Kuna chaguzi nyingi kwa maeneo ya mafunzo. Kupanda tofauti, mtego tofauti, mizigo tofauti ya mshtuko. Tunazungumza juu ya marathoni za barabarani katika kitabu hiki. Kwa hivyo, lami ni muhimu zaidi kwetu. Walakini, ikiwa kuna uwezekano, basi ni muhimu kutumia hali zingine kwa kukimbia kwa madhumuni ya mafunzo.
Lami mbio
Unajiandaa kwa mbio za barabarani. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kufanya mazoezi yako mengi kwenye barabara kuu. Lazima uwe tayari kwa mshtuko. Ikiwa unakimbia tu kwenye ardhi laini, basi kwenda kwa lami itakuwa mshangao kwa mfumo wako wa misuli na majeraha hayawezi kuepukwa.
Inashauriwa kukimbia sio tu kwenye barabara gorofa. Lakini pia kwenye milima. Kuna marathoni adimu na kupanda kidogo. Kama sheria, kuna slaidi kila mahali. Kwa hivyo, usiepuke kuinua katika mafunzo ili kuwa tayari kwao kwenye mashindano.
Lakini jaribu kuzuia lami iliyovunjika ambapo kila hatua inazunguka mguu wako. Haijalishi miguu yako imeimarishwa vipi, lakini kukimbia kama hivyo kutapanua mishipa mara kwa mara na kusababisha majeraha. Ikiwezekana kukimbia kwenye lami kama hiyo, usikimbie. Ni wazi kwamba mara kwa mara sehemu kama hizo zinaweza kuonekana kwenye njia yako. Jambo kuu ni kwamba hakuna chanjo kama hiyo kwa umbali wote.
Kukimbia chini
Kukimbia chini ni laini. Na inaweka mkazo kidogo kwenye mfumo wako wa misuli. Kwa hivyo, ikiwa una nyimbo za uchafu, basi ni muhimu kutekeleza misalaba yote ya kupona na jamii kadhaa za polepole juu yao.
Kama ilivyoelezwa hapo juu, haupaswi kukimbia kila wakati chini ikiwa unajiandaa kwa mbio za barabarani. Lakini kukimbia kwenye nyuso laini kunaleta maana.
Ikiwa huna nafasi ya kukimbia kwenye lami na kuna njia tu za uchafu karibu, basi unaweza pia kujiandaa kwa marathoni kando yao. Walakini, italazimika kulipa kipaumbele zaidi kwa mafunzo ya nguvu. Kwa kuwa mabadiliko kutoka ardhini hadi lami itakuwa ngumu. Na miguu yako lazima iwe tayari kwa hili.
Kukimbia kwenye mchanga
Ikiwa una pwani karibu au mahali ambapo kuna mchanga mwingi safi, basi mara kwa mara unaweza kufanya mazoezi hapo. Ikiwa mchanga ni safi, basi unaweza kukimbia na kufanya mazoezi maalum ya kukimbia moja kwa moja kwenye mchanga bila miguu wazi. Aina hii ya mazoezi itaimarisha miguu yako kikamilifu. Unaweza tu kukimbia kwenye mchanga kwenye sneakers. Hii pia itaimarisha kifundo cha mguu.
Lakini usiiongezee. Kukimbia kwenye mchanga kunasumbua sana. Na ikiwa unakimbia sana, basi unaweza "kufikia" maumivu ya mafunzo yako. Hasa ikiwa mchanga ni laini na kina cha kutosha. Juu ya mchanga ulio na unyevu, hakutakuwa na shida kama hiyo. Na inaweza kulinganishwa na kukimbia ardhini.
Mbio kupitia uwanja
Viwanja vina nyuso ngumu na laini mfano wa mpira. Katika hali ya uso mgumu, hautaona tofauti na lami. Katika kesi ya "mpira" tofauti itakuwa kubwa. Kukimbia kwenye uso huu ni kufurahisha zaidi. Wimbo huu hutoa utaftaji wa ziada. Mzigo wa mshtuko umepunguzwa. Mtego ni kuongezeka.
Ni rahisi kufanya mafunzo ya muda katika viwanja. Kwanza kabisa, kwa sababu ni rahisi kupanga sehemu za urefu unaohitajika.
Walakini, ninapendekeza kwamba ikiwa unafanya mazoezi kwenye nyuso laini, wakati mwingine nenda kwenye lami na ufanye mazoezi kadhaa ya muda huko. Tena, ili mwili uwe tayari kwa mzigo wa mshtuko, pamoja na kwa kasi kubwa. Ikiwa unafanya mazoezi kwenye uwanja ambao una uso wa lami, basi unaweza kufanya mazoezi yoyote juu yake.
Ili utayarishaji wako wa umbali wa kilomita 42.2 uwe mzuri, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
