Kushinikiza ngumi kwa Kompyuta kutaonekana kuwa ngumu, kwanza kabisa, kwa sababu ya hisia zenye uchungu na hali kama hiyo ya mikono. Zoezi hili halifai kabisa katika hatua za mwanzo za kujuana na ulimwengu wa michezo. Jihadharini na msingi - jifunze kufanya kushinikiza kwa njia ya kawaida, na mikono tofauti. Tofauti nyingine ni kwamba mwili wa mwanariadha ni 5-10 cm juu juu ya ardhi, ambayo inamaanisha kuwa italazimika kwenda chini. Inaonekana kwamba ni cm 5 tu - lakini unaijaribu, na utaelewa mara moja tofauti ya ugumu.
Na bado, zoezi hili linahitaji hali kamili ya usawa, kwa sababu kusawazisha kwa mikono iliyofungwa ni ngumu zaidi kuliko kusimama kwenye mitende.
Tofauti kuu kati ya hii kushinikiza na ile ya jadi ni kwamba mikono imekunjwa kwenye ngumi na inabaki katika nafasi hii katika awamu zote za mazoezi. Mbinu ya utekelezaji iko karibu kufanana.
Walakini, kuna nuances bila ambayo hauwezekani kufikia matokeo unayotaka. Akizungumzia malengo, wacha tuzungumze juu ya kwanini kushinikiza ngumi na ni nani atakayefaidika na mbinu hii.
Zoezi ni nini
Kwa hivyo, ni nini kushinikiza juu ya ngumi kutoa, wacha tuorodhe:
- Mzigo wa juu kuliko zoezi la jadi;
- Kulinda ndege ya athari ya ngumi;
- Kuongezeka kwa nguvu ya kulipuka ya athari;
- Kupungua kwa unyeti wa knuckles;
- Kuimarisha mikono na viungo vya ukanda wa bega;
- Kukuza hali ya usawa.
Kulingana na yote yaliyo hapo juu, faida za kushinikiza ngumi zitathaminiwa sana na wapiganaji wa anuwai ya sanaa ya kijeshi, ambapo nguvu ya pigo na mikono yenye nguvu inahitajika.
Je! Ni misuli gani inayohusika
Ili kujua jinsi ya kushinikiza vizuri ngumi kutoka sakafuni, lazima uelewe ni misuli gani inayofanya kazi kwa wakati mmoja:
- Misuli inayolengwa: kifua, triceps, deltas mbele na kati;
- Misuli pana, trapezium na miguu hupokea mzigo tuli;
- Misuli ya msingi inawajibika kwa usawa;
- Bonyeza;
- Kamba na tendons za mikono, pamoja na viungo vya bega na kiwiko, vinafanya kazi kikamilifu.
Faida na ubaya wa mazoezi
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kushinikiza kama hukua vizuri misuli ya mkanda wa bega, na pia huunda nguvu ya kulipuka ya ngumi. Wapiganaji hujifunza kupiga kwa nguvu na kwa kasi, pigo linakuwa kusagwa, mtego ni wenye nguvu. Pia, uvumilivu wa mwanariadha huongezeka na unyeti wa mifupa hupungua.
Zoezi hili ni ngumu zaidi kuliko kushinikiza kawaida, kwa hivyo, inatumiwa kikamilifu na wanariadha ambao wanataka kuongeza mzigo wao. Inakuwezesha kujenga haraka misaada ya misuli na kuimarisha triceps. Pia, viungo na tendons huimarishwa, misuli inakuwa laini zaidi.
Faida na ubaya wa kushinikiza ngumi kutoka sakafuni hailinganishwi, faida ni kubwa zaidi. Madhara hufanyika tu ikiwa zoezi hufanywa mbele ya mashtaka:
- Majeruhi kwa mkono, kiwiko au pamoja ya bega, sprains au tendons;
- Masharti hayapatani na mzigo wa michezo.
