vya kupumua vyema. Wacha tuangalie jinsi ya kupumua kwa usahihi na jamii hizi:
- Kuendeleza densi laini na hata;
- Kupumua kawaida, bila kasi au kuchelewesha;
- Inashauriwa kuvuta pumzi kupitia pua, pumua kupitia kinywa, lakini wakati wa kukimbia haraka, inaruhusiwa kuvuta pumzi kwa njia ya mdomo na kwa wakati mmoja.
Ushindani
Mashindano ya nchi msalaba hufanyika mara kwa mara ulimwenguni kote. Hii ni moja ya taaluma ya Olimpiki ya riadha, mchezo maarufu sana leo kati ya wapenzi. Kwa njia, haina mahitaji kali ya wimbo. Mara nyingi, wanariadha hukimbia msituni, shambani kwenye nyasi, milimani, ardhini. Wakati wa mashindano ya nchi kavu kawaida huanza baada ya kumalizika kwa msimu kuu wa riadha, na mara nyingi ni wakati wa miezi ya kiangazi.
Kwa njia, England inachukuliwa kuwa mahali pa kuzaliwa kwa njia ya kukimbia, ni pale ambapo mbio za nchi kavu inachukuliwa kama mchezo wa kitaifa.
Ikiwa umechoka na mashine ya kukanyaga kwenye mazoezi au umechoshwa na bustani ya jiji, jisikie huru kutoka nje ya mji, uingie ndani ya uwanja, na uanze kukimbia huko. Jua wanyama wa nyika - kuamsha ferrets na mijusi. Ikiwa unaishi katika eneo lenye milima, bora zaidi! Jipangee mazoezi ya kupindukia na tofauti za urefu wa mara kwa mara - hata mzaha mwenye nguvu zaidi kwenye mazoezi atatamani wivu wako wa mwili! Usiende mbali sana - anza na mzigo mdogo na tathmini nguvu zako vya kutosha.