Tofauti
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya kushinikiza juu ya ngumi kukuza tendons, angalia tofauti zote zinazowezekana za mbinu:
- Kuna tofauti kulingana na mipangilio ya mikono - pana, kati au nyembamba (mikono nyembamba ni, misuli ya kifuani inafanya kazi kidogo na, kinyume chake, triceps zimebeba);
- Uwekaji wa vidole pia ni muhimu: ikiwa unageuza vidole gumba mbele, triceps itapakia, uiweke ndani - kifua, jitokeza nje - biceps itafanya kazi;
- Kulingana na kasi ya utekelezaji - haraka, kati au laini. Kwa kasi unavyofanya kushinikiza, ndivyo kasi na nguvu ya pigo utakavyofikia;
- Ili kuboresha uvumilivu, pumzika kwenye sehemu za juu na za chini;
- Wrestlers mara nyingi hufanya mazoezi ya "kulipuka" (pamoja na kupiga makofi nyuma ya mgongo), ambayo ngumi na vidole hubadilishana;
- Kufanya kazi ya deltas vizuri, wanariadha hufanya mazoezi ya Thai - ambayo mguu mmoja hutupwa nyuma wakati wa kushuka;
- Wanariadha wa kitaalam hufanya kushinikiza juu ya ngumi moja;
- Kompyuta wanaweza kwanza kuweka mikono yao kwenye dumbbells au kufanya kushinikiza kutoka kwa magoti yao.
Kama unavyoona, kuna chaguzi nyingi - mwanariadha yeyote atapata njia yake mwenyewe, hata ikiwa ana usawa wa mwili. Wacha tujue jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya kushinikiza ngumi kwa usahihi, kwa sababu bila matokeo haya utalazimika kungojea kwa muda mrefu sana.
Mbinu ya utekelezaji
Kushinikiza ngumi sahihi ni sawa na mbinu ya mazoezi ya jadi:
- Nafasi ya kuanza: ubao juu ya mikono iliyonyooshwa, mikono imefungwa kwa ngumi, mwili uko sawa, macho yanaelekezwa mbele;
- Unapovuta pumzi, jishushe kwa kiwango kikali;
- Unapotoa pumzi, inuka bila kucheka, unyoosha vyombo vya habari;
- Jifunze kwa kina tofauti zote za zoezi ili kupata ile inayofaa zaidi malengo yako;
Vidokezo na ujanja
Kabla ya kujumuisha kushinikiza ngumi katika programu, tunapendekeza ujitambulishe na nuances muhimu:
- Kwa Kompyuta, tunapendekeza kuweka kitanda laini au kitambaa chini ya brashi. Hii itapunguza hisia zenye uchungu;
- Ikiwa katika hatua ya mwanzo kulikuwa na shida na shida, jaribu kushinikiza kutoka kwa goti lako;
- Ili usijeruhi mishipa na tendons, funga bandeji za kunyoosha karibu na mikono;
- Toleo rahisi zaidi la kushinikiza hii ni kwa kuweka wastani wa mikono na gumba mbele;
- Inashauriwa kusimama kwa njia ambayo miguu hupumzika dhidi ya ukuta - hii itazuia kuteleza;
- Katika mchakato, jaribu kuweka uzito mwingi kwenye vifungo vya katikati na vidole vya faharisi;
- Usifungue brashi, ziweke wakati;
- Usipinde ndani ya mwili;
- Mkazo kuu unapaswa kulala kwenye mikono na kifua, sio kwa mwili. Songa vizuri na bila kutikisa.
Kwa hivyo, tumegundua kuwa kushinikiza juu ya ngumi hutetemeka, kama unaweza kuona, zoezi hilo lina faida nyingi. Na bado, ni ipi bora, kushinikiza juu ya cams au kwenye mitende?
Wacha tuanze na ukweli kwamba mikono iliyofungwa hairuhusu tu kuimarisha misuli, lakini pia kukuza nguvu ya kulipuka ya athari, kuboresha mtego, na kuinua kiwango cha uvumilivu wako. Ikiwa lengo lako ni ukuaji wa misuli au msaada mzuri wa mkono, fanya mazoezi ya kushinikiza mara kwa mara kwenye mitende. Ikiwa unaelewa ni nini maana ya kushinikiza juu ya ngumi, basi ni wazi kwako kwamba inafaa tu kwa vikundi kadhaa vya wanariadha. Na hakika sio muhimu kwa Kompyuta, tofauti na njia ya jadi, ambayo inafaa kwa hafla zote.
